11 блюд и напитков, чтобы хорошо выспаться
Ранний сон может считаться нормальным явлением для большинства людей. Однако людям с нарушениями сна, такими как бессонница, может быть трудно получить удовольствие. Чтобы преодолеть это, есть много вариантов еды и питья, чтобы быстро уснуть ночью. 
Считается, что киви способствует быстрому засыпанию. Киви богат питательными веществами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота и калий. Киви можно употреблять в пищу от бессонницы. Исследование показало, что до 42 процентов участников могли спать быстрее после регулярного употребления 2 киви каждый час перед сном. Также они редко просыпаются по ночам. Кроме того, время их сна также увеличилось, что составило около 13 процентов. Одно из преимуществ этого фрукта от бессонницы связано с содержанием серотонина, химического соединения мозга, которое помогает регулировать цикл сна. Преимущества киви также связаны с его антиоксидантным и противовоспалительным содержанием, таким как витамин С и каротиноиды, которые, как считается, играют роль в улучшении качества сна. 
Белый рис может насытить и ускорить сон. В другом исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, доказывается, что более высокое потребление риса связано с качеством сна и увеличением продолжительности сна по сравнению с другими источниками углеводов, такими как хлеб и лапша. Чтобы получить максимальную пользу, вы можете есть белый рис с высоким содержанием триптофана, например, яйца или куриное мясо. Помимо белого риса, овсянка также богата углеводами и может вызвать сонливость по ночам. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, овсянка продукты, содержащие мелатонин. 
Употребление лосося перед сном может вызвать сонливость быстрее. Употребление жирной рыбы или рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, считается пищей для спокойного сна. Примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, форель и скумбрию. Помимо жирных кислот омега-3, этот вид рыбы богат витамином D. Комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D в пищевых продуктах делает сонный Он может улучшить качество сна, производя больше серотонина. Мало того, рыба также содержит витамин B6, который может способствовать образованию мелатонина при работе с серотонином. Таким образом, употребление этого вида рыбы за несколько часов до сна может помочь стимулировать образование мелатонина раньше, чтобы вы быстрее заснули. 
Бананы содержат триптофан, который помогает расслабиться. Помимо киви, бананы также являются предпочтительным фруктом для борьбы с бессонницей. Бананы содержат много калия, который помогает вам быстрее спать. Бананы также содержат триптофан и магний, которые помогают расслабиться и быстрее засыпать ночью. 
Ромашковый чай содержит ингредиенты, которые помогают спать быстрее. Можно использовать чай. ромашка как один из напитков для быстрого сна на ночь. Исследование, опубликованное в BMC Complementary Medicines and Therapies, доказывает, что потребление 270 миллиграммов экстракта ромашка 2 раза в день в течение 28 дней могли спать на 15 минут быстрее и реже просыпаться ночью по сравнению с людьми, которые этого не делали. Это из-за чая ромашка содержит апигенин. Апигенин - это тип антиоксиданта, который способен связываться с определенными рецепторами в головном мозге, что может вызвать сонливость и уменьшить бессонницу. Кроме того, успокаивающее действие ромашка может сделать тело и разум более расслабленными. Так вы сможете лучше спать по ночам. Вы можете получить пользу от чая ромашка выпив через некоторое время после обеда. Вместо этого не принимайте это натуральное снотворное слишком близко ко сну. Причина в том, что это может вызвать частое мочеиспускание, что мешает вашему ночному сну. 
Ночное теплое молоко может заставить вас уснуть. Теплое молоко также может быть естественным средством от ночной бессонницы. Молоко содержит триптофан, который может помочь вам быстрее заснуть, стимулируя выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин может заставить вас быстрее заснуть, борясь с различными проблемами сна, такими как: расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом , нарушение сна рабочего сдвиг и бессонница. Ряд исследований даже показывают, что теплое молоко может улучшить качество сна и снизить риск просыпаться посреди ночи. Хотя польза от употребления молока перед сном требует дальнейших исследований, нет ничего плохого в том, чтобы привыкнуть выпивать стакан теплого молока перед сном.
Продукты для лечения бессонницы
Еда и напитки не устраняют бессонницу сразу. Однако они могут помочь вам лучше спать несколькими способами. Вот различные виды продуктов, которые можно употреблять для преодоления бессонницы.1. Киви
Считается, что киви способствует быстрому засыпанию. Киви богат питательными веществами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота и калий. Киви можно употреблять в пищу от бессонницы. Исследование показало, что до 42 процентов участников могли спать быстрее после регулярного употребления 2 киви каждый час перед сном. Также они редко просыпаются по ночам. Кроме того, время их сна также увеличилось, что составило около 13 процентов. Одно из преимуществ этого фрукта от бессонницы связано с содержанием серотонина, химического соединения мозга, которое помогает регулировать цикл сна. Преимущества киви также связаны с его антиоксидантным и противовоспалительным содержанием, таким как витамин С и каротиноиды, которые, как считается, играют роль в улучшении качества сна. 2. Куриное мясо.
По данным Американской ассоциации сна, куриное мясо - это пища, которая способствует крепкому сну, поскольку содержит триптофан. Триптофан - незаменимая аминокислота, самая маленькая часть белка, которая не может вырабатываться организмом и должна поступать с пищей. Триптофан необходим для выработки серотонина, функции которого повышают настроение и расслабиться, и мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна.3. Белый рис
Вы можете часто чувствовать сонливость после употребления тяжелой пищи, например белого риса. Рис содержит углеводы и мало клетчатки, поэтому он классифицируется как продукт с высоким гликемическим индексом. Ряд исследований пришел к выводу, что умеренное употребление белого риса, по крайней мере, за 1 час до сна, может помочь преодолеть бессонницу и улучшить качество сна.
