5 советов по уходу после выздоровления от Covid, чтобы быстро прийти в форму
Растущее число случаев заживления Covid-19 в Индонезии, безусловно, является глотком свежего воздуха, который следует праздновать. По последним данным Kawal Covid-19, по состоянию на 9 августа 2021 года более 3 миллионов человек выздоровели от Covid. Вы один из них? Если да, то поздравляю! Однако будьте начеку. Не будьте беспечны, ослабляя протоколы здоровья после отрицательного результата теста на корону. Люди, вылечившиеся от Covid-19, также должны вести более здоровый образ жизни. 
После выздоровления от инфекции организм обычно вырабатывает антитела, чтобы запомнить вирус, вызвавший его. Таким образом, наша иммунная система сможет распознать и убить вирус, если он появится снова в будущем. Именно присутствие этих антител помогает защитить нас от болезней и уменьшить тяжесть симптомов при повторном заражении. Что ж, исследования ВОЗ и многие другие исследования сообщают, что антитела к коронавирусу способны обеспечить защиту от риска повторного заражения Covid-19 в течение примерно 8 месяцев после выздоровления. Однако на самом деле повторное заражение не является проблемой, которой стоит слишком бояться. Частота повторного заражения относительно редка, потому что риск также относительно невелик. Более тревожным пост-Covid-эффектом на самом деле является Long Covid. Да! Немало людей, переживших COVID-19, все еще борются с долгосрочными симптомами в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления. Фактически, Американские центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что каждый третий выживший после COVID-19 все еще чувствует усталость и недомогание в течение 3 недель после самоизоляции. [[статьи по теме]] Симптомы, на которые чаще всего жалуются, включают усталость, одышку, кашель, учащенное сердцебиение, головные боли, потерю вкуса и / или запаха, боли в мышцах и суставах, затрудняющие концентрацию внимания и мысли. Симптомы Long Covid - это то, что заставляет многих выживших чувствовать себя не в такой хорошей форме, как раньше. Его появление может быть вызвано многими факторами, как физическими, так и психологическими расстройствами. COVID-19 сам по себе является вирусной инфекцией, которая поражает многие функции внутренних органов, начиная с легких, сердца и почек, тем самым снижая физическую форму. Кроме того, эмоциональный стресс, который может возникнуть в период лечения, также может сыграть роль в обострении чувства усталости. 
Здоровое питание - один из ключей к восстановлению выносливости после болезни. Это связано с тем, что было доказано, что многие продукты уменьшают воспаление, улучшают иммунную функцию, ускоряют заживление и обеспечивают энергию, необходимую для восстановления. Как правило, людям, которые проходят лечение после заражения Covid-19, рекомендуется регулярно есть. Лучше есть 4-6 небольших приемов пищи в день, чем 3 тяжелые приемы пищи. Более частое питание поможет устойчиво получать энергию. Эта привычка также помогает улучшить ваш сниженный аппетит как симптом Long Covid. Ешьте в вертикальном сидячем положении и медленно пережевывайте, особенно если вы все еще чувствуете одышку после того, как оправились от короны. [[related-article]] В целом, для ускорения выздоровления рекомендуются следующие продукты: 
Регулярные упражнения улучшают здоровье и выносливость после восстановления от короны. Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием также помогут восстановить мышечную силу тела. Поэтому как можно чаще придерживайтесь регулярных физических упражнений не менее 10-15 минут каждый день. Как правило, эксперты рекомендуют начинать с упражнений низкой интенсивности, таких как легкая прогулка или бег трусцой после самоизоляции, если симптомы легкие или отсутствуют вообще. Однако людям с более серьезными симптомами или сопутствующими заболеваниями, такими как сердечные заболевания, рекомендуется начинать тренировки как минимум через 2-3 недели после выздоровления от Covid. Поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, когда начинать и какой тип упражнений больше подходит для вашего состояния. [[Связанная статья]] 
Многие люди, вылечившиеся от COVID, заметили, что их привычки сна изменились. Некоторым трудно заснуть, в то время как другие жалуются, что просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. На эти изменения обычно влияют эффекты стресса во время болезни, побочные эффекты лекарств, отсутствие воздействия солнечного света во время самоизоляции. Симптомы длительного Covid, такие как кашель и одышка, также могут затруднить вам хороший сон. Если позволить себе затянуться, проблема недосыпания заставит вас проснуться в слабом состоянии, что может повлиять на физическую форму вашего тела. [[статьи по теме]] Поэтому спите 7-8 часов в день. Вот несколько советов, которые вы можете применять для более регулярного сна после выздоровления от короны: 
Даже если вы выздоровели от Covid, не игнорируйте протоколы здоровья, когда вы вернетесь к своей обычной деятельности. Причина в том, что исследователи обнаружили, что люди, которые только что выздоровели от Covid, все еще имели возможность повторно заразиться. Лица, пережившие Covid, могут по-прежнему переносить вирус в носу и горле, даже если они протекают бессимптомно. Это также было связано с высоким риском передачи другим людям. Поэтому по возможности держитесь подальше от толпы. Если вам нужно выйти из дома, убедитесь, что вы всегда правильно носите маску и соблюдаете минимальное расстояние в два метра при общении с другими людьми. Также важно продолжать регулярно мыть руки даже после отрицательного результата теста на Covid. 
