Депрессия - одно из распространенных заболеваний в обществе. Многие люди в жизни переживают несколько эпизодов депрессии. Появляющиеся симптомы также могут сильно различаться, даже в некоторых случаях это может привести к чьей-либо смерти. Люди с депрессией в анамнезе имеют более высокий риск этого. Шаг, который вам нужно сделать, - это узнать о появившихся симптомах, а затем найти способы их преодоления. Узнайте больше о депрессивных эпизодах ниже.
Определение депрессивного эпизода
Депрессивные эпизоды включают расстройства настроения, а именно периоды депрессивных симптомов. Находясь в депрессивном эпизоде, человек может чувствовать себя подавленным до такой степени, что теряет интерес к деятельности. В этот период люди, находящиеся в депрессии, будут чувствовать себя неполноценными. Возникающие симптомы могут длиться очень долго, вплоть до нескольких месяцев. Уровень депрессии во многом может определяться количеством симптомов и нарушений, которые возникают в жизни. Однако депрессию любого уровня следует рассматривать как серьезную проблему. Люди, которые испытывают это, также нуждаются в правильном лечении. Когда с этим депрессивным периодом не обращаются должным образом, риск депрессии возрастает еще больше. К тому же депрессивные периоды могут длиться дольше. При правильном лечении депрессивные эпизоды могут быть короче, а люди, которые их переживают, могут избавиться от стресса.
Большой депрессивный эпизод
Плохой опыт - это самый важный фактор, который может привести к периоду глубокой депрессии в жизни человека. Человек, брошенный любимым человеком или переживающий развод, может сильно изменить его настроение. Эти изменения также могут привести к серьезному депрессивному расстройству, если возникающие чувства печали достаточно сильны. Серьезный депрессивный эпизод - это расстройство, которое может повлиять на ваше настроение и вызвать проблемы с физическим здоровьем. Когда это происходит, такие методы лечения, как психотерапия и использование лекарств в рекомендуемых дозах, безусловно, могут быть очень эффективными для уменьшения симптомов. К сожалению, многие люди с этим заболеванием редко обращаются за лечением самостоятельно.
Симптомы депрессивного эпизода
Симптомов может быть очень много, но не все. Ниже приводится ряд симптомов, которые проявляются в депрессивном эпизоде:
- Раздражительный и грустный почти каждый день
- Не заинтересован в веселых занятиях
- Изменение аппетита, из-за которого вы резко набираете или худеете
- Проблемы со сном по ночам
- Чувство сильной усталости и недостатка энергии
- Чувство вины за то, что пошло не по плану
- Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
- Двигайся и говори медленнее
- Более беспокойный
- Агитация
- Потеря интереса к жизни и даже суицидальные наклонности
Наличие пяти или более из вышеперечисленных симптомов на протяжении более двух недель указывает на то, что вы находитесь в депрессивном эпизоде.
Как бороться с депрессивными эпизодами
Преодолеть депрессию нужно до того, как она станет хуже. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с депрессией:
1. Знайте триггер
Распознавая возникающие симптомы, можно избежать тяжелого депрессивного эпизода. Для этого вам нужно посмотреть на все вещи, которые его запускают. Запишите все, что вызывает перепады настроения, затем сделайте шкалу от 1 до 10 для каждого происходящего события.
2. Сохраняйте спокойствие
Знайте, что выяснить причину депрессии может быть очень сложно. Вас охватят беспокойство и паника, которые могут быть чрезмерными. Также внушите себе, что депрессию можно вылечить, и вы можете выбраться из этого трудного времени.
3. Примите реальность
Вместо того, чтобы отрицать это, вы должны принять свое текущее психическое состояние. Приняв его, вы сможете изучить и изучить эти условия. Таким образом вы сможете помочь себе или кому-либо еще, кому нужно выйти из депрессии и вернуться к нормальной жизни.
4. Развитие уверенности в себе.
Вы можете быть в депрессии, но это не заставит других людей судить вас плохо. Вы по-прежнему можете оставаться собой, ища положительные моменты, которые существуют. В каждом человеке есть положительный элемент, в том числе и в тебе. Так что убедите себя, что вы сохраните позитивный настрой.
5. Ведите здоровый образ жизни.
Начните есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом - вот способы, которыми вы можете попытаться выйти из депрессии. Кроме того, попробуйте заняться другими делами, которые делают вас счастливыми, например, заниматься хобби или гулять на свежем воздухе. Этот метод также делает тело более расслабленным и спокойным.
6. Регулируйте дыхание.
Когда вы начнете беспокоиться и беспокоиться, начните сидеть сложа руки и отдышаться. Вы можете делать это где угодно, например, дома, в офисе или в общественном месте. Более регулярное дыхание также расслабит ваши мышцы и предотвратит депрессию.
7. Избегайте негативных мыслей.
Мысли очень сильно влияют на поведение человека. Когда вы мыслите позитивно, все, что вам нужно, будет позитивным. Начните думать, что вы достойны и достаточно сильны, чтобы пережить этот депрессивный эпизод.
8. Практикуйте внимательность.
Найдите минутку, чтобы отпустить все, что происходило каждый день. Постарайтесь обратить внимание на свое окружение и начните благодарить за то, что у вас уже есть. Также считается, что этот шаг уменьшает симптомы депрессии.
9. Достаточно отдыхайте.
Сон очень влияет на настроение и психическое здоровье. Не игнорируйте эту проблему и удовлетворяйте потребность в качественном сне каждую ночь. Может быть, вы можете установить одно и то же время сна каждую ночь, чтобы это стало здоровой привычкой.
10. Ведение журнала
Переживая депрессивный эпизод, многих людей волнует только негатив. Чтобы преодолеть это, постарайтесь вести дневник или небольшую заметку обо всех положительных вещах, которые вы пережили и получили каждый день. Запишите как минимум три положительных дела, которые вы делаете каждый день.
11. Рассказывайте истории с близкими друзьями или родственниками.
Вы можете поделиться своими чувствами с людьми, которым доверяете, например с друзьями или семьей. Вы также можете попросить совета, который поможет решить проблемы, которые вызывают беспокойство и беспокойство. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Депрессивные эпизоды несут в себе множество симптомов, которые заставляют человека продолжать делать и думать негативные вещи. Наличие более пяти симптомов в течение более 14 дней указывает на то, что у человека серьезный депрессивный эпизод. Лучший способ избавиться от этого - принять свое состояние и продолжать практиковать внимательность. Если эти методы не помогают, вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать правильное лечение. Для дальнейшего обсуждения депрессивных эпизодов обратитесь непосредственно к врачу.
Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
