Перекусывать шоколадом для диеты? Все зависит от порций!
Шоколад стал любимым блюдом миллиона людей. Темный шоколад, самый здоровый вид шоколада, содержит полезные питательные вещества, такие как полифенолы, флаванолы и катехины. Некоторые люди могут захотеть попробовать легкая закуска и вставить шоколад для диеты для похудения. Есть ли польза от шоколада для диеты?
Потенциальная польза шоколада для диеты
Оказывается, это полезно, вот потенциальные преимущества шоколада для диеты:1. Уменьшите чувство голода и аппетита.
Вкус темного шоколада может уменьшить чувство голода и дать чувство сытости, так что в конечном итоге он может помочь вам похудеть. Согласно исследованию в журнале Питание и диабет , темный шоколад может повысить чувство насыщения, уменьшить тягу к сладкому и снизить потребление калорий по сравнению с молочным шоколадом. Хотя все еще необходимы дальнейшие исследования, в нескольких других исследованиях также сообщалось о подобных выводах о пользе шоколада для диеты, особенно темного шоколада.2. Повышение чувствительности к инсулину.
Сообщается, что темный шоколад повышает чувствительность клеток организма к инсулину, важному гормону, который играет роль в использовании энергии. Этот эффект может снизить уровень инсулина в крови, что затем связано с потерей веса и уменьшением жировых отложений. Потребление темного шоколада также может контролировать и предотвращать колебания уровня сахара в крови, что также может уменьшить ваше желание есть сладкую пищу.3. Исправить настроение
Темный шоколад для диеты также полезен косвенно, потому что он помогает улучшить настроение . Обладая позитивным настроением, некоторые люди могут контролировать то, что они едят, и избегать желания «жевать» и переедать. Согласно исследованиям журнала Депрессия и тревога , люди, которые потребляют черный шоколад, испытывают меньший риск депрессивных симптомов, чем люди, которые не употребляют этот шоколад регулярно.Шоколад для диеты - все еще не волшебное решение для достижения цели тела
Хотя преимущества шоколада для указанной выше диеты обеспечивают вам глоток свежего воздуха, важно помнить, что шоколад не является волшебной пищей для похудения. Фактически, в конце дня ни одна еда не может волшебным образом сделать вас худыми без дефицита калорий. Шоколад относительно калорийен и жирен. На каждые 28 граммов темного шоколада приходится 155 калорий и почти 9 граммов жира. Некоторые шоколадные продукты на рынке также содержат много сахара, что, конечно, может быть вредным для диеты и здоровья, если потребление не контролируется. Убедитесь, что вы тщательно выбираете шоколадные продукты для своего рациона и обращаете внимание на информацию о пищевой ценности.Советы по выбору шоколада для диеты
Включая шоколад в свой рацион, вы можете искать продукты из темного шоколада с высоким содержанием какао. Выбирайте продукты из темного шоколада, которые содержат не менее 70% какао, потому что чем выше процент какао, тем ниже содержание сахара. За один день или один прием пищи во время диеты рекомендуется потреблять не более 28 граммов темного шоколада, что дает 155 калорий. Слишком много шоколада может увеличить количество потребляемых калорий, что в конечном итоге испортит вашу диету. Помните, что для похудения у вас должен быть дефицит калорий. Дефицит калорий означает, что калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше энергии, необходимой вашему организму или сжигаемой.Как употреблять шоколад для диеты
Чтобы насладиться шоколадом для диеты, можно применить следующие советы, чтобы ваши усилия по похудению не были скучными:- Съешьте маленькие кусочки темного шоколада после обеда, обратите внимание на калорийность каждого кусочка.
- Приготовьте шоколадный напиток из качественного какао-порошка без сахара
- Посыпьте темный шоколадный порошок смузи фрукты и овощи
- Посыпьте миску с овсянкой порошком темного шоколада.
