9 способов улучшить память наиболее точными

Часто забвение раздражает, потому что будет много повседневных дел, которые могут усложниться. Решение, давайте попробуем различные способы улучшить вашу память ниже! Не волнуйтесь. Потому что никакие усилия не предают конечного результата.

Простой способ улучшить память мозга

Не стоит недооценивать преимущества здорового образа жизни и диеты. Научно доказано, что оба эти аспекта не только укрепляют тело, но и помогают улучшить память. Ниже приведены некоторые доказательства, которые могут заставить вас поверить в то, что изменения в образе жизни и диете являются наиболее действенными и долгосрочными способами улучшения памяти.

1. Уменьшите количество сахара в ежедневном меню.

Было доказано, что потребление большого количества сахара оказывает негативное влияние на здоровье, одним из которых является снижение когнитивных функций. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара может уменьшить объем мозга и ухудшить память, особенно краткосрочную память. Сокращение потребления сахара улучшит не только вашу память, но и общее состояние здоровья.

2. Физические упражнения.

В исследовании, опубликованном вЖурнал физической реабилитацииРегулярные упражнения могут снизить риск снижения когнитивных функций, тем самым защищая мозг от дегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Согласно исследованию 2017 года, регулярные аэробные упражнения, особенно бег, танцы и плавание, могут улучшить навыки памяти у людей с болезнью Альцгеймера.

3. Медитация

Выполнение медитации спокойно и с полной концентрацией также может быть способом улучшить память. Согласно исследованию 2018 года, медитация может улучшить работу мозга, уменьшить признаки дегенерации мозга и улучшить долговременную память. Медитация также может повысить пластичность мозга (способность мозга формировать связи), чтобы он оставался здоровым и хорошо функционировал в долгосрочной перспективе.

4. Высыпайтесь.

Это исследование показывает, что ежедневный достаточный сон может быть эффективным способом улучшить память. Исследования показывают, что сон после изучения чего-то нового может заставить вас учиться и запоминать быстрее. Взрослым настоятельно рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровье тела и улучшить работу мозга с точки зрения памяти. С другой стороны, из-за недостатка сна о вас легко забыть.

5. Поддерживайте идеальную массу тела.

Ожирение может быть триггером ухудшения когнитивных функций и памяти. Фактически, избыточный вес или ожирение могут вызвать изменения в генах мозга, связанных с памятью. Изменения в этих генах, отрицательно влияющие на память. Исследование пришло к такому выводу после наблюдения за 50 людьми в возрасте 18-35 лет с большим индексом массы тела. Они не смогли хорошо пройти тест памяти. Кроме того, ожирение также может «спровоцировать» появление болезни Альцгеймера, которая характеризуется ухудшением памяти с возрастом.

6. Потребление кофеина из кофе и зеленого чая.

Было обнаружено, что кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае, улучшает память. В одном исследовании участники, которые пили кофе после теста памяти, испытали улучшение воспоминаний о долгосрочной памяти. Участники, которые потребляли 200 мг кофеина, показали лучшую память, чем те, кто его не употреблял. Для тех из вас, кто любит пить чай или кофе после обеда, конечно, обидно упустить этот способ улучшения памяти.

7. Ешьте темный шоколад.

Если задуматься, потребление темного шоколада не имеет ничего общего с памятью. Однако оказалось, что содержащиеся в нем флавоноиды могут увеличивать способности мозга. Участники исследования, которые ели черный шоколад, лучше справились с тестами на память. Результаты выглядели лучше по сравнению с теми, кто не ел темный шоколад. Потому что флавоноиды в темном шоколаде улучшают приток крови к мозгу.

8. Уменьшите потребление алкоголя.

Чрезмерное и постоянное употребление алкоголя может негативно сказаться на здоровье вашего тела, в том числе на памяти. Эта привычка может повышать уровень алкоголя в крови, достигая 0,08 грамма на мл и более. Вы знаете, что будет? Память ухудшится. Исследование показало, что около 155 первокурсников, которые выпили более шести бутылок алкогольных напитков за короткий период времени, еженедельно или ежемесячно, оказались трудными при прохождении тестов на память. В очень тяжелых случаях регулярное употребление большого количества алкоголя может вызвать повреждение гиппокампа., часть мозга, которая играет важную роль в памяти.

9. Сократите потребление рафинированных углеводов.

Согласно исследованию, диета, наполненная рафинированными углеводами, часто связана с деменцией и снижением когнитивных функций. Мало того, исследование также утверждает, что дети, которые часто едят рафинированные углеводы, такие как рис и лапша, испытывают снижение когнитивных способностей. Это происходит потому, что рафинированные углеводы могут вызвать повышение уровня сахара в крови, что может повредить мозг. [[Связанная статья]]

Примечания от SehatQ:

Хорошая память очень важна для общественной жизни, работы и любви. Поэтому вы можете попробовать восемь способов, описанных выше, чтобы «позаботиться» о мозге, чтобы он оставался молодым и улучшал память даже после старости.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found