Потребление питательных веществ из здоровой пищи ускорит выздоровление после заражения Covid. Однако некоторые люди не могут удовлетворить все свои потребности в питании только за счет еды. Таким образом, иммуностимулирующие добавки можно принимать как часть лечения после коронавируса, чтобы восполнить пробелы в питании. Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки. Врач порекомендует тип и дозировку, которые больше подходят для вашего состояния. Если у вас все еще есть другие вопросы относительно домашнего ухода после выздоровления от Covid, не стесняйтесь спрашивать напрямую. врач в SehatQ . Загрузите приложение SehatQ для семейного здоровья на Магазин приложений и Google Play .
Важность сохранения здоровья после выздоровления от Covid-19
После выздоровления от инфекции организм обычно вырабатывает антитела, чтобы запомнить вирус, вызвавший его. Таким образом, наша иммунная система сможет распознать и убить вирус, если он появится снова в будущем. Именно присутствие этих антител помогает защитить нас от болезней и уменьшить тяжесть симптомов при повторном заражении. Что ж, исследования ВОЗ и многие другие исследования сообщают, что антитела к коронавирусу способны обеспечить защиту от риска повторного заражения Covid-19 в течение примерно 8 месяцев после выздоровления. Однако на самом деле повторное заражение не является проблемой, которой стоит слишком бояться. Частота повторного заражения относительно редка, потому что риск также относительно невелик. Более тревожным пост-Covid-эффектом на самом деле является Long Covid. Да! Немало людей, переживших COVID-19, все еще борются с долгосрочными симптомами в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления. Фактически, Американские центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что каждый третий выживший после COVID-19 все еще чувствует усталость и недомогание в течение 3 недель после самоизоляции. [[статьи по теме]] Симптомы, на которые чаще всего жалуются, включают усталость, одышку, кашель, учащенное сердцебиение, головные боли, потерю вкуса и / или запаха, боли в мышцах и суставах, затрудняющие концентрацию внимания и мысли. Симптомы Long Covid - это то, что заставляет многих выживших чувствовать себя не в такой хорошей форме, как раньше. Его появление может быть вызвано многими факторами, как физическими, так и психологическими расстройствами. COVID-19 сам по себе является вирусной инфекцией, которая поражает многие функции внутренних органов, начиная с легких, сердца и почек, тем самым снижая физическую форму. Кроме того, эмоциональный стресс, который может возникнуть в период лечения, также может сыграть роль в обострении чувства усталости. Советы по уходу после выздоровления от Covid-19
Большинству людей, страдающих легочными инфекциями, обычно требуется много времени, чтобы выздороветь. Это также относится к людям, которые только что вылечились от заражения вирусом короны. Основная причина в том, что инфекция вызывает снижение функции и объема легких. Метаболическая система организма также нарушается из-за постинфекционного эффекта. Это делает процесс выздоровления после острой коронавирусной инфекции, как правило, медленным. Таким образом, для каждого человека, пережившего Covid, по-прежнему важно проводить дальнейшее лечение после выздоровления. Дополнительные процедуры могут помочь организму быстрее адаптироваться к восстановлению. Вот несколько советов по лечению, которые может сделать каждый, кто только что вылечился от Covid:1. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.
