Это 5 преимуществ медитации Випассана и как это делать

Медитация - это техника, направленная на успокоение и примирение ума и сердца. Этот метод практикуют многие люди в разных частях света на протяжении тысячелетий. Есть много видов медитации, которые вы можете попробовать, одна из которых - медитация Випассана. Давайте узнаем больше об этом методе медитации.

Что такое медитация випассаны?

Медитация Випассана - это традиционная техника медитации из буддизма и Индии для улучшения внимательность. Внимательность Сама по себе медитация направлена ​​на повышение осознания того, что ощущается в настоящий момент, без каких-либо интерпретаций или суждений. Согласно пали (древний язык буддизма), слово випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Но буквально Випассана означает «особая способность видеть». Собственно, медитация и медитация Випассаны внимательность имеют много общего. Однако медитация випассаны считается более конкретной, потому что мы можем наблюдать наши внутренние мысли и эмоции такими, какие они есть на самом деле, не осуждая и не зацикливаясь на них. Медитация Випассаны преследует различные цели, а именно:
  • Успокаивает разум
  • Сосредоточьтесь на настоящем
  • Принимать мысли, эмоции и ощущения такими, какие они есть
  • Уменьшите сожаление, не думая о прошлом
  • Не беспокойся о будущем
  • Реагируйте на ситуации в соответствии с реальностью, а не с тревогами или предрассудками.

Польза от медитации Випассаны не менее велика, чем от других медитаций.

Польза для здоровья от медитации Випассана - не миф. Различные исследования доказали, что эта медитация может принести нам много пользы.

1. Снимает стресс.

Считается, что, как и другие виды медитации, медитация Випассана способна снять стресс. В исследовании 2014 года участники, которые следовали этой медитации в течение шести месяцев, смогли облегчить свое чувство стресса по сравнению с теми, кто ее не выполнял. Согласно исследованию, участники, которые прошли медитацию Випассаны, также испытали улучшения в следующих аспектах:
  • Внимательность
  • Доброта к себе
  • Самообеспечение.
Другое исследование 2001 года также показало более или менее те же результаты после того, как участники проходили медитацию Випассана в течение 10 дней.

2. Снимает тревожные расстройства.

Помимо снятия стресса, медитация Випассана также считается эффективной для снятия беспокойства в нашем уме. В небольшом исследовании около 14 участников пытались медитировать. внимательность (включая Випассану) на 40 дней. В результате их чувство тревоги и депрессии уменьшилось. Мало того, согласно исследованию 2013 года, медитация внимательность такие как Випассана, также оказывает положительное влияние на ту часть мозга, которая отвечает за беспокойство.

3. Улучшение психического здоровья.

Способность медитации випассаны снимать стресс положительно влияет на другие аспекты психического благополучия. В исследовании 2018 года 520 участников, практиковавших технику медитации Випассана, испытали улучшения в ряде аспектов, таких как:
  • Принятие себя
  • Компетентность
  • Вовлеченность и рост
  • Положительные отношения.
К сожалению, в отношении этих результатов необходимы дальнейшие исследования и обзорные исследования.

4. Повышение пластичности мозга.

Регулярная медитация, в том числе медитация Випассаны, может повысить пластичность мозга. Пластичность мозга - это термин, обозначающий способность мозга изменяться и адаптироваться в соответствии с функциональными требованиями. Другими словами, мозг может создавать новые пути для улучшения психических функций и благополучия на протяжении всей вашей жизни.

5. Преодоление зависимости

Исследование доказывает, что медитация Випассана может быть полезной для тех, кто пристрастился к запрещенным веществам. Исследователи отметили, что медитация Випассана может быть альтернативой преодолению зависимости.

Техники медитации випассаны, которые стоит попробовать

Хорошая новость в том, что медитацию Випассаны можно выполнять дома. Для этого следуйте этим различным техникам медитации:
  • Примерно 10-15 минут. Рекомендуется выполнять медитацию Випассана утром, чтобы получить от нее максимальную пользу.
  • Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Вариантом может быть пустая комната или укромное место вне дома.
  • Сядьте на пол или землю, затем удобно скрестите ноги. Напрягите живот, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Закройте глаза и дышите нормально. Обращайте внимание на все мысли, чувства и ощущения в своем теле, не осуждая их и не реагируя на них.
  • Всегда обращайте внимание на каждый вдох и выдох.
  • Если вы отвлекаетесь, сразу поймите, что отвлекает, и вернитесь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Выполняйте эту технику медитации Випассана в течение 5-10 минут. Если вы привыкнете, вы можете увеличить продолжительность до 15 минут и более.

Заметки от SehatQ

[[related-article]] Медитация Випассана - это древняя медитативная техника, которую можно практиковать, чтобы улучшить внимательность. Преимущества разнообразны и не требуют много времени. Если у вас есть какие-либо вопросы о психическом здоровье, не стесняйтесь спрашивать врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!