Гребля в тренажерном зале, умеренная интенсивность, но максимальная польза
При тренировке в спортзал, есть один тип оборудования, имитирующий движение гребли в воде, называемый Гребной тренажер. При отработке этого инструмента тренируются все мышцы тела. Преимущества варьируются от сжигания калорий, повышения выносливости до наращивания мышечной массы. Есть много других названий этого вида спорта в закрытых помещениях, например: гребцы с маховиком. Использование этого средства - эффективный способ сжечь больше калорий по сравнению с другими видами кардио. 
Поддерживаемая масса тела Чтобы достичь идеальной массы тела, человек должен иметь дефицит калорий. То есть количество сожженных калорий больше, чем потреблено. Гребля в помещении помогает сжигать калории. Конечно, это должно сопровождаться правильным контролем над тем, что потребляется. В целом количество сожженных калорий во время гребли зависит от многих факторов. Начиная с массы тела, интенсивности и продолжительности упражнений. Чем интенсивнее, тем естественно количество сжигаемых калорий все больше и больше. 
Сочетайте его с поднятием тяжестей для достижения максимальных результатов.Этот тип упражнений на гребле в помещении может помочь мобилизовать жир в организме, чтобы он максимально преобразовался в энергию. Согласно исследованиям, упражнения средней интенсивности, такие как гребля 150 минут в неделю помогут сбросить жир. В дополнение к гребле включайте поднятие тяжестей, чтобы получить максимальные результаты. Конечно, в сопровождении употребления в пищу большего количества овощей и белка.
Преимущества гребли в помещении
На самом деле гребля в помещении - это спорт низкое влияние так что его можно адаптировать к способностям каждого человека. По сравнению с другими кардиоупражнениями, гребля задействует множество мышц тела. Начиная с верхней части тела, снизу и, конечно же, ядра. Итак, каковы преимущества этого вида спорта?1. Сжигайте калории.
Поддерживаемая масса тела Чтобы достичь идеальной массы тела, человек должен иметь дефицит калорий. То есть количество сожженных калорий больше, чем потреблено. Гребля в помещении помогает сжигать калории. Конечно, это должно сопровождаться правильным контролем над тем, что потребляется. В целом количество сожженных калорий во время гребли зависит от многих факторов. Начиная с массы тела, интенсивности и продолжительности упражнений. Чем интенсивнее, тем естественно количество сжигаемых калорий все больше и больше. 2. Избавьтесь от жира.
Сочетайте его с поднятием тяжестей для достижения максимальных результатов.Этот тип упражнений на гребле в помещении может помочь мобилизовать жир в организме, чтобы он максимально преобразовался в энергию. Согласно исследованиям, упражнения средней интенсивности, такие как гребля 150 минут в неделю помогут сбросить жир. В дополнение к гребле включайте поднятие тяжестей, чтобы получить максимальные результаты. Конечно, в сопровождении употребления в пищу большего количества овощей и белка. 3. Альтернативные виды спорта на открытом воздухе
Действительно, по сравнению с бегом, это упражнение по гребле в помещении сжигает меньше калорий. Бег - это вид спорта с большей отдачей по сравнению со спортом. гребля. Следовательно, гребля может быть альтернативой для людей со спортивными травмами. Гребля также может быть альтернативой, когда погода менее благоприятна для бега.4. Стимуляция мышц всего тела.
Этот вид гребли стимулирует мышцы всего тела, и преимущества, которые можно получить от тренировка всего тела. Группы мышц, начинающиеся сверху, ядра при работе с этим спортивным инвентарем будет работать до дна. По сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или бег, которые стимулируют мышцы нижней части тела, гребля явно превосходит их. 60% мышечной силы приходится на ноги, а остальные 40% - на верхнюю часть тела.5. Наращивайте мышечную силу.
Некоторые люди, которые регулярно занимаются греблей в помещении, утверждают, что их мышцы стали сильнее. Конечно, в сочетании с тяжелой атлетикой или тренировка сопротивляемости с повторениями по каждой способности. Чем больше повторений, тем больше формируется максимальная сила мышц. Таким образом, вы можете комбинировать греблю в помещении с другими вариантами тяжелой атлетики.6. Здоровый потенциал сердца
Согласно исследованиям, кардиоупражнения, такие как гребля может быть здоровым для сердца. У людей, которые регулярно занимаются греблей, будет пониженное артериальное давление, поддержание холестерина и нормальный вес. Конечно, это состояние убережет человека от риска инсульта, сердечного приступа, диабета и ожирения. [[Связанная статья]]Как заниматься греблей в помещении
В идеале упражнения по академической гребле выполняются 5 раз в день продолжительностью 30 минут. Но в сочетании с другими упражнениями средней интенсивности идеальная цель - 150 минут в неделю. Способ сделать гребля правильный:- Сядьте на стул и закрепите обе ноги прилагаемыми ремнями.
- Включить электронный трекер, несколько видов инструментов гребля загорится автоматически, когда вы начнете грести
- Удерживая «весло», начните позицию «ловля» с выпрямленными обеими руками и наклоном корпуса вперед.
- Переход в положение «толчка», толкая обе ноги и возвращая корпус в вертикальное положение.
- Переключитесь в положение «финиш», потянув обе руки, убедившись, что плечи расслаблены.
- Вход в фазу «восстановления» путем возврата в исходное положение.
- Медленно обе руки продвигаются вперед, затем корпус, также сгибая обе ноги.
- Повторяйте в зависимости от способностей
