Знайте типы и преимущества физической подготовки для здоровья

Общеизвестно, что основная польза занятий физкультурой - сделать тело более здоровым и подтянутым. Однако знаете ли вы, что этот вид спорта также может улучшить ваше психическое состояние? Понимание физической формы - это на самом деле движение, которое требует работы мышц, чтобы ваше тело сжигало калории. Однако активный образ жизни не только приведет к потере жира, но и снизит риск депрессии, так что качество вашей жизни также улучшится.

Виды физических упражнений, которые вы можете выбрать

Тренировки по физической подготовке принимают разные формы. Вы можете выбрать подходящий вид спорта исходя из своих предпочтений и физического состояния. Вы также можете комбинировать эти упражнения, чтобы получить максимальную пользу для физической подготовки. Существует как минимум пять видов физкультурно-оздоровительных тренировок, а именно:
  • Выносливость или аэробные упражнения: преимущества этого упражнения для физической подготовки заключаются в питании сердца, легких, дыхательной системы и общей выносливости. Примерами тренировки выносливости являются ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.
  • Силовые тренировки: для наращивания или укрепления мышц, например, поднятие тяжестей или занятия спортом с группа сопротивления.
  • Упражнения на равновесие: чтобы вы не упали легко, например, выполняя тай-чи или стоя на одной ноге.
  • Упражнения на гибкость: чтобы растянуть мышцы, чтобы они оставались гибкими, а не жесткими, например, йога.
  • Упражнения для балансировки состава тела: чтобы уравновесить объем мышц, костей, воды и жира в организме.
Несмотря на различные движения, преимущества этого упражнения для физической подготовки являются физически и психически здоровыми. Какие преимущества вы получите от этого упражнения?

Преимущества занятий физической культурой

Физически вы можете ощутить следующие преимущества физических упражнений:

1. Контролируйте свой вес.

Предположение о том, что упражнения могут похудеть, верно. Чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше калорий сжигаете. Что касается тех из вас, у кого уже есть идеальный вес, упражнения также могут помочь удержать вес тела от легкого увеличения. Чтобы получить пользу от физической подготовки на этом, вам не нужно специально тренироваться в спортивном центре. Достаточно последовательно, чтобы активно двигаться, например, прилежно ходить и выбирая лестницу вместо лифта.

2. Снижение риска тяжелых заболеваний.

Сердечный приступ известен как тихий убийца которые часто не проявляют никаких симптомов. Если вы не хотите, чтобы эта проблема возникла в будущем, регулярно занимайтесь физкультурой. Доказано, что это упражнение улучшает кровообращение, поэтому вы не подвержены сердечным заболеваниям. Помимо здоровья сердца, физические упражнения помогают предотвратить следующие заболевания:
  • Инсульт
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Пищеварительные заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Несколько видов рака
  • Артрит.

3. Повышение выносливости

Если вы часто быстро устаете, значит, вам пора усилить физическую подготовку. Это упражнение может улучшить циркуляцию кислорода и питательных веществ по всему телу и заставить сердечно-сосудистую систему (сердце и легкие) работать более эффективно. Когда сердечно-сосудистая система более здорова, организм вырабатывает больше энергии, поэтому вы можете выполнять больше действий. Повышенная энергия также может улучшить вашу сексуальную жизнь, особенно для мужчин. Мужчины, которые часто тренируются, реже страдают эректильной дисфункцией, чем менее физически активные.

4. Сделайте сон более крепким

Было доказано, что упражнения перед сном улучшают сон. Просто, чтобы получить пользу от этой физической формы, вам не рекомендуется заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном, потому что это затруднит закрытие глаз, потому что вы испытаете прилив энергии. [[Связанная статья]]

Польза физических упражнений для психического здоровья

Польза физических упражнений для психического здоровья не просто заявлена, а научно доказана. Некоторые из этих преимуществ включают:
  • Физические упражнения помогут избавиться от негативных мыслей или избавиться от них.
  • Физические упражнения могут изменить уровень гормонов в головном мозге, а именно серотонина, эндорфинов и гормонов стресса.
  • Повышение уровня энергии после занятий физической культурой может улучшитьнастроение
  • Если вы проводите занятия с другими людьми, занятия физической культурой также могут улучшить вашу социальную жизнь.
Чтобы воспользоваться преимуществами вышеперечисленных тренировок по физической подготовке, вам настоятельно рекомендуется заниматься регулярно. Если возможно, выполняйте 150–300 минут умеренных упражнений в неделю или 75–150 минут интенсивных упражнений в неделю. Однако всегда имейте в виду, что лучше немного двигаться, чем вообще не двигаться. Начните с легких упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, и увеличивайте интенсивность в соответствии с возможностями вашего тела.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found