cultureaftercomputation.com

Вы когда-нибудь задумывались о людях, которые едят что-нибудь, но их вес остается стабильным? Возможно, у них тип телосложения эктоморф с довольно высоким метаболизмом. Выбор диеты для эктоморфа - это диета, в которой количество углеводов превышает количество жиров. Но имейте в виду, что иметь эктоморфный тип телосложения не означает иметь возможность есть что угодно. Нездоровый образ жизни также может сделать их восприимчивыми к болезням.

Познакомьтесь с типом телосложения эктоморфа

Люди с типом телосложения эктоморф будут выглядеть высокими, стройными и нелегко толстыми. У них повышенная чувствительность к инсулину, поэтому они могут есть пиццу или спагетти, и это никак не влияет на их вес. Обычно у людей с эктоморфами есть генетические факторы с довольно быстрым метаболизмом. Таким образом, очевидно, что форма их тела стала стройнее. В идеале диета эктоморфа состоит из:

• 45% углеводов
• 35% белка
• 20% жирности

Теоретически может быть много тех, кто жаждет такого типа телосложения. Они могут свободно есть все, что угодно, не беспокоясь о наборе веса. Однако так ли это на самом деле?

Это не значит, что вы можете есть что угодно

На самом деле, люди с типом телосложения эктоморфа не означают, что они могут есть что угодно. Время от времени малоподвижный образ жизни, а также нездоровое питание могут вызывать у человека жировые отложения в определенных частях тела. Срок тощий жир, т.е. люди с нормальным весом, но избыточной жировой массой. В долгосрочной перспективе это состояние может сказаться на здоровье. Как указано в исследовании Clinical Interventions in Aging, люди с низкой мышечной массой и избыточным жиром подвергаются более высокому риску когнитивных нарушений. Также следует помнить, что неизбирательный режим питания также влияет на здоровье человека, независимо от стабильности его веса или индекса массы тела.

Диета при типе телосложения эктоморф

Куриное мясо подходит обладательницам эктоморфов, а диета, снижающая потребление жиров, больше всего подходит людям с эктоморфными формами телосложения. Примеры включают веганов и вегетарианцев, которые максимально потребляют растительный белок. Не менее важно, что диета для эктоморфа, которая не рекомендуется, - это кето-диета, которая рекомендует более высокое потребление жиров, чем углеводов. Потому что кето-диета может увеличить физическое напряжение и заставить организм удерживать лишний вес. Чтобы оптимизировать здоровье тех, у кого тип телосложения эктоморф, выбирайте следующий режим питания:

• Куриное мясо
• Морепродукты
• Рыба
• Яйцо
• Нежирное мясо
• Йогурт или нежирное молоко
• Фрукты (ягоды, апельсины, манго, яблоки, бананы)
• Овощи (цветная капуста, брокколи, спаржа, нут)
• Орехи (миндаль, семечки, тыквенные семечки, фисташки)
• Пшеница (пшеничный хлеб, овес, коричневый рис, киноа, сладкий картофель)

По сравнению с диетой для людей с типами телосложения мезоморфа и эндоморфа, диета эктоморфа делает больший упор на потребление углеводов. Таким образом, это очень подходит для тех, кто не согласен с концепцией, согласно которой диета ограничивает потребление углеводов. Благодаря быстрому метаболизму и способности эктоморфа перерабатывать углеводы нет проблем с употреблением продуктов с высоким содержанием углеводов. Назовите это пастой. Риск не такой высокий, как у людей с другим типом телосложения. Но даже при том, что ограничений нет, конечно, потребление углеводов должно быть разумным. С другой стороны, люди с гибридный эктоморф или иметь лишний жир вокруг талии, не следует садиться на высокоуглеводную диету. Не менее важно выбирать сложные углеводы с низким содержанием сахара и калорий.

Упражнения для типа телосложения эктоморф

Бег подходит обладателям тела эктоморфа. Люди с типом телосложения эктоморфа имеют длинные кости и мышечные волокна типа 1. Этот тип мышечных волокон более устойчив к утомлению и может повторять сокращения из-за высокого содержания кислорода и митохондрий. Поэтому рекомендуемое упражнение для типа телосложения эктоморфа - поднятие тяжестей. Кроме того, возможны занятия, требующие выносливости, такие как езда на велосипеде и бег. Не забудь войти силовой тренинг в вашем распорядке физических упражнений. Примеры движений вроде отжимания, приседания, или прыгающий домкрат можно делать 2 раза в день и сочетать с упражнениями с отягощениями 3 раза в день. Попробовав какую-либо комбинацию вышеперечисленных упражнений, мышечная масса увеличится. Потому что люди с типом телосложения эктоморф, как правило, имеют низкую мышечную массу. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

На самом деле не существует одной идеальной диеты, которая подошла бы всем. Точно так же и с диетой эктоморфа. Хотя организм людей с этим типом имеет тенденцию переносить углеводы и нелегко набрать вес, все же существуют риски, если диета не контролируется. Если целью является снижение веса, другие диеты, ограничивающие потребление калорий, а не углеводов, с большей вероятностью достигнут цели. Чтобы подробнее обсудить правила порционного употребления людей с типом телосложения эктоморфа, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.