cultureaftercomputation.com

Вы должны знать слоган «10 000 шагов каждый день». Лозунг, призывающий людей активно двигаться ради здоровья и прочности костей. Различные программы или счетчики шагов, даже приложения на устройствах высокого класса, используют эту цифру в 10 000 в качестве ориентира. Для тех из вас, кто хочет попробовать, пройти 10 000 шагов в день - это примерно то же самое, что пройти 8 км или пройти 1,5–2 часа. Однако подходит ли эта цель в 10 000 шагов для ваших потребностей в физической активности?

Происхождение цели 10000 шагов каждый день

В 1960-х годах японская компания провела рекламную кампанию по продвижению своей ножной стойки. Цифра в 10 000 человек была выбрана не по какой-либо конкретной медицинской причине, а как разумная цель для продвижения. Хотите узнать название японской компании? Его зовут Манпо-Кей, что в переводе с японского означает: 10 000 шагов. Благодаря успеху кампании эта фигура стала популярной до сих пор. Независимо от происхождения ежедневной цели по количеству шагов, суть лозунга, призывающего к большей ходьбе, заключается во многих преимуществах для здоровья, которые можно получить от регулярных тренировок.

Преимущества ходьбы 10000 шагов согласно исследованиям

Пока нет убедительных исследований, подтверждающих, что существует одна цифра, обеспечивающая оптимальную пользу для здоровья. Однако количество шагов, которые вы делаете в день, является показателем вашего общего активного образа жизни. Некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы:

• Худеть
• Снизить риск сердечного приступа и инсульта
• Снижение риска развития диабета 2 типа
• Повышают выносливость и настроение
• Помогает расслабиться
• Укрепляет мышцы и кости

Прогулка может похудеть

10 000 шагов - это достаточно или слишком много?

Исследования Ай-Мин Ли и др. Показывают, что для получения пользы от ходьбы не требуется 10 000 шагов в день. Исследование проводилось с участием 16 741 пожилой женщины, средний возраст которых составлял 72 года. Количество шагов измеряли с помощью прибора в течение 7 дней. У пожилых женщин, которые проходили 4400 шагов в день, риск смерти был на 41% ниже, чем у тех, кто делал всего 2700 шагов в день. Было обнаружено, что риск смерти продолжает снижаться по мере увеличения количества шагов в день и остается выше 7500 шагов в день. Интенсивность ходьбы, будь то быстрая или медленная (измеренная путем измерения каденция), не было связано с риском смерти. Было обнаружено, что только количество шагов в день является значительным. Это первое исследование, в котором изучается количество полезных для здоровья шагов. Это исследование направлено на то, чтобы побудить людей быть более активными, особенно тех, кому трудно достичь 10 000 шагов в день. При меньшем количестве шагов, которое составляет около 4000 шагов, влияние на здоровье оказывается весьма значительным.

Советы по умножению шагов

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации (AHA) также согласуются с результатами исследования, хотя в нем используется параметр количества минут и не указывается, сколько человек должен ходить. Рекомендации AHA включают:

• Выполняйте как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут в неделю упражнений высокой интенсивности.
• Силовые тренировки не реже двух раз в неделю
• Сократите время сидения. Легкая активность может снизить риск малоподвижного образа жизни.

Между тем, вот несколько советов, которые помогут увеличить количество шагов при ходьбе:

• Используйте лестницу вместо лифта. Вы не только поднимаетесь по лестнице, но и помогаете тем, кому действительно нужен подъемник.
• Выберите парковочное место подальше от входа
• Сходите на обед во время рабочего перерыва в место, до которого можно добраться пешком.
• Если вы ждете кого-то или встречи, вы можете ходить, а не сидеть
• Слушайте музыку, особенно быстрые ритмы. Музыка может побудить вас двигаться быстрее.
• Планируйте неспешную прогулку с семьей или друзьями.