cultureaftercomputation.com

Тренировки с собственным весом или упражнения с собственным весом - это вид спорта, который проводится с использованием веса собственного тела как средства тренировки силы мускулов тела. Обычно люди делают это с помощью гантелей или другого тяжелого оборудования. Но с тренировкой с собственным весом вы можете заниматься дома без оборудования. Есть много преимуществ, которые можно получить, если вы регулярно тренируетесь с собственным весом. Мышцы тела не только в форме, но и естественным образом формируются. Вот еще объяснение.

Тренировочное движение с собственным весом

Есть несколько движений, которые можно выполнять в качестве тренировки с собственным весом, в том числе:

1. Отжимания.

Правильное положение для отжиманий Отжимания - одно из самых распространенных упражнений в тренировках с собственным весом. Вот ход.

• Положите тело на живот лицом к полу, матрасу или другому коврику.
• Положите руки по бокам на уровне плеч и держите ноги прямо.
• Направляя силу в руки, медленно поднимите корпус.
• Поставьте ступню на кончик большого пальца ноги.
• Поднимите корпус, пока руки не станут прямыми.
• После этого опуститесь
• Для новичков положение в коленях можно согнуть так, чтобы оно касалось пола, чтобы облегчить отжимания.

Лучше не делать отжимания слишком быстро или слишком медленно. Сохраняйте темп, обращая внимание на положение тела, включая голову и шею. Сделайте столько повторений, сколько сможете за одну минуту.

2. Приседания.

Приседания как тренировка с собственным весом тренируют мышцы бедер и ягодиц. Приседания - одно из упражнений с собственным весом, которое при регулярном выполнении может тренировать колени, бедра и ягодицы. Приседания на самом деле просты, но делать их нужно в правильном положении. Вот вам проблеск движения приседа, которое можно попробовать.

• Встаньте прямо, ноги расставьте на уровне плеч.
• Выпрямите спину и медленно согните колени, пока они не образуют угол примерно в 90 градусов или как будто вы сидите на стуле без стула.
• Положение рук можно выпрямить вперед
• Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.

3. Выпад

Пример движения с выпадами Вот как выполнять выпады в качестве упражнения с собственным весом:

• Встаньте в вертикальное положение
• Сделайте шаг вперед.
• Затем согните обе ноги так, чтобы одновременно образовался угол примерно 90 °.
• Обратите внимание на положение колена задней ноги, чтобы оно оставалось прямым при сгибании, а положение переднего колена не выходило за кончик стопы.
• При сгибании ног положение тела остается вертикальным.
• После этого верните ногу в исходное положение и повторите это движение несколько раз.

4. Планка.

Правильное положение планки Планка - одно из упражнений без оборудования, которое можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Вам нужно только обеспечить удобную основу, будь то матрас, ковер или даже прямо на полу. Вот как делать доски.

• Расположите свое тело как живот
• Поддержите тело плечами и согните руки в локтях до положения 90 градусов.
• Поставьте ноги прямо назад, при этом ступни опираются на кончики пальцев ног.
• Положите лицо лицом вниз и приведите плечи в расслабленное положение.
• После получения хорошей и правильной позиции планки начните тренировку мышц, удерживая живот и втягивая область пупка внутрь (кажется, что живот слегка спущен).
• Убедитесь, что ваше тело прямое с головы до ног
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем отпустите
• Если вам удалось выполнить планку в течение 10 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность планки до 30, 45 или 60 секунд.

5. Прыжки-домкраты.

Пример движения прыгающих домкратов. Этот шаг - выполнение прыжковых домкратов.

• Встаньте прямо, руки по бокам
• Затем подпрыгните и при прыжке расставьте ноги на ширине плеч.
• Во время прыжка вытяните руки вверх и над головой, затем опустите их, когда ступни снова окажутся на земле.

Преимущества тренировок с собственным весом

Тренировки с собственным весом могут принести множество преимуществ, в том числе:

• Тренируйте мышцы

Выполнение упражнений с использованием веса собственного тела может помочь тренировать мышцы тела, особенно ноги, спину, руки и живот. Это упражнение также поможет увеличить мышечную массу, чтобы ваша фигура выглядела более идеальной.

• Полезен для сердца

При тренировке с собственным весом частота сердечных сокращений будет повышаться и заставит сердечные мышцы работать более оптимально. Это может сохранить здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

• Облегчает движение тела.

Когда мышцы тела тренируются, вам будет легче двигаться. Ваша выносливость, гибкость, скорость и координация также улучшатся, что снизит вероятность возникновения боли или травм из-за жесткости суставов.

• Сжигать жир

Многие виды упражнений, в том числе тренировки с собственным весом, помогут вам сбросить вес или поддерживать идеальный вес за счет сжигания жира.

• Предотвратить опасные заболевания.

Тренировки с собственным весом также помогут организму избежать различных опасных заболеваний. Помимо сердечных заболеваний, это упражнение также снижает риск развития диабета 2 типа. [[Статьи по теме]] Тренировки с собственным весом - это один из видов упражнений, которые вы можете выполнять без оборудования дома. В этом упражнении особое внимание уделяется использованию веса тела для обеспечения растяжения или давления на мышцы, чтобы их можно было тренировать и в то же время запускать сжигание калорий. Прежде чем выполнять упражнения с использованием веса собственного тела, рекомендуется ознакомиться с соответствующими руководствами от экспертов или из различных доступных каналов. Если вы хотите узнать больше о тренировках с собственным весом и других упражнениях, которые можно выполнять дома без оборудования, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.