Эта колыбельная для праздника Ид может заставить вас легко заснуть

Были ли у вас проблемы с засыпанием и бодрствованием по ночам? Если да, то вы не одиноки. Многие люди также сталкиваются с той же проблемой. Есть несколько причин, по которым у кого-то возникают проблемы со сном, включая привычки, образ жизни, заболевания, депрессию и стресс. Чтобы решить эту проблему со сном, вы можете принять несколько решений. Один из них - это колыбельные, которые считаются эффективными для облегчения сна слушателям.

Действительно ли колыбельные эффективны?

Когда вы слушаете колыбельные, ваше тело расслабляется и, кажется, адаптируется к режиму сна как физически, так и психологически. Колыбельные также успокаивают мозг, снимая стресс и беспокойство. Кроме того, определенная музыка может также замедлить частоту сердечных сокращений, дыхание и снизить кровяное давление, что заставит мышцы расслабиться. Эти биологические изменения будут такими же, когда вы спите, поэтому прослушивание музыки можно использовать как подготовку к качественному сну. Несколько исследований показали, что прослушивание музыки перед сном может помочь улучшить качество сна, продлить продолжительность сна и уменьшить нарушения сна. . Проблемы со сном часто связаны со стрессом и тревогой, которые не дают уснуть. Колыбельные отвлекают и расслабляют. Эксперты рекомендуют выбирать песни с «успокаивающим действием», то есть песни с темпом 60-80 ударов в минуту, которые вы легко найдете в Google. Вот рекомендуемые типы колыбельных.

1. Классическая музыка

Жанр классической музыки - один из самых часто называемых колыбельных. Однако не вся классическая музыка подходит в качестве колыбельной, потому что некоторые песни этого жанра имеют более быстрый темп. Вот почему вы должны быть осторожны при выборе классической музыки в качестве колыбельной. Выберите песню с медленным темпом, который составляет 60-80 ударов в минуту. Песня, в которой доминирует фортепиано, - хороший выбор, потому что она оказывает расслабляющее действие, помогающее уснуть.

2. Современная классика.

Современная классическая музыка известна своим медленным и успокаивающим темпом. В песнях этого жанра нет существенных взлетов и падений. Музыка этого жанра может расслабить вас, сделав ее подходящей в качестве колыбельной.

3. Расслабляющая музыка.

Расслабляющая музыка здесь представлена ​​во многих жанрах, таких как блюз, джаз, поп, фолк и многие другие. Цель прослушивания этой музыки - создать расслабляющую атмосферу, чтобы вам не приходилось слишком много думать. С расслабленным умом вам будет легче заснуть

4. Акустическая музыка.

Акустическая музыка подходит в качестве колыбельной, потому что песни в этом жанре обычно медленные и успокаивающие. Вы также можете послушать акустическую музыку без вокала. Звуки музыкальных инструментов, например гитары или фортепиано, без вокала, оказывают влияние холод что может облегчить вам засыпание.

5. Музыка для медитации и звуки природы.

Музыка для медитации и звуки природы также могут стать вашим выбором колыбельной. Музыкальные мелодии для медитации созданы специально, чтобы помочь успокоить разум и расслабить тело. То же самое и со звуковой музыкой природы, которая поможет вам быстро расслабиться. [[Связанная статья]]

Рекомендуемый список колыбельных

Исследование показало, что есть 10 песен, которые наиболее эффективны для снижения стресса и беспокойства, чтобы вы могли лучше спать. Вот несколько рекомендуемых колыбельных.
  • Союз Маркони - Невесомая
  • Airstream - Электра
  • DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
  • Enya - Водяной знак
  • Coldplay - Клубничные качели
  • Барселона - Пожалуйста, не уходи
  • All Saints - Чистые берега
  • Адель - Someone Like You
  • Моцарт - Канцонетта Суллария
  • Кафе Дель Мар - Мы можем летать
Это некоторые названия песен, которые научно доказали свою эффективность в качестве колыбельных. Однако музыка - это личное предпочтение. Конечно, вы можете выбрать песню, которую хотите послушать, по своему вкусу, но все же с критериями 60-80 ударов в минуту. Как только вы включите музыку в свой распорядок дня перед сном, вы можете заметить положительный эффект, который может нарастать со временем, поскольку прослушивание колыбельных становится привычкой, которая сигнализирует вашему телу, что нужно готовиться ко сну. Если колыбельные не помогают решить проблемы со сном, попробуйте сочетать успокаивающую музыку с методами релаксации. Исследователи обнаружили, что сочетание этих двух методов также может помочь вам быстрее заснуть. Удачи!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found