cultureaftercomputation.com

Йога - это физическая активность, которой может заниматься каждый. Движения в йоге также можно адаптировать к вашим потребностям и физическому состоянию. Если вам сложно заниматься йогой, попробуйте заняться йогой сидя. Сидячие позы йоги легче выполнять тем из вас, кто занимается йогой впервые. Согласно исследованию, упражнения йоги в сидячем положении могут уменьшить различные проблемы в организме, такие как боль и усталость. Для этого вы можете использовать стул или сидеть на полу, накрытом циновкой, и выполнять различные позы йоги сидя. Не о чем беспокоиться, потому что вы все равно можете получить те же преимущества, что и занятия йогой в целом.

Поза йоги, сидя на коврике

Только с ковриком можно с легкостью выполнять различные упражнения йоги. Ознакомьтесь с некоторыми сидячими позами йоги, которые вы можете выполнять прямо сейчас:

1. Сукхасана

Для новичков сидячая поза сукхасана - очень простой выбор. Эта поза обычно используется для медитации и дыхательных упражнений. Выполнение этого упражнения также может укрепить лодыжки и спину, а также растянуть жесткие бедра. Вы можете положить на бедра блок, полотенце или другой мягкий мягкий предмет. Как выполнять сукхасану:

• Подложите подушку (блок или полотенце) под основание сиденья и при сидении сделайте бедра выше колен.
• Сядьте, скрестив ноги, и поправьте ягодицы, чтобы получить прочную основу.
• Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами, и приспосабливайтесь к телу.
• Опустите лопатки от ушей
• Держите голову вверх так, чтобы макушка была обращена вверх.
• Положите руки на бедра ладонями вверх.
• Почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется на вдохе, и почувствуйте, как вы приближаетесь к тому месту, где стоите, на выдохе.

2. Ваджрасана

Сядьте, как на коленях на коврике. Эта поза заставляет вас сидеть, опираясь на ноги как на подушку. Вам действительно следует использовать подушку, достаточно мягкую для ног, чтобы они не касались пола напрямую. Эта поза йоги сидя может увеличить гибкость позвоночника, груди, четырехглавой мышцы и мышц живота. Эта поза йоги сидя мало чем отличается от сукхасаны. Как выполнять ваджрасану:

• Сядьте, как на коленях на коврике, сделав подошвы ступней подушкой.
• Поднимите грудь, чтобы выпрямить позвоночник
• Положи руки себе на колени
• Держите плечи подальше от ушей
• Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваша спина начинает удлиняться
• Выдохните, сохраняя положение

3. Дандасана

Поза Дандасана может растянуть подколенные сухожилия ( подколенное сухожилие ) и икроножную часть. Вы также можете укрепить позвоночник, подколенные сухожилия и икры для бега. Эта поза йоги сидя также может улучшить осанку. Дандасана также может уменьшить боль в тазу. Вот как выполнять дандасану:

• Сядьте на таз и ноги прямо
• Напрягите мышцы бедра и зафиксируйте обе ноги
• Держите пятку на коврике
• Положите плечи на бедра и держите их подальше от ушей.
• Держите руки прямо, ладони на полу рядом с бедрами, чтобы поддерживать позвоночник.
• Вдохните и почувствуйте, как позвоночник удлиняется.

4. Баддха Конасана

Эта поза подходит для тех из вас, кто часто подолгу сидит, поставив ступни вместе.Эта поза также важна для начинающих, чтобы растянуть мышцы бедер, ног, бедер и паха. Баддха конасана подходит тем, кто часто подолгу сидит, сложив ноги вместе. Эта поза также способна преодолеть проблемы с осанкой и боль в спине. Используйте полотенце или ткань в качестве подставки. Вот как выполнять баддха конасану:

• Сядьте и поставьте ступни перед собой, скрестив ноги.
• Убедитесь, что ваши ноги прижаты к телу
• Сядьте прямо, спина прямая
• Держите плечи подальше от ушей
• Раздвиньте ногу так, чтобы внешняя сторона ступни касалась пола.

5. Ардха матсиендрасана

Эта поза тренирует гибкость позвоночника. Кроме того, это упражнение полезно для боковых частей тела, верхней части спины и шеи. Эта поза сидячей йоги также может предотвратить запор и плавное опорожнение кишечника. Можно сказать, движения, выполняемые в этой позе, почти никогда не выполняются в повседневной деятельности. Вы заметите, что некоторые части вашего тела напряжены. Теперь посмотрим, как выполнять ардха матсиендрасану:

• Начните движение с того, что сядьте, поставив ноги прямо перед собой.
• Согните левое колено и скрестите его в сторону правой ноги.
• Положите локоть правой руки на колено левой стопы.
• Положите левую руку на пол рядом с тазом.
• Согните правую ногу внутрь, пока она не окажется у ягодиц.
• Вдохните, поднимая правую руку
• Выдохните, поворачивая тело влево
• Убедитесь, что скручивание тела происходит в животе, а не в шее.
• Удерживайте заднюю часть левой ступни, чтобы оставаться на полу
• После выполнения этой позы убедитесь, что вы немного поворачиваетесь в противоположном направлении.
• Сделайте это с другой стороны.

