Нут также называют нутом, который богат питательными веществами. Нут - один из любимых сувениров паломников после возвращения со святой земли. В этом нет ничего плохого, потому что он вкусный, уникальный и вызывает привыкание. Но не только аппетитно, польза нута для здоровья еще и разнообразна. Это потому, что нут богат необходимыми питательными веществами, необходимыми организму.
Содержание питательных веществ в нуте
Несмотря на небольшой размер, специалисты утверждают, что полезных веществ в нуте много. Нут также калорийен, богат белком и клетчаткой. Одна чашка консервированного нута содержит следующие питательные вещества:
- Калорийность: 210
- Углеводы: 35 г
- Жиры: 3,8 грамма
- Белок: 10,7 г
- Натрий: 322 миллиграмма
- Клетчатка: 9,6 грамма
- Сахар: 6 грамм
- Витамин C: 2 миллиграмма
Помимо того, что клетчатка нута является источником растительного белка, она также не содержит глютена, с высоким содержанием железа, витамина B6 и магния.
Читайте также: 6 видов полезных орехов, которые вы должны употреблятьПольза нута для здоровья
Обилие питательных веществ в нуте делает его хорошей пищей. Вот польза нута для вашего здоровья:
1. Держит вас сытым дольше
Ты на диете? Ешьте нут в качестве дополнения к коричневому рису или салату. Вы также можете использовать его в качестве закуски для контроля веса. Также очень хорош нут из-за желудочного сока. В нуте содержится достаточно клетчатки для организма. Белок и клетчатка в нуте помогают дольше чувствовать сытость. При этом порция еды, которую вы потребляете в день, может быть меньше. Исследование показало, что люди, которые ели 104 грамма нута в день в течение 12 дней, были сыты дольше, поэтому ели реже.
вредная еда чем те, кто не ел нут.
2. Управляйте уровнем сахара в крови.
Клетчатка очень полезна для стабилизации уровня сахара в крови. Поэтому считается, что содержание клетчатки в нуте помогает справиться с диабетом. В некоторых исследованиях было обнаружено, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови при одновременном снижении риска развития диабета типа 2. Рекомендуемая суточная потребность в клетчатке для женщин составляет 25 граммов в день, а для мужчин - 38 граммов. Чтобы достичь этого идеального количества, вы можете воспользоваться преимуществами нута, включив его в свой рацион.
3. Гладкое пищеварение.
Тем из вас, у кого часто возникают проблемы с дефекацией (БАБ), вы можете чаще употреблять нут. Польза от нута для этой проблемы довольно велика. Именно клетчатка нута помогает улучшить пищеварение. Благодаря этому стул станет мягче, и испражнения станут более плавными.
4. Снизить риск синдром раздраженного кишечника и рак толстой кишки
Тип клетчатки, присутствующей в нуте, - это растворимая клетчатка, которая может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Увеличение количества полезных бактерий также может снизить риск заражения.
синдром раздраженного кишечника (СРК) и рак толстой кишки.
5. Предотвратить или снизить высокое кровяное давление.
Увеличение потребления калия может быть одним из способов предотвращения гипертонии. Рекомендуемое дневное количество калия для взрослых составляет около 4700 миллиграммов. Чтобы соответствовать этим показателям, можно включить пользу нута. Потому что в одном
чашка в нуте содержится 474 мг калия. Но убедитесь, что вы не превышаете дневной лимит потребления калия. Даже для людей в возрасте 51 года и старше, имеющих факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуемое потребление калия составляет всего около 1500 мг в день.
6. Поддерживайте психическое здоровье.
Следующее преимущество нута - сохранение психического здоровья. Это добро достигается благодаря содержанию в нем холина. Холин - это соединение в нуте, которое играет роль в балансе вашего настроения. Взрослым необходимо удовлетворять потребности в этом соединении до 400-550 мг в день, в зависимости от пола и состояния тела. Например, потребности беременных или кормящих женщин, безусловно, отличаются от потребностей строителей.
7. Снижает риск рака.
Когда вы едите нут, ваше тело вырабатывает жирные кислоты.
бутират. Эти жиры могут уменьшить воспаление в клетках толстой кишки, тем самым снижая риск развития рака толстой кишки. Это преимущество было доказано в исследовании. Мало того, нут также содержит сапонины. Считается, что эти компоненты помогают предотвратить развитие определенных типов рака. Считается, что различные витамины и минералы, которых много в нуте, также играют роль в предотвращении нескольких типов рака. В частности, считается, что витамины группы В снижают риск рака груди и легких.
8. Поддерживайте здоровье сердца.
Известно, что нут богат калием, витамином C и витамином B6. Исследования показывают, что содержание калия полезно для снижения количества плохого холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний. У тех, кто потребляет 4069 миллиграммов калия в день, риск смерти от ишемической болезни сердца на 49 процентов ниже.
Побочные эффекты при употреблении нута
Несмотря на то, что он имеет много преимуществ, употребление нута все же требует осторожности, поскольку он может вызвать ряд побочных эффектов. Чтобы польза от нута была оптимальной, не ешьте его в сыром виде. Причина в том, что эти орехи содержат определенные соединения, которые трудно переваривать и могут вызвать отравление. Тем из вас, кто часто испытывает метеоризм, следует быть более осторожным в употреблении в пищу нута, даже если он приготовлен. Эти орехи содержат сложные сахара, которые могут вызвать дискомфорт в желудке, например изжогу и метеоризм. Чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства, можно есть нут понемногу. Вы можете добавлять его постепенно, чтобы организму было легче адаптироваться.
Также прочтите: Распознайте симптомы аллергии на арахис, чтобы еще не поздно Сообщение от SehatQ
Вы можете начать включать нут в свое ежедневное меню. Эти продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Пищевая ценность нута принесет массу преимуществ вашему организму. Начиная с похудания, снижения риска рака и заканчивая контролем уровня сахара в крови. Но рекомендуется всегда сначала проконсультироваться перед изменением диеты, особенно для тех из вас, у кого есть определенные проблемы с пищеварением. Не позволяйте добрым намерениям питать ваше тело, чтобы навредить вам. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
