cultureaftercomputation.com

Где вы сидите, читая эту статью? Диван или стул? Интересно, что сидение на полу дает разные преимущества. Физически это может улучшить гибкость мышц и увеличить подвижность. Однако, конечно, эта привычка не обходится без побочных эффектов. Существует вероятность причинения боли и дискомфорта, особенно для людей с проблемными суставами.

Преимущества сидения на полу

В некоторых странах сидеть на полу обязательно, потому что это связано с этикой. Кроме того, если вы привыкли сидеть на полу, преимуществами являются:

1. Использование мышц живота.

Сидя без стула или дивана, неизбежно кто-то будет больше задействовать мышцы живота. Это важно, чтобы сиденье могло оставаться устойчивым. Конечно, делать это нужно в правильной позе или в вертикальном положении.

2. Тазовое давление снижено.

Постоянное сидение на стуле часами подряд может вызвать скованность таза. В отличие от случая сидения на полу, где легче растягивать мышцы. сгибатели бедра. Это группа мышц, которая играет роль в движении бедра вверх.

3. Повышается гибкость

Такое положение сидя также дает вам больше возможностей для растяжения мышц нижней части тела. В качестве бонуса кровообращение становится более гладким.

4. Повышается мобильность

Когда вошел в привычку, растяжка мышц или растяжение может положительно сказаться на подвижности тела. Это относится к способности двигаться свободно и легко.

5. Активно отдыхайте.

Некоторые позы сидя на полу, например, стоя на коленях или приседания это вид активного отдыха. Когда в позиции активный отдых, мышечная активность будет больше, чем просто сидение на стуле. [[Связанная статья]]

Побочные эффекты сидения на полу

Хотя есть много преимуществ сидения без инструментов, таких как стул или диван, все же есть побочные эффекты, которые могут сопровождать это. Это может случиться, если вы не будете делать это в правильной позе. Некоторые из возможных побочных эффектов:

• Напряженные суставы

В определенных положениях сидя вес верхней части тела приходится на бедра вниз. Следовательно, давление на лодыжки и колени будет увеличиваться.

• Кровообращение не плавное

Давление на верхнюю часть тела при сидении на полу также может вызвать нарушение кровообращения. В основном от талии до ног. Вот почему люди склонны к онемению, сидя на полу в неправильной позе.

• Плохая осанка

Помните, когда сидите на полу, не сутулитесь и не сутуляйтесь. сутулость. Это дурная привычка, которая может вызвать проблемы с осанкой и вызвать боли в спине и спине.

• Проблемы с суставами ухудшаются

Бывают случаи, когда сидение усугубляет проблемы с суставами. В первую очередь, это может произойти у людей, у которых ранее были боли в бедрах, коленях и лодыжках.

• Трудно подняться обратно

Так же, как ощущение онемения, вызванное плохим кровообращением, сидение на полу также может вызвать трудности с подъемом. Особенно, если положение сидя неправильное. [[Связанная статья]]

Как удобно сидеть на полу

Чтобы сидеть без инструментов и избежать побочных эффектов, попробуйте следующие позы:

1. На коленях

Стоя на коленях, можно делать множество вариаций. Способ сделать это:

• Начиная из положения стоя, затем на одну ногу назад
• Перенести вес тела на стопу впереди
• Медленно согните ногу в колене позади себя до пола.
• Опустите плечи к тазу, также опуская переднюю ногу.
• Идеальное положение колен на ширине плеч
• Ягодицы опираются на щиколотки

Чтобы не давить на лодыжки, попробуйте согнуть одну ногу так, чтобы ступня опиралась на пол.

2. Со скрещенными ногами

Также популярно положение сидя ниже - скрестив ноги. Для этого вот правильный способ:

• Сидя на полу, сгибая оба этажа
• Поставьте одну ногу под ногу соперника
• Перенесите вес на таз, а не на ноги
• Чтобы уменьшить давление на таз, можно сесть на коврик или подложить небольшую подушку под колени.

3. Сядьте в наклоне.

Эта поза подходит для людей, у которых проблемы с коленями или лодыжками. Способ сделать это:

• Сядьте на пол, согнув колени
• Обе ноги на полу
• Ноги должны быть шире талии, чтобы не сутулиться.

4. Растяжка

Положение сидя с вытянутыми или вытянутыми ногами может помочь растянуть мышцы ног. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

• Сядьте на пол, выпрямите обе ноги
• Пальцы вверх
• Положение живота остается на одном уровне с тазом.
• Чтобы не сутулиться, попробуйте сесть на сложенное одеяло или ковер.

5. Приседания.

Положение приседа или приседания позволяет вам более легко менять положение из положения стоя в положение сидя и наоборот. Вот как это сделать:

• Встаньте, ноги на ширине талии
• Медленно опускайте ягодицы, пока они не окажутся чуть выше пола.
• Держите плечи и грудь прямыми

Постарайтесь найти на полу положение сидя, в котором вам будет удобнее всего. Не применяйте силу, если есть мышцы или суставы, которые вызывают дискомфорт. Другой альтернативой может быть использование базы, например матовый ковер или одеяло. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Всегда помните, что любое положение сидя может оказывать давление на определенные части тела. Итак, примите альтернативное положение сидя, чтобы давление не возникало постоянно. Чтобы продолжить обсуждение важности сохранения осанки сидя на полу, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.