5 преимуществ ведения дневника для психического здоровья
Писать - вещь неподвластная времени, в том числе когда дело доходит до изложения того, что у вас на уме, в дневник. Текущий срок для этой деятельности ведение журнала. Концепция та же: помочь исследовать ваши мысли и чувства относительно того, что происходит вокруг вас. Конечно, главный рецепт, который поможет вам вести дневник, - это быть последовательным. Если вы не можете делать это каждый день, ничего страшного. Но, по крайней мере, привыкните к разбору ума в
Преимущества ведения дневника
Чем ты занимаешься в свободное время? Если вы больше боретесь с прокрутка График работы в социальных сетях и время, потраченное впустую незаметно, стоит изучить одну хорошую привычку: вести дневник. Это можно сделать в любое время, ничего не стоит и очень полезно, почему бы не попробовать? Вот некоторые из преимуществ ведения дневника:1. Очистите свой разум
Когда ваш ум сбит с толку и вы чувствуете себя очень наполненным, попробуйте записывать одно за другим в дневник. Это способ узнать себя и то, что у вас на уме. Даже в качестве бонуса ведение журнала может выявить существующие проблемы. Это не невозможно, решение появляется, когда оно написано в виде слов на бумаге. Это бонус.2. Как смириться с травмой
Ведение дневника о травмирующих вещах может помочь освободиться от скованных эмоций. Во время письма также работает часть мозга, которая играет определенную роль. Это делает переживания глубоко интегрированными в сознание. Кто знает, но записывание плохого опыта из прошлого может помочь уму стать более умиротворенным. Но, конечно, если травма была очень серьезной, помощь профессионала может быть лучшим выбором.3. Уменьшить симптомы болезни.
Научно доказано, что ведение журнала может уменьшить симптомы таких заболеваний, как:- Астма
- Артрит
- Другие хронические заболевания
4. Улучшение когнитивных функций.
Не только с точки зрения физического здоровья, преимущества ведения дневника также влияют на когнитивные функции. Написание травмирующих или эмоциональных переживаний может иметь длительный эффект. Не только о когнитивной функции, но и настроение и психологические условия. В исследовании участников попросили записать эмоциональные переживания за 3-5 сеансов. Каждый сеанс длится 15-20 минут и проводится 4 дня подряд. В то время не только наблюдались результаты, но и через 4 месяца было повторно обследовано состояние участников.5. Борьба с негативными последствиями стресса.
Стресс может оказывать негативное влияние на человека как физически, так и психологически. Это очевидно из исследования с участием 70 взрослых, которые испытывают чрезмерную тревогу. Их попросили присоединиться к сеансу записи дневника в течение 3 дней в неделю, который длился 3 месяца. В конце каждого месяца проводится психологическое и физическое обследование. В результате вмешательство под названием ведение журнала положительного аффекта (PAJ) показали облегчение симптомов чрезмерной тревоги через 1 месяц после сеанса. Мало того, в последующие месяцы участники также стали более устойчивыми к стрессовым факторам. [[Связанная статья]]Не всегда красиво
Однако ведение дневника или ведение журнала не всегда красиво. Есть «побочные эффекты», которые делают это занятие подходящим не для всех. Примеры для тех, кто:- Сложность в обучении
- Перфекционист, так что он склонен к стрессу, видя собственное письмо или другие аспекты
- Его руки быстро устают
- Нет планов справляться со стрессом