Это плохие последствия слишком длительного сна для здоровья

Сон полезен для здоровья. Но ты знаешь, слишком долго спишь (проспал), вредно для здоровья? Потому что есть риск проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и даже смерть. Исследователи также обнаружили связь между депрессией и низким социально-экономическим статусом в случае проспать. Эти два фактора могут иметь негативное влияние. Например, люди с низким социально-экономическим статусом обычно испытывают трудности с доступом к медицинским учреждениям. В результате многие болезни (например, болезни сердца) остаются невыявленными, что может привести к слишком долгому сну.

Причины слишком долгого сна (Просыпается)

Специалисты рекомендуют взрослым спать по 7-9 часов каждую ночь. Однако в основном необходимое количество сна зависит от следующих факторов.
  • Возраст
  • Ежедневные занятия
  • Состояние здоровья
  • образ жизни
Для людей с гиперсомнией слишком долгий сон может сигнализировать о заболевании, которое вызывает сонливость в течение дня. Это состояние никуда не денется, должно быть, выспались. Однако это не означает, что вы спите слишком долго, что отражает проблемы со сном. Другие факторы вызывают проспать - это употребление определенных веществ, например алкоголя и лекарств от врача. Такие проблемы, как депрессия, также могут заставить человека спать слишком долго.

Опасности слишком долгого сна

Некоторые из вредных для здоровья последствий слишком длительного сна включают диабет, ожирение, головные боли, боли в спине, депрессию и даже смерть.

1. Диабет:

Несколько исследований показали, что слишком долгий сон может увеличить риск диабета. Это заболевание также является одной из основных причин смерти в Индонезии. Министерство здравоохранения Индонезии рекомендует минимум 30 минут физической активности в день для предотвращения диабета. Вы даже можете сделать это простым способом, например, убравшись в доме.

2. Ожирение:

Исследование показывает, что у тех, кто спит по 9-10 часов каждую ночь, на 21 процент больше шансов набрать лишний вес или ожирение по сравнению с теми, кто спит всего 7-8 часов.

3. Головные боли:

Эксперты считают, что слишком долгий сон влияет на работу химических веществ в мозге, в том числе серотонина. Слишком долгий сон также нарушит режим сна по ночам, что приведет к головным болям.

4. Боль в спине:

Возможно, вы раньше думали, что сон - это эффективный способ справиться с болью в спине. Но на самом деле врачи не рекомендуют проспать. Проспать это может даже вызвать боль в спине.

5. Депрессия:

Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем с проспать, до 15 процентов людей, страдающих депрессией, часто спят слишком долго. На самом деле, чрезмерный сон может усугубить депрессию. Чтобы выздороветь, люди, страдающие депрессией, должны хорошо спать.

6. Болезнь сердца:

Исследование с участием 72000 женщин показало, что респонденты, которые спали 9-11 часов в сутки, имели на 38 процентов более высокий риск развития сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто спал всего 8 часов в сутки.

7. Смерть:

Некоторые исследования также показывают, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют значительно повышенный риск смерти по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов в сутки. Для этого исследования не найдено ни ссылки, ни конкретной причины. Однако есть предположения, связанные с низким социально-экономическим статусом человека, который является причиной высокой смертности. Чтобы избежать последствий слишком длительного сна, вы должны придерживаться правильного режима сна. Эксперты рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, заниматься физическими упражнениями и создавать спальное место, способствующее поддержанию хорошего режима сна. Хотя чрезмерный сон может негативно сказаться на здоровье, не позволяйте вам спать без сна. Нормальное время сна у взрослых составляет от 7 до 8 часов каждый день. [[Связанная статья]]

Советы по улучшению качества сна

Привычка слишком долго спать часто возникает из-за некачественного отдыха. Чтобы получить качественный сон, вы можете применить ряд советов, в том числе:
  • Не пейте жидкости за 2 часа до сна, чтобы не ходить в ванную комнату.
  • Держите комнату, в которой вы спите, в темноте. Выключайте такие устройства, как телевизоры, компьютеры и сотовые телефоны, когда вы спите. Свет может нарушить естественный ритм сна организма.
  • Ограничьте потребление кофеина, особенно в течение 8 часов перед сном.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но только на короткое время. Когда вы просыпаетесь ночью, вам будет трудно снова заснуть.
  • Избегайте дневного сна. Если нужно, ограничьте его 10–20 минутами.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found