Фаза плато в диете, когда потеря веса больше не происходит
Уже сокращаете калории, едите продукты с высоким содержанием белка, регулярно занимаетесь спортом. Однако число на шкале никогда не снижается и называется фазой плато. Плато - это фаза, когда ваш вес не снижается, даже если вы снизили потребление калорий. Не волнуйтесь, эта фаза вполне нормальна для худеющих людей.
Определение фазы плато
Фаза плато - это фаза, когда вы больше не худеете даже при дефиците калорий. Это очень часто встречается у худеющих людей. Большинство людей шокированы и обеспокоены тем, что весы не упадут, даже если они придерживаются регулярной диеты и занимаются спортом. Еще большее разочарование вызывает тот факт, что запланированные усилия по снижению веса, похоже, застопорились. Есть несколько физиологических объяснений того, почему это происходит особенно на ранних этапах диеты. Однако может случиться так, что ваша диета начала ослабевать и включать старые привычки в ваш распорядок дня. Причины фазы плато
В начале диеты количество чешуек может резко снизиться. Это происходит потому, что вы сокращаете количество потребляемых калорий, чтобы организм получал энергию, высвобождая запасы гликогена. Гликоген - это тип углеводов, который содержится в мышцах и печени. Гликоген частично состоит из воды. Таким образом, когда гликоген превращается в энергию, он выделяет воду, что приводит к потере веса. Однако этот эффект временный. Когда вы худеете, вы теряете мышечную массу вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость метаболизма. Итак, когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, вы теряете мышечную массу и сжигаете меньше калорий. Замедленный метаболизм замедлит потерю веса. Когда количество сжигаемых калорий совпадает с количеством потребляемых калорий, создается фаза плато или вес. застрявший . Чтобы похудеть, вам нужно увеличить физическую активность или снизить потребление калорий. Использование того же метода в начале диеты позволит поддерживать вес, но не приведет к его дальнейшему снижению. Как преодолеть фазу плато
Вот несколько способов, которые помогут вам снова сбросить вес и пройти фазу плато. 1. Уменьшение потребления углеводов.
Исследования подтвердили, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания. Одно исследование показало, что люди, которые едят 50 граммов или меньше углеводов в день, теряют больше веса, чем другие традиционные диеты. Другие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может ускорить сжигание жира и способствовать другим метаболическим изменениям, способствующим снижению веса. Итак, тем из вас, кто начал ослаблять диету, следует вернуться к сокращению углеводов, чтобы похудеть. 2. Увеличьте интенсивность упражнений.
Упражнения помогают поддерживать вес и наращивать мышцы, что может ускорить обмен веществ. Количество и частота упражнений зависят от возраста, пола и веса. Когда человек занимается регулярной физической активностью, он может достичь определенного уровня физической подготовки и потребовать более интенсивных упражнений. Таким образом, вам может потребоваться отрегулировать интенсивность тренировки, чтобы продолжать видеть результаты и пройти фазу плато. 3. Уменьшите стресс.
Было доказано, что управление стрессом помогает быстрее похудеть. Доказательства этому - исследования с участием людей с ожирением. Участники были разделены на группы, которые придерживались здорового образа жизни и управления стрессом. Участники группы управления стрессом испытали более значительное снижение индекса массы тела, чем участники других групп. Управление стрессом включает диафрагмальное дыхание, постепенное расслабление мышц и управляемую визуализацию. 4. Попробуйте прерывистый пост
Помимо корректировки своего рациона, вы также можете попробовать прерывистый пост . Этот метод диеты в настоящее время популярен, потому что он не ограничивает потребление какой-либо пищи, а только регулирует регулярный график приема пищи. Вы должны установить окно, чтобы поесть или когда есть, а когда не есть. Обычно время составляет от 16 до 48 часов. Исследование показало, что прерывистый пост может похудеть на 3-8% и уменьшить окружность талии на 3-7% за 3-24 недели. 5. Ешьте больше овощей.
Овощи - это низкокалорийные продукты, которые помогают похудеть. Диета с высоким содержанием овощей и фруктов также может снизить риск предотвратимых заболеваний. Кроме того, овощи богаты клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать сытость и снижает желание переедать. [[статьи по теме]] Чтобы подробнее обсудить фазу плато, спросите врача прямо в приложении SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.