Поза йоги сидя со стулом

Вы также можете выполнять позы йоги, сидя на стуле. Воспользуйтесь рабочим стулом или другим удобным стулом. Ниже приведены рекомендуемые позы, которые можно выполнять на стуле:

1. Стул кошка-корова растяжка.

Эта поза растягивает мышцы спины от слишком долгого сидения. Вы также можете улучшить осанку и обеспечить баланс между правой и левой сторонами тела. Эта поза йоги сидя также хороша для снижения уровня стресса и комфорта. Вот как это сделать:

• Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ступни на пол.
• Положите руки на бедра или на колени.
• На вдохе выгибайте спину и плечи вперед.
• На выдохе выгните позвоночник в противоположном направлении и опустите подбородок к груди.
• Сделайте это положение, считая до пяти вдохов.

2. Урдхва хастасана

Подъем рук вверх - это растягивающее движение всех частей тела. Выполняя эту позу, вы должны уделять внимание телу более подробно. Некоторые части тела будут двигаться вверх, а некоторые на самом деле опустятся. Эта поза йоги сидя - это начало выполнения других движений. Убедитесь, что все делаете правильно.

• Сядьте прямо на стул, руки по бокам
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки, пока кончики пальцев не укажут на потолок.
• Держите руки параллельно и следите, чтобы плечи не поднимались и не отходили от ушей.
• Подтяните нижнюю часть пупка к позвоночнику, приподняв грудную клетку.
• Опустите руки на выдохе

3. Уттанасана

Эта поза, когда тело и руки опускаются в сидячем положении, способна напрячь живот и подколенные сухожилия. Кроме того, уттанасана также снимает стресс и преодолевает проблемы со сном. Вот как это сделать:

• Сядьте прямо, руки по бокам и плечи от ушей.
• Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь
• Опустите тело, пока живот не коснется бедер, и выдохните.
• Также убедитесь, что ваши руки касаются пола
• Верните тело в исходное положение, делая глубокий вдох.
• Сделайте эту позу 5-7 раз.

4. Уттхита паршваконасана

Эту позу йоги можно выполнять, сидя на стуле. Есть и другие позы касания пола, которые можно выполнять со стула. Однако поза уттхита паршваконасана выполняется одной рукой. Вы можете использовать блоки или другие объекты, чтобы упростить задачу. Вот как это сделать:

• Начните с вертикального положения сидя, руки по бокам, а плечи подальше от ушей.
• Сделайте глубокий вдох с поднятой грудью
• Опустите одну сторону тела, пока одна рука не коснется пола.
• Другая рука тянется вверх, пока не откроется сундук.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов
• Вернитесь в исходное положение, затем сделайте противоположную руку

5. Эка на раджакапотасане.

Эту позу должны выполнять те из вас, кто долго сидит, пока не почувствуют боль в ногах. Приняв позу сидячей йоги, положив одну ногу на колени другой, можно потянуть мышцы бедер и растянуть их. Кроме того, это движение полезно для сохранения хорошего положения сидя, чтобы не сутулиться. Вот как это сделать:

• Сядьте с прямой вытянутой спиной.
• Убедитесь, что ваши плечи и уши далеко друг от друга.
• Согните одну ногу и поместите ее поверх другой.
• Держите ногу выше щиколотки и вокруг колена, чтобы она не двигалась.
• Глубоко вдохните и на выдохе вытяните грудь вперед.
• Держите грудь открытой и не толкайте тело слишком вперед
• Поменяйте другую ногу и сделайте то же движение

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Сидячие позы йоги помогут вам сохранить хорошую осанку, даже если вы сидите слишком долго. Помимо того, что эти позы полезны для мышц, они также могут снизить уровень стресса. Для этого можно использовать стул или просто коврик для йоги. Выполняйте каждую позу йоги правильно, чтобы получить пользу для организма. Если у вас есть особые условия, перед занятиями сидячей йогой проконсультируйтесь с врачом. Хотите попробовать сидящие позы йоги напрямую? Предварительно проконсультироваться с врачом можно по адресу Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .