12 преимуществ бананов для здоровья и пищевой ценности

Кто не знает бананов? Этот фрукт популярен благодаря своему восхитительному вкусу и его легко есть. Но бананы не только вкусные, но и бесчисленное множество полезных свойств, о которых вы, возможно, никогда не подумаете.

Бананы полны питательных веществ

Возможно, вам известно, что этот желтый фрукт является хорошим источником калия и магния. Однако знаете ли вы, какие еще питательные вещества содержатся в бананах? Вот содержание питательных веществ в 100 граммах спелых и незрелых бананов, которые вы, возможно, не захотите пропустить:
  • Белки: 1 грамм
  • Углеводы: 23-32 грамма
  • Клетчатка: 2-3 грамма
  • Жир: менее 1 грамма
  • Витамин B6: 15-18% суточной нормы.
  • Витамин C: 15-31% суточной потребности
  • Провитамин А: 1-23% суточной нормы
  • Калий: 10-14% суточной потребности
  • Магний: 7-9% суточной нормы.
Калорий в банане довольно много, то есть в 100 граммах он достигает 89-122 калорий. По мере созревания бананов крахмал превращается в сахар. Если вы съедите бананы до того, как они созреют, этот полезный крахмал все равно принесет вам пользу. Этот крахмал быстро метаболизируется организмом и превращается в глюкозу, которая играет важную роль в качестве источника энергии, в то время как медленно метаболизируемый крахмал будет служить запасом энергии и поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, бананы также содержат антиоксиданты, такие как фенольные соединения и каротиноиды, которые полезны для защиты ваших клеток от повреждений, вызванных окислением. Бананы также содержат различные микроэлементы, такие как фолат, селен, магний, холин, железо, фосфор и калий. Бананы также богаты нейротрансмиттерами, такими как серотонин, дофамин и норадреналин, которые полезны для регулирования частоты сердечных сокращений, артериального давления и настроения. [[Связанная статья]]

Польза бананов для здоровья

С учетом указанной выше пищевой ценности бананы нередко называют суперпродукт. Возможно, вы слышали, что калий и магний необходимы для поддержания здоровой функции мышц и нервов. Оба эти банана также хороши для поддержания баланса жидкости и pH или кислотности организма. Что касается пищевой ценности бананов, то вот ряд других полезных свойств бананов, о которых вы должны знать:

1. Улучшение концентрации мозга

Поскольку бананы содержат калий, они могут помочь улучшить концентрацию внимания. И для детей, и для взрослых. Калий в этом фрукте с желтой мякотью может оптимизировать работу мозга и нервов. Бананы также богаты магнием. Это вещество играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом ребенка. Бананы содержат полезные для мозга питательные вещества. Магний также защищает рецепторы. N-метил-D-аспарат (NMDA), который помогает развитию мозга, улучшает память и улучшает способности к обучению.

2. Придает энергию

Еще одно преимущество бананов - это источник энергии. Бананы дают больше энергии для начала дня, чем энергетические напитки. Говорят, что съедание двух бананов за завтраком дает достаточно энергии для полуторачасовой прогулки. Удивительно, правда?

3. Разгладьте пищеварительную систему.

Польза бананов для пищеварения заключается в том, что они предотвращают запоры. Бананы богаты клетчаткой. Эти питательные вещества полезны для улучшения пищеварения. Пектиновые волокна в бананах также борются с раком толстой кишки. Тем не менее, необходимы более обширные исследования, чтобы предоставить точные доказательства преимуществ этого одного банана.

4. Регулируйте уровень сахара в крови.

Бананы содержат пектиновую клетчатку. Помимо того, что эта клетчатка способна бороться с раком толстой кишки, она также является важным питательным веществом для контроля уровня глюкозы в крови. Американская диабетическая ассоциация даже упоминает, что преимущества бананов все еще могут ощутить люди, страдающие диабетом. Даже в этом случае количество должно быть ограничено.

5. Помогает предотвратить рак и болезни сердца.

Еще одно преимущество бананов в том, что они могут предотвратить различные хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца. Бананы содержат антиоксиданты, которые полезны для здоровья в целом. Примерами антиоксидантов, содержащихся в бананах, являются дофамин и катехины. Эти антиоксиданты обладают важными свойствами, такими как улавливание свободных радикалов и снижение риска сердечных заболеваний. Исследования также показали, что другие антиоксиданты, такие как лектины, могут помочь организму избавиться от свободных радикалов, которые могут предотвратить повреждение клеток, вызывающих рак, и полезны для здоровья сердца. Также прочтите: бананы содержат эти витамины, ознакомьтесь со списком

6. Наполните желудок.

Эти продукты питания также содержат тип углеводов, называемый устойчивый крахмал. Вместе с пектиновой клетчаткой эти питательные вещества способны обеспечить эффект наполнения. Поэтому бананы также считаются полезными для похудения. Это значит, хорошие новости для тех из вас, кто сидит на диете, не так ли?

7. Веселитесь

Еще одно преимущество бананов заключается в том, что в них содержится аминокислота триптофан. Вместе с витамином B6, который также присутствует в бананах, триптофан может стимулировать выработку гормона серотонина. Гормон серотонин способен доставлять телу чувство удовольствия и улучшать настроение. Благодаря этому ваш разум и тело могут стать более расслабленными.

8. Поддерживайте стабильное артериальное давление.

Бананы - один из фруктов с высоким содержанием калия. Исследования показывают, что содержание калия играет важную роль в поддержании стабильного артериального давления. Калий может помочь снять напряжение в кровеносных сосудах, что может привести к повышению артериального давления. Содержание клетчатки в бананах также помогает устранить плохой холестерин или ЛПНП, что снижает риск инсульта и сердечного давления.

9. Поддерживайте здоровье почек.

Содержание калия в бананах полезно не только для поддержания стабильного артериального давления, но и для здоровья почек. Исследования показывают, что регулярное употребление 2-3 бананов в неделю снижает риск заболевания почек на 33%. Если потребление увеличится, а это от 4 до 6 бананов в неделю, риск заболевания почек снизится на 50 процентов.

10. Поддерживайте здоровье глаз.

Другие преимущества бананов полезны для здоровья глаз, поскольку они содержат антиоксиданты, витамины A, C, E и каротиноиды, которые могут восстанавливать поврежденные клетки. Витамин А и витамин С также являются важными питательными веществами, которые могут поддерживать здоровье глаз и кожи.

11. Сохраняйте здоровую кожу.

Как уже упоминалось, бананы богаты витамином C и витамином B6, которые являются природными антиоксидантами, поэтому они полезны для кожи. Польза этого банана помогает бороться с признаками преждевременного старения, такими как тусклая кожа, пятна, тонкие линии, морщины и дряблая кожа.

12. Полезно для желудка.

Бананы полезны для пищеварения, а также полезны для желудка. Известно, что у людей, которые регулярно едят бананы, лучше пищеварительная система. Бананы - это натуральные антациды, которые нейтрализуют желудочную кислоту. Бананы также богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь увеличить слизистую оболочку желудка, тем самым предотвращая язву желудка. Также читайте: Польза банановой кожуры для неожиданного лица

Риски и способы обработки бананов, которые необходимо учитывать

Бананы можно купить в любое время, и их легко найти. Причина в том, что этот фрукт может расти круглый год, особенно в тропических странах, таких как Индонезия. Цена также относительно дешевая, поэтому вам не нужно тратить много денег, если вы хотите съесть бананы и получить потрясающую пользу для здоровья. Бананы можно перерабатывать всмузии в сочетании с другими фруктами Этот фрукт можно употреблять не только напрямую, но и в сочетании с другими продуктами. Например, посыпать дольками банана в миске. овсянка или на поджаренном ржаном хлебе. Вы также можете переработать его в смузи, посыпав сверху еще одним ломтиком фрукта. Бананы классифицируются как здоровая пища с множеством преимуществ. Тем не менее, вы все равно должны проявлять бдительность, если у вас есть определенные заболевания. Например, для тех из вас, кто принимает наркотики. бета-блокаторы в качестве лечения сердечных заболеваний следует избегать бананов. Причина в том, что калий в этом фрукте может оказать негативное влияние на препарат. То же самое и с людьми с почечной недостаточностью. Содержание калия в бананах и других пищевых продуктах может быть опасным. Если почки не могут выводить избыток калия в кровь, это может быть фатальным. Если вы хотите получить от бананов максимальную пользу, употребляйте их с умом и в разумных количествах. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть определенные заболевания. Не позволяйте полезным бананам в конечном итоге вредить здоровью. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о пользе бананов и правилах их употребления, вы можетечат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found