cultureaftercomputation.com

Во время беременности не все виды рыб защищены от риска бактериального заражения, особенно сырая рыба, чего следует избегать. Судя по классификации, одна из рыб, которая "хороша для употребления" или которую можно употреблять один раз в неделю, - это окунь. Польза окуня для беременности может способствовать максимальному росту плода. Есть много вариантов рыбы, которую можно употреблять во время беременности. В идеале рыбу, относящуюся к категории безопасных, можно употреблять 3 раза в неделю. Рыба полезна не только для плода, но и для матери. [[Связанная статья]]

Польза окуня при беременности

Для беременных женщин, любящих обработанные морепродукты, рыба - одна из самых полезных. В одном луциане есть питательные вещества в виде:

• Калорий: 109
• Белок: 22 грамма
• Жиры: 1 грамм
• Кальций: 34 миллиграмма
• Магний: 31 миллиграмм
• Фосфор: 171 миллиграмм
• Калий: 444 миллиграмма
• Натрий: 48 миллиграммов

Польза луциана также обусловлена ​​содержанием в нем витамина С, фолиевой кислоты, витамина B12, а также витамина A. Некоторые из преимуществ луциана при беременности:

1. Полезно для детского мозга

Рыбий жир - очень хороший источник омега-3 жирных кислот для развития мозга ребенка в утробе матери. Регулярное употребление рыбы способствует оптимальному развитию мозга ребенка. Особенно в третьем триместре, когда мозг ребенка находится в наиболее быстрой фазе развития.

2. Максимизировать рост плода.

Обезжиренный белок из рыбы содержит незаменимые аминокислоты, которые помогают развитию всех клеток плода. Начиная с кожи, мышц, волос и костей ребенка.

3. Улучшение памяти

Польза луциана также может улучшить память беременных женщин благодаря содержанию в нем омега-3. Это особенно важно для беременных женщин, у которых наблюдается потеря памяти или мозг беременности.

4. Полезен для психического здоровья.

Потребление рыбы также полезно для психического здоровья. Чем более адекватное потребление омега-3 жирных кислот, особенно DHA, тем меньше вероятность того, что беременные женщины испытают депрессию во время беременности или послеродовую депрессию или послеродовая депрессия.

5. Снижает риск преждевременных родов.

Согласно исследованиям, чем больше человек ест рыбы, тем ниже вероятность преждевременных родов. Это снова связано с одним из преимуществ луциана, который содержит много омега-3. [[Статьи по теме]]

Классификация рыбы, безопасной для употребления

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) опубликовали категоризацию списков рыб для беременных женщин в зависимости от того, безопасны они или нет. Категории:

• Рыба, которую следует избегать

Следует избегать употребления некоторых видов рыбы из-за высокого содержания в них ртути, таких как акула, рыба-меч, большеглазый тунец, рыба сори и скумбрия.

• Рыба, которую можно есть

В категории рыбы, которую можно употреблять в пищу или "вкусной", рекомендуется употреблять ее один раз в неделю. Некоторые виды - окунь, палтус, морской окунь, саба, карп, испанская скумбрия, морской окунь, желтоперый тунец, форель.

• Рыба, которую можно есть

Третья категория - это рыба, которую можно употреблять до 3 раз в неделю. Некоторые виды - это лосось, сом, тилапия, треска, раки, анчоусы, а также морепродукты, такие как моллюски, крабы и омары. Также следует помнить, что обработка рыбы должна проходить правильные процедуры, а именно:

• Купите свежую рыбу или храните ее в холодильнике.
• Если не приготовить сразу, храните в холодильнике в герметичном контейнере.
• Используйте другую разделочную доску для овощей и фруктов.
• Готовьте до 62 градусов Цельсия, чтобы полностью приготовиться

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Преимущество луциана в том, что его легко перерабатывать, а его вкус легко принимается многими людьми. Есть много способов переработать окунь, конечно, вместе с углеводами и овощами.