cultureaftercomputation.com

Не все виды спорта трудны, как и бег на месте. Вы можете делать это упражнение дома или в любой комнате. Бег на месте также часто используется как часть разминки. В этом упражнении задействуются другие мышцы и движения, чем в обычном беге. Несмотря на простоту движения, бег на месте может принести много пользы для фитнеса. Итак, каковы преимущества работы на месте?

Преимущества бега на месте для фитнеса

Бег на месте не требует задействования мышц, которые продвигают ваше тело вперед. Вы также будете больше полагаться на пальцы ног и подушечки для ног. Вместо того, чтобы толкать тело вперед, вы попеременно поднимаете колени с небольшой силой. Преимущества бега на месте для улучшения физической формы, которые вы можете получить, а именно:

• Повышает мышечную силу, гибкость и стабильность, потому что требует, чтобы вы продолжали двигаться и тонизировать мышцы.
• Помогает уменьшить некоторые проблемы и нагрузку на тело, особенно когда это делается на ковре или коврике.
• Повышает силу корпуса, верхней и нижней части тела
• Уменьшает боль в коленях, делая их сильнее и здоровее
• Развивайте равновесие, ловкость и координацию тела, тем самым снижая риск падений или травм.
• Помогает улучшить осанку при выполнении упражнений с мышцами живота.
• Увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает уровень сахара в крови, сжигает калории и жир, что способствует снижению веса
• Улучшить сердечно-сосудистую функцию, объем легких и кровообращение

Бег на месте идеально подходит, если вы хотите провести несколько 10-минутных занятий и когда вы ограничены пространством. Однако поддерживать правильное движение в течение длительного времени может быть сложно. После бега на месте вы можете испытывать мышечную усталость, болезненность или дискомфорт. [[Связанная статья]]

Советы по бегу на месте

Перед началом сделайте несколько разогревающих упражнений. Затем во время бега на месте используйте силу верхней части тела, чтобы двигать руками вперед и назад. Также увеличивайте интенсивность, быстрее двигая ногами. Вот советы по правильному бегу на месте, которые вы можете попробовать:

• Поднимите одновременно правую руку и левую ногу
• Поднимите левое колено до уровня бедер
• Затем переключитесь на противоположную ногу, чтобы правая нога была поднята, а правое колено находилось на уровне бедер.
• Одновременно отведите правую руку назад, а левую - вперед.
• Делайте это движение несколько раз

Вы также можете бегать на месте, используя беговую дорожку. Бег на беговой дорожке отнимает больше энергии, потому что толкает тело вперед. Это более эффективно для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Во время бега вы также можете делать это во время прослушивания музыки, чтобы улучшить свое настроение. Между тренировками отдыхайте 1-2 минуты. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и восполнить потерю жидкости в организме. Охладитесь, чтобы завершить тренировку, включающую в себя растяжку. Важно знать, что бег на месте может увеличить нагрузку на определенные мышцы, особенно если вы занимаетесь им долгое время. Вы можете почувствовать боль в бедрах, голенях и лодыжках. Так что прекратите это делать, если вы получите травму или слишком сильно заставите себя. Кроме того, вместо того, чтобы просто придерживаться одного типа упражнений, лучше выполнять несколько разных упражнений, чтобы задействовать разные группы мышц. Это, конечно, сделает тело более здоровым и подтянутым.