Здоровое питание - один из ключей к восстановлению выносливости после болезни. Это связано с тем, что было доказано, что многие продукты уменьшают воспаление, улучшают иммунную функцию, ускоряют заживление и обеспечивают энергию, необходимую для восстановления. Как правило, людям, которые проходят лечение после заражения Covid-19, рекомендуется регулярно есть. Лучше есть 4-6 небольших приемов пищи в день, чем 3 тяжелые приемы пищи. Более частое питание поможет устойчиво получать энергию. Эта привычка также помогает улучшить ваш сниженный аппетит как симптом Long Covid. Ешьте в вертикальном сидячем положении и медленно пережевывайте, особенно если вы все еще чувствуете одышку после того, как оправились от короны. [[related-article]] В целом, для ускорения выздоровления рекомендуются следующие продукты: - 4-5 порций фруктов и овощей в день.
- Углеводные продукты, например рис или хлеб. Источники сложных углеводов, такие как овес, картофель и клубни, а также орехи и семена, как правило, лучше, потому что они могут обеспечить дополнительную клетчатку.
- Ешьте полезные жиры, такие как авокадо, и жиры из рыбы.
- 2-3 порции белковой пищи, от мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов (включая йогурт и сыр), тофу и темпе до различных видов растительного молока, таких как соевое или миндальное молоко.
2. Упражнения.
Регулярные упражнения улучшают здоровье и выносливость после восстановления от короны. Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием также помогут восстановить мышечную силу тела. Поэтому как можно чаще придерживайтесь регулярных физических упражнений не менее 10-15 минут каждый день. Как правило, эксперты рекомендуют начинать с упражнений низкой интенсивности, таких как легкая прогулка или бег трусцой после самоизоляции, если симптомы легкие или отсутствуют вообще. Однако людям с более серьезными симптомами или сопутствующими заболеваниями, такими как сердечные заболевания, рекомендуется начинать тренировки как минимум через 2-3 недели после выздоровления от Covid. Поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, когда начинать и какой тип упражнений больше подходит для вашего состояния. [[Связанная статья]] 3. Спите чаще.
Многие люди, вылечившиеся от COVID, заметили, что их привычки сна изменились. Некоторым трудно заснуть, в то время как другие жалуются, что просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. На эти изменения обычно влияют эффекты стресса во время болезни, побочные эффекты лекарств, отсутствие воздействия солнечного света во время самоизоляции. Симптомы длительного Covid, такие как кашель и одышка, также могут затруднить вам хороший сон. Если позволить себе затянуться, проблема недосыпания заставит вас проснуться в слабом состоянии, что может повлиять на физическую форму вашего тела. [[статьи по теме]] Поэтому спите 7-8 часов в день. Вот несколько советов, которые вы можете применять для более регулярного сна после выздоровления от короны: - Создайте единый график сна. Всегда старайтесь каждый день начинать и просыпаться в одно и то же время.
- Избегайте плотной еды за 2 часа до сна.
- Не употребляйте напитки с кофеином и алкоголь перед сном.
- Сделайте атмосферу в спальне более комфортной, отрегулировав освещение и температуру в помещении.
- Не допускайте попадания в комнату источников шума, таких как телевизоры, радио и музыкальные плееры.
- Не занимайтесь физическими упражнениями и не занимайтесь интенсивной физической активностью перед сном.
- Не размещайте в комнате телевизор, ноутбук и другие устройства.
4. Продолжайте соблюдать протоколы о состоянии здоровья.
Даже если вы выздоровели от Covid, не игнорируйте протоколы здоровья, когда вы вернетесь к своей обычной деятельности. Причина в том, что исследователи обнаружили, что люди, которые только что выздоровели от Covid, все еще имели возможность повторно заразиться. Лица, пережившие Covid, могут по-прежнему переносить вирус в носу и горле, даже если они протекают бессимптомно. Это также было связано с высоким риском передачи другим людям. Поэтому по возможности держитесь подальше от толпы. Если вам нужно выйти из дома, убедитесь, что вы всегда правильно носите маску и соблюдаете минимальное расстояние в два метра при общении с другими людьми. Также важно продолжать регулярно мыть руки даже после отрицательного результата теста на Covid. 5. Принимайте пищевые добавки.
Потребление питательных веществ из здоровой пищи ускорит выздоровление после заражения Covid. Однако некоторые люди не могут удовлетворить все свои потребности в питании только за счет еды. Таким образом, иммуностимулирующие добавки можно принимать как часть лечения после коронавируса, чтобы восполнить пробелы в питании. Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки. Врач порекомендует тип и дозировку, которые больше подходят для вашего состояния. Если у вас все еще есть другие вопросы относительно домашнего ухода после выздоровления от Covid, не стесняйтесь спрашивать напрямую. врач в SehatQ . Загрузите приложение SehatQ для семейного здоровья на Магазин приложений и Google Play .
