Не следует исключать самопомощь ради здоровой психики.

самообслуживание - это упреждающая попытка обрести здоровье путем уравновешивания разума, тела и души как в личном, так и в профессиональном плане. Это определение самообслуживание согласно одному доцент а также руководитель отдела консультирования по вопросам образования и психологии в Университете Фэйрфил, Коннектикут, США. Так, самообслуживание не только физическое здоровье. Поэтому одного только здорового питания недостаточно. Все движется так быстро, что людям нужно пространство, чтобы самообслуживание и отдохни от каждой занятой жизни в жизни. К сожалению, все это время самообслуживание часто ошибочно воспринимается как чрезмерное поведение в еде, питье или в социальных сетях, чтобы доставить себе удовольствие. Не так, вот несколько шагов, чтобы начать самообслуживание.

12 способов начать работу самообслуживание

Поддержание здорового тела, разума и духа необходимо не только во время болезни. Изучение и соблюдение здорового питания, снижение стресса, регулярные упражнения и достаточный отдых помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и психологически устойчивыми. К сожалению, делая самообслуживание не так просто, как повернуть ладонь. Большинство из нас уже заняты кучей работы или слишком сосредоточены на использовании существующих технологий, поэтому забудьте о себе. Даже, мне время даже по последнему номеру в повестке дня. Тогда как начать самообслуживание?

1. Сделайте сон частью вашего распорядка дня

Избегайте кофеина перед сном ночью. Сон может иметь большое влияние на эмоциональное и физическое состояние. Недостаток сна также может вызвать различные серьезные проблемы со здоровьем. Следует остерегаться стресса и других нарушений, которые могут затруднить сон. Что мне делать, чтобы спать регулярно? Начните с того, что подумайте о ночном распорядке. Вы едите или пьете перед сном? В таком случае вам следует избегать употребления сахара или кофеина, которые могут разбудить вас.

2. Поддерживайте здоровье кишечника.

Было доказано, что кишечные заболевания влияют на счастье. Здоровье кишечника может иметь значительное влияние на здоровье, даже на жизнеспособность. Оказывается, пища, которую вы едите, оказывает большое влияние на бактерии, живущие в кишечнике, и может привести к положительным или отрицательным условиям. Проблемы с кишечником сделают человека менее счастливым, и наоборот.

3. Занятия спортом каждый день.

Регулярные упражнения могут улучшить настроение Все мы знаем, что упражнения полезны для здоровья. Однако насколько хорошо действует на организм? Ежедневные упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье, улучшить настроениеи уменьшить стресс и тревожные расстройства. Не говоря уже о потере лишнего веса в качестве бонуса. Конечно, может быть трудно заниматься спортом вспортзал ежедневно. Однако вы можете заниматься спортом, гуляя, играя в теннис или йогу, что можно адаптировать к вашему распорядку дня. Самое главное, сделайте эту физическую активность рутиной. [[Связанная статья]]

4. Ешьте здоровую пищу.

Зеленые листовые овощи очень важно употреблять в пищу. Каждая пища, которую мы едим, может быть полезной для здоровья или даже привести к увеличению веса или вызвать такие заболевания, как диабет. Кроме того, прием пищи также может повлиять на ум и внимательность. Потому что употребление здоровой пищи может предотвратить временную потерю памяти и воспаление. Оба подвержены риску длительного воздействия на мозг и все другие части тела. Ряд продуктов, которые подходят для самообслуживание жирная рыба, черника, орехи, зеленые листовые овощи и брокколи.

5. Научитесь говорить «нет»

Всегда соглашаться на просьбу коллеги рискует спровоцировать Выгореть Научиться говорить «нет» очень сложно. Потому что мы привыкли говорить «да», когда другие люди просят нашего времени и энергии. Однако, если вы уже испытываете стресс и усталость из-за работы, согласие на просьбы ваших близких или коллег может спровоцироватьВыгореть, тревожные расстройства, раздражительность. Чтобы сказать «нет», нужно потренироваться. Но как только вы узнаете, как это сделать, вы сможете делать это с большей уверенностью. В результате у вас будет больше времени на самообслуживание.

