Знайте свою нормальную частоту сердечных сокращений во время упражнений, чтобы у вас не случился сердечный приступ
Когда вы тренируетесь, ваш пульс значительно увеличивается. Это состояние возникает из-за того, что сердце дополнительно перекачивает кровь к мышцам, чтобы получать кислород и питательные вещества для продолжения тренировки. Хотя это нормально, очень важно знать пределы нормальной частоты пульса во время тренировки. Если ваш пульс превышает нормальный предел, это состояние может вызвать у вас различные проблемы со здоровьем. 
Сердечный приступ может произойти, когда частота пульса превышает нормальный предел. Если частота пульса превышает максимальный предел в течение длительного времени, это состояние может спровоцировать появление ряда проблем со здоровьем. Этот риск возрастет, если вы редко или новичок в тренировках. Согласно исследованию, проведенному с участием хоккеистов, у тех, у кого частота сердечных сокращений превышает максимальный предел во время игры, период восстановления больше. Кроме того, у этих игроков также повышен риск проблем с сердцем, таких как аритмия (нарушение сердечного ритма), боль и дискомфорт в груди. Когда вы продолжаете тренироваться, когда частота пульса превышает нормальный предел, возникает ряд потенциальных опасностей, в том числе: 
После тренировки ешьте продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами. Употребление таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, орехи и нежирный белок, помогает улучшить здоровье сердца. Кроме того, продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами, также помогают снизить чрезмерное кровяное давление, облегчая сердцу перекачку крови по всему телу.
Какая нормальная частота пульса во время тренировки?
Нормальная частота сердечных сокращений каждого человека отличается друг от друга. Чтобы измерить нормальную частоту пульса во время тренировки, вам необходимо сначала рассчитать максимальный предел частоты пульса. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя 220 из вашего возраста. Например, если вам 30 лет, то ваш предел частоты пульса составляет 190 (результат 220-30). Между тем, нормальная частота пульса во время тренировки составляет от 70 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Ниже приведены общие рекомендации по максимальной частоте сердечных сокращений и нормальной частоте сердечных сокращений для упражнений в зависимости от возраста в соответствии с: Американская кардиологическая ассоциация :- 20 лет: нормальный 100-170 ударов в минуту, максимум 200 ударов в минуту
- 30 лет: нормальный 95-162 ударов в минуту, максимум 190 ударов в минуту
- 35 лет: нормальный 93-157 ударов в минуту, максимум 185 ударов в минуту
- 40 лет: нормальный 90-153 ударов в минуту, максимум 180 ударов в минуту
- 45 лет: нормальный 88-149 ударов в минуту, максимум 175 ударов в минуту
- 50 лет: нормальный 85-145 ударов в минуту, максимум 170 ударов в минуту
- 60 лет: нормально 80-136 уд / мин, макс 160 уд / мин
Проблемы со здоровьем, которые скрываются при слишком высокой частоте сердечных сокращений
Сердечный приступ может произойти, когда частота пульса превышает нормальный предел. Если частота пульса превышает максимальный предел в течение длительного времени, это состояние может спровоцировать появление ряда проблем со здоровьем. Этот риск возрастет, если вы редко или новичок в тренировках. Согласно исследованию, проведенному с участием хоккеистов, у тех, у кого частота сердечных сокращений превышает максимальный предел во время игры, период восстановления больше. Кроме того, у этих игроков также повышен риск проблем с сердцем, таких как аритмия (нарушение сердечного ритма), боль и дискомфорт в груди. Когда вы продолжаете тренироваться, когда частота пульса превышает нормальный предел, возникает ряд потенциальных опасностей, в том числе: - Не чувствуя энергии
- Затрудненное дыхание
- Появление боли в груди
- Снижение кровообращения, особенно в руках и ногах
- У вас низкое кровяное давление
- Свертывание крови
- Сердечная недостаточность
- Инфаркт
- Инсульт
Как удержать частоту сердечных сокращений от превышения нормального предела во время тренировки
Нездоровые привычки и образ жизни могут вызвать чрезмерное учащение пульса во время упражнений. Чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в разумных пределах, вы должны выработать такие привычки, как:1. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения заставляют ваше тело привыкать к изнурительной деятельности. Когда ваше тело привыкнет к этому, ваш пульс будет не таким высоким, как когда вы впервые начали тренироваться.2. Держите тело гидратированным.
Когда тело обезвожено, ваше сердце будет дополнительно работать, чтобы поддерживать стабильное кровообращение. Чтобы предотвратить эту проблему, держите свое тело гидратированным, употребляя жидкости, такие как вода или травяные чаи.3. Ограничьте потребление никотина и кофеина.
Потребление никотина и кофеина может вызвать обезвоживание организма. При обезвоживании сердце будет усерднее работать, чтобы стабилизировать кровообращение по всему телу. Поэтому вам следует ограничить потребление напитков с кофеином, таких как кофе, и бросить курить.4. Ограничение употребления алкогольных напитков.
Так же, как никотин и кофеин, алкоголь может обезвоживать ваше тело. Кроме того, этот напиток также содержит токсины, поэтому организму приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы их переработать и вывести.5. Ешьте здоровую и питательную пищу.
После тренировки ешьте продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами. Употребление таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, орехи и нежирный белок, помогает улучшить здоровье сердца. Кроме того, продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами, также помогают снизить чрезмерное кровяное давление, облегчая сердцу перекачку крови по всему телу. 
