Орехи - это один из видов продуктов, который поставляется с полным комплексом питательных веществ. Орехи не только подавляют чувство голода, но и богаты полезными для организма питательными веществами. Один из вариантов орехов, которые имеют много преимуществ для здоровья, - это грецкие орехи. Некоторые люди знают этот боб как
грецкие орехи. [[Связанная статья]]
Содержание питательных веществ в грецких орехах
Различные преимущества грецких орехов для здоровья неотделимы от пищевой ценности. По данным США Министерство сельского хозяйства, ниже приводится содержание питательных веществ в одной чашке (30 граммов) грецких орехов:
- Калорийность: 200
- Углеводы: 3,89 г
- Сахар: 1 грамм
- Клетчатка: 2 грамма
- Белок: 5 г
- Жиры: 20 грамм
- Кальций: 20 миллиграммов
- Железо: 0,72 миллиграмма
- Натрий: 0 миллиграммов
Кроме того, грецкие орехи содержат различные полезные для здоровья минералы, а именно марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо.
12 полезных свойств грецких орехов
Грецкие орехи редко бывают целыми, но вы можете найти эти круглые орехи в пирогах или некоторых блюдах. Некоторые люди любят грецкие орехи за свой неповторимый вкус. Грецкие орехи не только закуска, но и полезны для здоровья. Итак, какова польза грецких орехов для здоровья?
1. Поддерживайте вес
Польза грецких орехов для этого совершенно уникальна, потому что на самом деле грецкие орехи содержат много калорий. Однако калорий в грецких орехах усваивается организмом менее чем на 21 процент! Мало того, грецкие орехи также могут контролировать ваш аппетит.
2. Полезен для пищеварения.
Ежедневное употребление грецких орехов полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы. Это связано с тем, что грецкие орехи содержат соединения, которые увеличивают количество бактерий, производящих жирный бутират, который обеспечивает питательные вещества для пищеварения.
3. Снижение артериального давления.
Следующее преимущество грецких орехов - снижение артериального давления. Мы рекомендуем вам употреблять 28 граммов грецких орехов в день, чтобы поддерживать артериальное давление.
4. Защищает сердце
Грецкие орехи могут помешать вам получить
Инсульт и болезни сердца. Это связано с тем, что грецкие орехи могут снизить кровяное давление и воспаление, а также уничтожить свободные радикалы, которые являются одним из факторов риска сердечных заболеваний.
5. Полезен для костей.
Польза грецких орехов для поддержания здоровья костей обусловлена минеральным содержанием в них меди и марганца. Дефицит меди в организме может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза. Кроме того, соединения меди также поддерживают эластин и коллаген, из которых состоит тело.
6. Уменьшите уровень вредных жиров в организме.
Употребление в пищу грецких орехов может снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов, которые, как обвиняют, являются одной из вещей, которые увеличивают шансы человека на сердечные заболевания.
7. Улучшение работы мозга.
Хотя необходимы дополнительные исследования, считается, что грецкие орехи улучшают функцию мозга, уменьшая воспаление и уменьшая количество свободных радикалов. Грецкие орехи считаются полезными для оптимизации мыслительных процессов и улучшения памяти.
8. Поддерживать репродуктивное здоровье мужчин.
Еще одно уникальное преимущество грецких орехов - поддержание здоровья спермы и мужской фертильности. Согласно исследованию, употребление 75 граммов грецких орехов в день может улучшить форму, подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить влияние грецких орехов на сперму и мужскую фертильность.
9. Контролировать уровень сахара в крови.
Уровень сахара в крови может снижаться не только из-за способности грецких орехов поддерживать вес. Фактически, грецкие орехи действительно могут напрямую снижать уровень сахара в крови. Однако это не означает, что вы просто едите грецкие орехи и игнорируете лекарства от диабета, потому что снизить уровень сахара в крови можно, ведя здоровый образ жизни и регулярно принимая рекомендуемые лекарства от диабета.
10. Уменьшить воспаление в теле.
Чрезмерное воспаление в организме может спровоцировать различные хронические заболевания, например, болезни сердца и т. Д. Содержание полифенолов в грецких орехах играет важную роль в уменьшении воспаления и противодействии свободным радикалам.
11. Поддерживайте функцию тела
По мере того, как вы становитесь старше, вам нужно все больше и больше для поддержания физического здоровья, чтобы оставаться в форме. Еще одно преимущество грецких орехов - поддержание ваших физических возможностей, но вам все равно нужно сочетать его со здоровым питанием.
12. Снижает риск рака.
Хорошие новости для вас! Грецкие орехи содержат
уролитин которые могут снизить ваши шансы на развитие рака груди, колоректального рака и рака простаты. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться в пользе этого грецкого ореха. [[Связанная статья]]
Побочные эффекты, лежащие в основе пользы грецких орехов
Грецкие орехи действительно полезны для здоровья, но чрезмерное употребление грецких орехов может вызвать диарею. Людям с чувствительным желудком, например, больным
синдром раздраженного кишечника, следует снизить потребление грецких орехов. Кроме того, грецкие орехи очень калорийны, поэтому употреблять их нужно в умеренных количествах. Если у вас аллергия на орехи, не ешьте грецкие орехи. Грецкие орехи лучше не давать детям, потому что от грецких орехов ребенок может подавиться. Польза грецких орехов для здоровья потрясающая, но это не значит, что вы едите только грецкие орехи. Для поддержания здоровья необходимо сочетание здорового питания и образа жизни.
