Не волнуйтесь, эти 7 советов помогут предотвратить старческое слабоумие!
Старческое слабоумие переживают не только пожилые люди, но и молодые люди. Вы можете часто забывать важные вещи, плохо запоминать новое или часто слышите жалобы друзей и родственников на вашу память. Часто забвение - признак старческого слабоумия. Вы можете не осознавать, что постепенно ваши навыки памяти ухудшаются и становятся старыми. Предотвратить старение или частое забвение невозможно, и это можно сделать с этого момента. Не нужно усердно искать, в этой статье вы найдете советы по предотвращению старческого слабоумия!
Советы по профилактике старческого слабоумия
Вот несколько советов, которые можно применить, чтобы избежать старческого слабоумия: 1. Придерживайтесь здорового питания.
Профилактика старческого слабоумия может начаться с употребления здоровой пищи. Уменьшите потребление сахара, алкоголя и переработанных углеводов (например, тортов, хлеба и т. Д.). Потому что. эти ингредиенты могут увеличить риск старческого слабоумия. Увеличьте потребление рыбы, курицы, цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и овощей. Прием добавок и продуктов, содержащих омега-3, также может улучшить вашу память. 2. Общайтесь
Общение с друзьями и родственниками не только улучшает настроение, но и предотвращает старческое слабоумие. Социальное взаимодействие может предотвратить депрессию и снизить стресс, который играет роль в ухудшении памяти. 3. Высыпайтесь.
Во время сна воспоминания в мозгу усиливаются. И наоборот, недостаток сна может увеличить риск старческого слабоумия. Мало того, сон также может повысить вашу концентрацию и внимание. Итак, спите 7-9 часов в день, чтобы поддерживать ваш мозг. 4. Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения - это не только поддержание здорового тела. Это физическое упражнение также может предотвратить деменцию за счет улучшения функции памяти. Рекомендуемая продолжительность упражнений составляет 150 минут в неделю для легких упражнений и 75 минут в неделю для интенсивных упражнений. 5. Поддерживайте идеальную массу тела.
Ожирение может отрицательно сказаться на мозге и памяти и увеличить риск болезни Альцгеймера. Как известно, болезнь Альцгеймера вызывает старческое слабоумие. Ожирение также может увеличить риск других заболеваний. Начиная с диабета, повышенного давления и заканчивая гиперхолестеринемией. Учтите, что эти заболевания могут повредить кровеносные сосуды, в том числе головной мозг. Итак, поддержание идеальной массы тела полезно не только для предотвращения старческого слабоумия, но и для организма. 6. Практикуйте медитацию и внимательность
Медитация может уменьшить стресс, заставить вас расслабиться, а также сыграть роль в предотвращении старости. Эта техника релаксации также может улучшить кратковременную память и пространственную память, а именно память о пространстве, положении, плоскости, форме, направлении, площади и расстоянии. Не только медитациявнимательность вы также можете положиться на. Внимательность это состояние, когда вы начинаете осознавать свое окружение. Помимо снижения стресса, внимательность Это также может улучшить ваше внимание, концентрацию и память. 7. Тренируйте мозг
Игра может не только развлечься, но и предотвратить старческое слабоумие. Игра в стимулирующие мозг игры может улучшить производительность мозга, память, концентрацию и навыки решения проблем. Варианты игр для развития мозга могут включать в себя игры с запоминанием слов, кроссворды, тетрис и многое другое. Теперь вы также можете играть в нее через приложение на своем мобильном телефоне. Практично, правда? Тем не менее, вы можете не только тренировать мозг с помощью игр. Игра на музыкальном инструменте и волонтерство в местных сообществах также могут быть полезны для тренировки умственных способностей. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Применяя приведенные выше советы, вы можете предотвратить деменцию и улучшить работу мозга и память. Однако, если вы испытываете спутанность сознания или проблемы с памятью, которые мешают повседневной деятельности, вам необходимо обратиться к врачу. Во время консультации с врачом врач осмотрит ваше состояние и при необходимости предложит лечение. Причина в том, что старческое слабоумие может быть симптомом слабоумия, делирия или других когнитивных нарушений мозга.
