Не будьте беспечны, давайте разберемся, как правильно и безопасно обращаться со спортивными травмами!
Спорт - это деятельность, которая имеет множество преимуществ для здоровья не только физически, но и психологически. Тем не менее, эту деятельность, безусловно, нельзя отделить от риска получения травмы. В этом случае важно также правильное обращение со спортивными травмами. Каковы наиболее частые причины травм во время занятий спортом? Каковы меры по лечению спортивных травм и их профилактике? Вот полное объяснение.
Так следует поступать со спортивными травмами.
Травмы, возникающие во время упражнений, могут вызывать различные симптомы в организме, начиная от покраснения, отека, жара и заканчивая болью. Эти симптомы проявляются как реакция организма на восстановление поврежденной мышечной ткани. Тогда как правильно справиться с травмой? Самый важный способ лечения спортивных травм - прекратить занятия спортом. Принуждение к продолжению тренировок при травме может фактически ухудшить состояние тела. Кроме того, Индонезийская ассоциация фитнес-тренеров (APKI) заявляет, что лечение травм во время занятий спортом можно осуществить с помощью метода RICE, а именно: Отдых, Лед, Компрессия, а также Высота.1. отдыхать
отдыхать означает отдых травмированной части тела. Время отдыха зависит от тяжести травмы. Этот отдых направлен на то, чтобы предотвратить усугубление травмы и уменьшить приток крови к травмированной части тела.2. Лед
Лед означает положить пакет со льдом на травмированную часть тела. Время давать этот пакет со льдом не должно быть слишком длинным, потому что это может вызвать вазодилатацию или расширение избыточной кровопотери, а также усиление кровотока, которое может вызвать ощущение жара в травмированной области. Этот ледяной компресс призван «заблокировать» травмированную часть тела, уменьшить боль, поскольку он может вызвать онемение нервных окончаний, и предотвратить отек в травмированной части тела. Прежде чем прикладывать пакет со льдом, обратите внимание на следующие моменты.- Ледяные компрессы можно делать с помощью пузырь со льдом или полиэтиленовый пакет, завернутый в полотенце.
- Приложите пакет со льдом на 2-3 минуты, но не слишком долго.
- Временно снимите пакет со льдом, если почувствуете покалывание или бледность в области травмы, или остановитесь, пока отек не перестанет увеличиваться.
- Компрессы накладывают после острой фазы или через 2-3 дня после возникновения травмы.
- Компресс накладывают после того, как отек не увеличился.
- Компрессы можно согреть горячим паром или замочить в теплой воде.
- Компрессы можно делать с помощью физиологического раствора, чтобы уменьшить отек.
3. Сжатие
Сжатие означает перевязку и надавливание на травмированную часть тела, чтобы остановить кровотечение и уменьшить отек. Повязку можно использовать с марлей или эластичным компрессионным бинтом. При наложении повязки убедитесь, что перевязанная часть тела чувствует себя комфортно. Так что не позволяйте повязке слишком давить. Акцент можно делать снизу вверх. Если надавить слишком сильно, кончик раны онемет, а кожа станет бледной.4. Высота
Высота означает поднять положение травмированной части тела сердца. Это направлено на уменьшение притока крови к травмированной области, тем самым уменьшая воспаление и кровотечение, и кровоток может вернуться в норму. Как справиться с этими травмами - это первая помощь, которую вы можете оказать во время занятий спортом. Если состояние не улучшается, рекомендуется обратиться в ближайший медицинский центр за медицинской помощью в соответствии с уровнем полученной травмы.Будьте осторожны, это причина спортивных травм.
Спортивные травмы - это травмы, которые возникают во время занятий спортом. Это может случиться с кем угодно, не только маленьким детям, взрослым и даже спортсменам, подверженным риску спортивных травм. В целом причины спортивных травм делятся на две, а именно: травма из-за чрезмерного использования а также травматическая травма.Травма, связанная с чрезмерным использованием возникает в результате слишком частых и слишком быстрых повторяющихся движений, тогда как травматическая травма возникают из-за удара или движения тела за пределами его возможностей. Кроме того, спортивные травмы могут возникнуть из-за неправильной разминки перед тренировкой, слишком интенсивных тренировок или других двигательных факторов. Люди, которые редко тренируются и ошибаются в технике при их выполнении, также рискуют получить травму в спорте. [[Связанная статья]]Сделайте это, чтобы предотвратить спортивные травмы.
Профилактика лучше лечения, правда? Поэтому вам следует обратить внимание на следующие вещи, чтобы не допустить травм во время занятий спортом.- Используйте подходящую и стандартизированную обувь, одежду или другое спортивное снаряжение.
- Обратите внимание на технику выполнения упражнений.
- Обращайте внимание на место для занятий спортом, избегайте твердых и опасных предметов или поверхностей.
- Следите за тем, чтобы ваше тело было в здоровом состоянии во время тренировок.
- Осознайте свою способность тренироваться.
- Перед тренировкой сделайте разминку.
- Регулярно делайте перерывы между упражнениями или когда чувствуете усталость.
- Остыть после тренировки.