Белый рис может насытить и ускорить сон. В другом исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, доказывается, что более высокое потребление риса связано с качеством сна и увеличением продолжительности сна по сравнению с другими источниками углеводов, такими как хлеб и лапша. Чтобы получить максимальную пользу, вы можете есть белый рис с высоким содержанием триптофана, например, яйца или куриное мясо. Помимо белого риса, овсянка также богата углеводами и может вызвать сонливость по ночам. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, овсянка продукты, содержащие мелатонин. 4. Миндаль
Миндаль также известен как продукт, который способствует быстрому сну ночью. Это потому, что он содержит мелатонин, который регулирует циркадный ритм тела и посылает ему сигналы, чтобы подготовить вас ко сну. Польза миндаля от бессонницы также связана с содержанием магния. Считается, что употребление этого минерала в достаточных количествах помогает улучшить качество сна, особенно для людей с бессонницей. Считается, что функция магния в улучшении сна связана с его способностью уменьшать воспаление. Кроме того, считается, что магний снижает уровень гормона стресса (кортизола), который вызывает стресс, который часто мешает спать по ночам. Хотя это выглядит многообещающим, необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать пользу миндаля для качества сна человека.5. Жирная рыба.
Употребление лосося перед сном может вызвать сонливость быстрее. Употребление жирной рыбы или рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, считается пищей для спокойного сна. Примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, форель и скумбрию. Помимо жирных кислот омега-3, этот вид рыбы богат витамином D. Комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D в пищевых продуктах делает сонный Он может улучшить качество сна, производя больше серотонина. Мало того, рыба также содержит витамин B6, который может способствовать образованию мелатонина при работе с серотонином. Таким образом, употребление этого вида рыбы за несколько часов до сна может помочь стимулировать образование мелатонина раньше, чтобы вы быстрее заснули. 5. Грецкие орехи (грецкие орехи)
Не уступая миндалю, грецкие орехи действительно можно употреблять в качестве пищи, которая заставляет вас крепко спать. Грецкие орехи или грецкие орехи содержат различные минералы, которые необходимы организму, такие как магний, фосфор, марганец и медь. Результаты ряда исследований доказывают, что регулярное употребление грецких орехов может улучшить качество сна благодаря содержанию в них мелатонина и жирных кислот.6. Бананы
Бананы содержат триптофан, который помогает расслабиться. Помимо киви, бананы также являются предпочтительным фруктом для борьбы с бессонницей. Бананы содержат много калия, который помогает вам быстрее спать. Бананы также содержат триптофан и магний, которые помогают расслабиться и быстрее засыпать ночью. 7. Мед
Польза меда также может быть использована в качестве пищи, которая способствует быстрому сну ночью. Это связано с тем, что натуральные вещества в меде могут снизить уровень орексина, химического соединения в мозге, которое не дает вам уснуть. Снижение уровня орексина может заставить вас спать быстрее.Напитки для быстрого сна ночью
Помимо еды для лечения бессонницы, существуют также различные виды напитков, чтобы вы могли спать спокойно ночью, например:1. Чай ромашка
Ромашковый чай содержит ингредиенты, которые помогают спать быстрее. Можно использовать чай. ромашка как один из напитков для быстрого сна на ночь. Исследование, опубликованное в BMC Complementary Medicines and Therapies, доказывает, что потребление 270 миллиграммов экстракта ромашка 2 раза в день в течение 28 дней могли спать на 15 минут быстрее и реже просыпаться ночью по сравнению с людьми, которые этого не делали. Это из-за чая ромашка содержит апигенин. Апигенин - это тип антиоксиданта, который способен связываться с определенными рецепторами в головном мозге, что может вызвать сонливость и уменьшить бессонницу. Кроме того, успокаивающее действие ромашка может сделать тело и разум более расслабленными. Так вы сможете лучше спать по ночам. Вы можете получить пользу от чая ромашка выпив через некоторое время после обеда. Вместо этого не принимайте это натуральное снотворное слишком близко ко сну. Причина в том, что это может вызвать частое мочеиспускание, что мешает вашему ночному сну. 2. Вишневый сок.
Знаете ли вы, что вишневый сок можно употреблять в качестве напитка, чтобы ночью быстро уснуть. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, доказывает, что смесь сока вишни может значительно улучшить качество сна. Участники исследования также показали уменьшение выраженности бессонницы при подсчете минут, в течение которых они просыпались после сна. Исследование, опубликованное в American Journal of Therapeutics, показало, что вишневый сок может увеличить продолжительность сна. Они также обнаружили, что вишневый сок может увеличить количество триптофана в организме, тем самым способствуя лучшему сну. Хотя это выглядит многообещающим, все же необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, что вишневый сок может производить сонный .3. Теплое молоко.
Ночное теплое молоко может заставить вас уснуть. Теплое молоко также может быть естественным средством от ночной бессонницы. Молоко содержит триптофан, который может помочь вам быстрее заснуть, стимулируя выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин может заставить вас быстрее заснуть, борясь с различными проблемами сна, такими как: расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом , нарушение сна рабочего сдвиг и бессонница. Ряд исследований даже показывают, что теплое молоко может улучшить качество сна и снизить риск просыпаться посреди ночи. Хотя польза от употребления молока перед сном требует дальнейших исследований, нет ничего плохого в том, чтобы привыкнуть выпивать стакан теплого молока перед сном. 
