cultureaftercomputation.com

Заинтересованы в вегетарианской диете, но все еще не можете отказаться от мяса? Флекситаристская диета может стать вашим решением дилеммы, которая захватывает ваш разум! Флекситаристская диета подходит для людей, которые хотят придерживаться преимущественно овощной диеты, но при этом потребляют мясо в небольших или умеренных количествах. Как выглядит флекситаристская диета?

Введение в флекситаристскую диету

Флекситская диета с преобладанием овощей Флекситаристская диета - это диета, в которой преобладают овощи, но все же дает приверженцам свободу иногда есть мясо. Флекситарианской диете легче придерживаться в течение длительного периода времени. От вас требуется только есть больше овощей и снизить потребление мяса. Диета, разработанная диетологом Дон Джексон Блатнер, подходит для людей, которые не могут себе позволить или не хотят быть на 100% вегетарианцами, потому что они все еще хотят есть продукты животного происхождения или мясо. При применении флекситарной диеты вам не будут даны правила или нормы количества калорий, которые необходимо потреблять. Флекситаристская диета больше ориентирована на формирование здорового режима питания в течение длительного периода времени. Вообще говоря, приверженцам флекситаристской диеты необходимо соблюдать лишь несколько положений, например:

• Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и орехов
• Избегайте пищевых продуктов, обработанных на заводе, и готовых к употреблению продуктов.
• Больше внимания уделяется растительному белку, чем животному
• Уменьшите потребление сахара и других подсластителей
• Включите мясо в ежедневное меню в достаточном или меньшем количестве, чем раньше.

Когда вы впервые попробуете флекситаристскую диету, вам посоветуют два дня без мяса в неделю. Постепенно вы можете увеличить количество дней без мяса до трех-четырех дней и постепенно увеличивать до более пяти дней в неделю. В дополнение к диете с преобладанием овощей, приверженцы флекситарианской диеты должны заниматься физическими упражнениями не менее 30–90 минут в день и при этом обращать внимание на потребление калорий или количество потребляемой пищи.

В чем преимущества флекситаристской диеты?

Помимо похудания, гибкая диета может предотвратить несколько хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и рак. В отличие от веганской или вегетарианской диеты, гибкая диета более способна удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Кроме того, вы по-прежнему можете употреблять продукты животного происхождения, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах, таких как жирные кислоты омега-3, которых не хватает в овощах. Флекситанская диета не жесткая и не требует, чтобы вы употребляли определенные продукты, поэтому вам не составит труда получить определенные ингредиенты или потратить больше.

Что следует учитывать перед тем, как сесть на флекситаристскую диету?

Несмотря на то, что флекситаристская диета имеет свои преимущества, есть, конечно, кое-что, о чем следует подумать, прежде чем пробовать эту диету. Ограничений этой диеты на самом деле нет. Это просто требует корректировки. Если вы раньше привыкли есть мясо, вам будет немного сложно привыкнуть к сокращению его количества по этой диете. У вас также может быть день, когда вы вообще не едите мяса. Приверженцы гибкой диеты более склонны к дефициту железа, чем люди, не соблюдающие диету с преобладанием овощей. Это связано с тем, что большинство источников железа поступает из мяса, и поэтому вам необходимо включать много растительных источников железа, таких как соевые бобы и зеленые овощи, чтобы удовлетворить суточное потребление железа. Диабетикам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать гибкую диету, потому что эта диета включает источники растительного белка с высоким содержанием углеводов, которые могут повлиять на уровень сахара в крови. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Гибкая диета может быть диетическим выбором для долгосрочной диеты, поскольку она не требует от вас воздерживаться от мяса и других переработанных продуктов животного происхождения. Тем не менее, вам все равно необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на гибкую диету, если у вас есть определенные заболевания.