Пранаяма - один из основных компонентов йоги, которая направлена на практику дыхательных техник. На санскрите прана означает «жизненная энергия», а яма - «контроль». Хотя пранаяма все еще является частью йоги, оказывается, что она имеет свои преимущества для нашего физического и психического здоровья. Давайте узнаем больше о пранаяме и ее преимуществах.
Что такое пранаяма?
Пранаяма - это техника контроля дыхания, которая практикуется с древних времен. В пранаяме вас учат контролировать время, продолжительность и частоту каждого дыхания. В пранаяме практикуются четыре важных аспекта дыхания, а именно пурака (вдох), речака (выдох), антах кумбхака (внутренняя задержка дыхания) и бахих кумбхака (внешняя задержка дыхания). Основная цель пранаямы - объединить тело и ум. Мало того, пранаяма также снабжает организм кислородом, удаляя содержащиеся в нем токсины. Пранаяма включает в себя множество дыхательных техник, в том числе:
- Альтернативное дыхание через ноздри (надишодхана)
- Победоносное дыхание (удджайи)
- Самка пчелы, напевая дыхание (брамари)
- Львиное дыхание
- Дыхание огня
- Сильфонное дыхание (бастрика).
Различные дыхательные техники, используемые в пранаяме, можно выполнять в сочетании с другими движениями йоги или выполнять самостоятельно во время медитации.
Польза пранаямы для физического и психического здоровья
Пранаяма имеет много преимуществ для здоровья. Различные преимущества пранаямы для физического и психического здоровья были тщательно исследованы. Считается, что один из компонентов йоги может питать тело разными способами.
1. Снимает стресс.
В одном исследовании пранаяма доказала свою способность снимать стресс у здоровых молодых людей. Исследователи предположили, что пранаяма может успокоить нервную систему, тем самым снизив реакцию на стресс. Другое исследование также показало, что участники, выполняющие пранаяму, могут уменьшить беспокойство перед экзаменами.
2. Улучшение качества сна.
Различные исследования показали, что техника бхрамари пранаямы может замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений при выполнении в течение 5 минут. Это поможет успокоить ваше тело, чтобы вы могли хорошо выспаться. Другое исследование утверждает, что пранаяма также может улучшить качество сна у пациентов.
апноэ во сне обструктивный. Этот метод также способен уменьшить храп и дневную сонливость.
3. Повышение внимательность
Для некоторых людей дыхание - это деятельность, которую они не осознают. Но во время пранаямы вы должны уделять внимание своему дыханию и ощущениям при дыхании. В то же время вы также должны практиковать сосредоточение внимания на настоящем, а не на прошлом или будущем. Это известно как
внимательность. Исследование показало, что участники, которые занимались пранаямой, испытали повышенный уровень
внимательностьпо сравнению с теми, кто этого не сделал. Те же участники также показали лучший уровень эмоционального контроля. Эксперты в ходе исследования подтвердили, что пранаяма может удалять углеводы и увеличивать концентрацию кислорода для снабжения кислородом клеток мозга. В результате повышается внимание и концентрация, так что
внимательность может быть достигнут.
4. Преодоление высокого кровяного давления.
Исследование показало, что у пациентов с легкой гипертензией (высоким кровяным давлением), принимающих гипотензивные препараты и выполняющих пранаяму в течение 6 недель, наблюдается значительное снижение кровяного давления. Потому что, когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, нервная система успокаивается. В конечном итоге это может снизить стрессовую реакцию и риск гипертонии.
5. Улучшение функции легких.
Как одно из дыхательных упражнений, пранаяма также может улучшить функцию легких. Ряд исследователей доказали, что практика пранаямы в течение 1 часа в течение 6 недель может значительно улучшить функцию легких. По словам исследователей, участвовавших в исследовании, пранаяма может быть «инструментом» для лечения различных проблем с легкими, таких как астма, аллергический бронхит, чтобы помочь пациентам с пневмонией и туберкулезом достичь исцеления.
6. Улучшение когнитивных способностей.
Оказывается, пранаяма не только улучшает функцию легких, но и улучшает работу мозга. Доказано, что пранаяма улучшает память, когнитивные функции и уровень рассуждений. По мнению некоторых экспертов, такого эффекта можно достичь, потому что пранаяма способна снимать стресс и обеспечивать энергией клетки мозга.
7. Снижение желания курить.
Есть свидетельства того, что пранаяма может уменьшить желание курить. Было показано, что практика пранаямы всего 10 минут, когда вы хотите закурить, уменьшает желание курить в краткосрочной перспективе. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Пранаяма - одна из основных составляющих йоги, которую стоит попробовать. В дополнение к здоровому физическому здоровью, пранаяма также может принести пользу психическому здоровью. Если у вас есть жалоба на здоровье, не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!
Пранаяма имеет много преимуществ для здоровья. Различные преимущества пранаямы для физического и психического здоровья были тщательно исследованы. Считается, что один из компонентов йоги может питать тело разными способами. 