6. Путешествие в одиночку

Индивидуальный кемпинг по выходным может дать тебе покой. поездка по уходу за собой может иметь большое значение в жизни. Даже если вы не чувствуете стресса, путешествия каждые выходные с этого момента могут помочь успокоить ваш разум и тело. Необязательно тратить много денег. Просто посетите соседний город и полюбуйтесь видами или разбейте лагерь неподалеку. Важно то, что вы можете отдохнуть от рутины и использовать время только для себя.

7. Активный отдых на свежем воздухе.

Считается, что садоводство помогает избавиться от симптомов депрессии. Активный отдых на свежем воздухе помогает снизить стресс, снизить высокое кровяное давление и улучшить здоровье. внимательный, помнящий. Согласно исследованиям, занятия на свежем воздухе помогают снизить усталость, поэтому рекомендуется как способ справиться с симптомами депрессии и беспокойства. Выгореть. Кроме того, времяпрепровождение на свежем воздухе поможет вам лучше спать по ночам. Особенно, если вы решите заниматься физическими упражнениями, например, садоводством, пеший туризм, ни пешком.

8. Уход за домашними животными.

Собака также снижает стресс, а домашнее животное приносит счастье. Поскольку домашние животные могут выражать любовь без ограничений и становиться друзьями, это действительно помогает вам в этом. самообслуживание. В частности, наличие собаки может уменьшить стресс и тревожные расстройства и даже снизить высокое кровяное давление. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством, также известное как пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР) получают пользу от ежедневных игр с домашними собаками. [[Связанная статья]]

9. Создание заказа

Напишите свой план действий в своей повестке дня. Организация дел может стать важным шагом на пути к более здоровому образу жизни. Потому что на этом шаге вы узнаете, что действительно необходимо для поддержания собственного здоровья. Небольшое изменение, например, составление плана действий в повестке дня или размещение календаря на холодильнике, может помочь вам быть более организованным и помнить об обязанностях, которые необходимо выполнить. Вы также можете выбрать место для хранения ключей, кошелька, рюкзака или куртки, которые будут использованы на следующий день.

10. Готовим дома.

Готовка дома может спасти вас от быстрое питание Многие люди не успевают готовить для себя. Как результат, быстрое питание быть ответом. Другой вариант - разогреть заранее приготовленную пищу. Однако этих продуктов на самом деле недостаточно, чтобы обеспечить организм калориями и питательными веществами. Поэтому хотя бы раз в неделю старайтесь готовить полезные блюда для себя и своей семьи.

11. Прочтите книгу о самообслуживание

Ищите книги о самообслуживание В сегодняшнюю цифровую эпоху мы привыкли полагаться на мобильные телефоны для развлечения и чтения новостей. На самом деле это может вызвать стресс и тревожные расстройства, но даже не преодолеть их. Вместо того, чтобы часто читать все со своего мобильного телефона, постарайтесь всегда носить с собой книгу, когда выходите из дома. Еще лучше, если ты найдешь книгу о самообслуживание. Таким образом, вы также сможете узнать больше о том, как позаботиться о себе.

12. Найдите время для самообслуживание

Утренний кофе может быть самообслуживание Вам может быть непросто найти свободное время. Но помните, очень важно планировать время мне время регулярно. Эти моменты одиночества могут помочь вам найти способ расти. Проведение времени с друзьями также помогает вам чувствовать себя спокойнее. Наслаждайся самообслуживание гулять, принимать теплую ванну, смотреть фильм с друзьями. Найдите простые вещи, которыми вы можете заниматься каждый день. Например, встать на 15 минут раньше, чтобы выпить чашку кофе и сделать глубокий вдох перед началом занятия. Другой вариант - во время перерыва прогуляться по зданию, где вы работаете. Больше времени самостоятельное лечение, тем лучше вы едите, наслаждаясь жизнью.

Заметки от SehatQ

Если вам трудно приступить к самообслуживанию, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found