10 вариантов здоровой соленой пищи, не нужно беспокоиться о слишком большом количестве натрия!

По крайней мере, половина людей с высоким кровяным давлением должны быть спровоцированы чрезмерным потреблением натрия или соли. Более того, эта чувствительность к натрию увеличивается с возрастом. в идеале в день человек потребляет всего 1 чайную ложку соли. Однако есть выбор соленой пищи, которая полезна и не повышает кровяное давление. Не менее важно, что иногда избыточный уровень натрия «скрывается» в обработанных или замороженных пищевых продуктах. Итак, если вы не добавляете соль в пищу, которую едите, это не значит, что в ней нет угрозы избытка натрия. [[Связанная статья]]

Есть ли соленые продукты, которые остаются здоровыми?

Хорошая новость в том, что есть еще много соленых блюд, которые по-прежнему полезны. Может не от типа, а от процесса обработки. Что-нибудь?

1. Сэндвич

Сэндвич-меню на завтрак - одно из самых популярных. Но если комбинация хлеба, мясных полуфабрикатов, сыра и дополнительных начинки в противном случае количество натрия может быть слишком большим. Например, вместо мясных продуктов и сыра выберите авокадо, помидоры или курицу, приготовленную на гриле.

2. Овощи

Вместо того, чтобы покупать овощи в банках, в одной чашке которых содержится 310 мг натрия, лучше выбирать свежие овощи. Не забывайте мыть и готовить на пару или варить овощи в течение нескольких минут, потому что это может снизить содержание натрия примерно на 9-23%.

3. Соус

Соусные продукты в бутылках или банках, представленные на рынке, обрабатываются добавлением соли для усиления вкуса. Например, 62 грамма томатного соуса содержат 321 мг натрия. Вы также можете приготовить томатный соус, приготовив пасту и свежие помидоры. Действительно, срок годности не будет таким же длинным, как у продуктов из томатного соуса, представленных на рынке, но содержание натрия, несомненно, все еще приемлемое.

4. Макароны с сыром

Легко обрабатывается и широко доступен в мгновенной упаковке, макароны с сыром представляет собой сочетание макарон и сыра с высоким содержанием натрия. Согласно исследованиям, 189 граммов макарон и сыра содержат 475 мг натрия. Для этого, если вы хотите потреблять макароны с сыром выбирать макароны из цельного зерна. Не забывайте добавлять овощи, такие как брокколи и шпинат, чтобы сбалансировать потребление питательных веществ.

5. Орехи

Выбор закусок также определяет, сколько натрия поступает в ваш организм. По возможности выбирайте орехи с высоким содержанием белка и полезные для здоровья, например бобы гарбанзо (нут). Есть много других вариантов бобовых, которые соленые, но не содержат много натрия.

6. Овощные чипсы.

Не знаете, как удовлетворить желание есть соленую пищу и при этом есть овощи? Просто смешайте два! Сделайте овощные чипсы из спаржи или капусты сами в качестве полезной закуски. При приготовлении собственной муки вы можете выбрать муку, не содержащую глютен и не содержащую слишком большого количества соли.

7. Попкорн.

Попкорн определенно входит в список самых популярных соленых блюд. Однако попкорн, который продается на рынке, может содержать слишком много натрия. Для этого вам следует приготовить попкорн с добавлением оливкового масла, черный перец, и щепотка соли для вкуса.

8. Суп

Хотите еще здоровую соленую еду? Просто приготовьте суп с начинкой из свежих овощей. Лучше избегать консервированных овощей, потому что они содержат много натрия. Если вы все же хотите добавить еще одну закуску, можно использовать цельнозерновые чипсы.

9. Хрустящее печенье.

Альтернатива покупке упакованного печенья, самостоятельное приготовление хрустящего печенья или бискотти ваша версия. При приготовлении томатного бискотти или по другому любимому рецепту вы будете контролировать количество калорий и натрия. После приготовления храните его в коробке, чтобы перекусить в любое время.

10. Сардины

Сардины - это соленая пища с высоким содержанием питательных веществ. Эта вкусная рыбка содержит витамин B12, витамин D, кальций, железо и селен. Они также содержат омега-3 жирные кислоты. Если вы жаждете соленой пищи, ешьте сардины! [[Связанная статья]]

Записки Сехатка

Существует множество вариантов соленой пищи, которые остаются здоровыми и не превышают дневной лимит натрия. Экспериментируйте с любимыми рецептами в умеренных количествах, чтобы не было причин есть любимую соленую пищу и беспокоиться о избытке натрия!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found