Помимо того, что интересно узнать, когда лучше всего пить кофе, необходимо также знать, когда это хорошее время для питья молока. Лучше ли пить молоко перед сном, чем утром? На самом деле, нет никаких критериев, когда наступает хорошее время для питья молока. Вместо этого каждый должен подобрать время для питья молока в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, пить молоко можно после высокоинтенсивных физических нагрузок. Кроме того, смело решайте, когда пить молоко.
Пищевая ценность молока
В 1 чашке размером 240 мл
цельное молоко, Пищевая ценность в нем составляет:
- Калорийность: 149 ккал
- Белок: 8 г
- Жиры: 8 грамм
- Углеводы: 12 г
- Кальций: 21% дневной нормы
- Магний: 6% дневной нормы
- Калий: 7% дневной нормы
- Витамин D: 16% дневной нормы
Высокое содержание кальция в молоке способствует росту костей. В то время как содержание минералов, таких как магний и калий, очень важно для контроля кровяного давления человека. [[Связанная статья]]
Когда лучше всего пить молоко?
В принципе, нет хорошего времени для того, чтобы пить молоко. В отличие от лучшего времени для питья кофе, когда гормон кортизол достаточно стабилен, например, 09.30-11.30, 13.30 и 17.00, пить молоко можно в любое время. Просто настройте потребности каждого человека в зависимости от того, какое время пить молоко, которое кажется подходящим. Некоторые из вариантов:
Тем, кто пытается нарастить мышечную массу, можно пить молоко после тренировки или тренировки. Учитывая, что молоко является напитком с высоким содержанием белка, оно может ускорить обменные процессы, обеспечивая чувство сытости после употребления. Однако обратите внимание на количество потребляемого молока, поскольку чрезмерное увеличение веса может привести к увеличению веса. В исследовании с участием 10 женщин, которые занимались физическими упражнениями 5 дней в неделю в течение 3 месяцев, их мышечная масса увеличивалась после употребления молока после каждого упражнения.
Если вы чувствуете себя спокойнее, пьете молоко на ночь перед сном, в этом нет ничего плохого. Молоко содержит гормон мелатонин, который помогает поддерживать более регулярный цикл сна и заставляет человека проходить этапы глубокого сна.
Чувствуете себя более энергичным, если завтракаете со стаканом молока? Это тоже хорошо. Калорийность молока может быть оптимально усвоена утром, когда метаболизм в организме находится на самом высоком уровне.
Беременным женщинам эксперты в области здравоохранения советуют не пить молоко после еды, потому что во время беременности это может вызвать такие жалобы, как:
изжога. Как вариант, правильным выбором может быть употребление молока с добавлением меда на ночь перед сном. Опять же, лучшее время для питья молока зависит от человека. Обычно организм каждого человека по-разному реагирует на потребление молока. Просто делайте то, что вам удобнее всего. [[Связанная статья]]
Что делать, если у вас аллергия на лактозу?
Но людям, страдающим аллергией на лактозу, нельзя употреблять коровье молоко. Есть много альтернатив коровьему молоку, которые не менее полезны, например, миндальное молоко, соевое молоко, молоко с куркумой и молоко зеленого чая. У людей с аллергией на лактозу пищеварительная система не может переработать основной сахар, содержащийся в молоке. Следовательно, если вы потребляете молоко, появится чувство вздутия живота и диареи. На самом деле, молочные продукты, такие как сыр, масло и мороженое, также могут вызывать такую же реакцию. Людям с диабетом или с нестабильным уровнем сахара в крови также не следует употреблять молоко, поскольку оно содержит лактозу. У некоторых людей употребление молока действительно может повысить уровень сахара в крови.
