В наши дни название художественной гимнастики только начинает звучать популярно. На самом деле, этим видом спорта занимаются очень давно, и вы, возможно, даже пробовали его! Этот вид спорта не требует использования какого-либо оборудования и требует только веса тела. Художественная гимнастика - это упражнение, в котором вес вашего тела используется для работы мышц и помогает сжечь израсходованные калории. Хотите узнать о художественной гимнастике? Ознакомьтесь с информацией из этой статьи. Виды художественной гимнастики:
- Скручивания туловища
- Отжимания
- Подтягивания
- Прыжки гнезда
- выпады
- Подтягивания
- Приседания
- Планка
Художественная гимнастика - это упражнение для наращивания мышц
Как указывалось ранее, художественная гимнастика - это спорт, в котором используется только вес тела, без использования специальных инструментов или оборудования. Фактически, вы часто занимались художественной гимнастикой, даже не осознавая этого.
Отжимания а также
подтягивания это всего лишь несколько простых движений художественной гимнастики, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. На первый взгляд художественная гимнастика выглядит банально и не так интенсивно, как другие виды спорта, требующие специального оборудования. Хотя этот вид спорта очень подходит для наращивания мышечной массы. Польза от художественной гимнастики не меньше, чем от других видов спорта. Некоторые из преимуществ художественной гимнастики:
Не нужно тратить лишние деньги на аренду
персональный тренер в
спортзал или купите дорогие тренажеры, ведь с помощью художественной гимнастики можно похудеть. Художественная гимнастика - это практическое упражнение, которое может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений.
Художественная гимнастика - это альтернативное упражнение, которое можно выбрать для тренировки мышечной силы и выносливости, потому что вы поднимаете вес собственного тела, используя мышцы своего тела. Кроме того, художественная гимнастика также может повысить гибкость и наращивание мышц.
Повышение прочности суставов и костей
Тренируются не только мышцы, но и укрепляются суставы и кости, когда вы занимаетесь художественной гимнастикой. Крепкие суставы и кости могут снизить вероятность получения травм на ходу.
Отлично подходит для координации мышц и баланса
Новички, которые хотят попробовать поднятие тяжестей, могут сначала попробовать художественную гимнастику. Художественная гимнастика - отличный способ тренировать координацию и баланс мышц для людей, которые впервые пытаются поднимать тяжести.
Практично и может быть выполнено в любое время
Практично и может быть выполнено где угодно и когда угодно. Художественная гимнастика - это спорт, который идеально подходит для людей с плотным графиком. Вы можете делать это упражнение в течение короткого времени после пробуждения или во время просмотра телевизора.
Как заниматься художественной гимнастикой?
Не волнуйтесь, художественная гимнастика - это разнообразный вид спорта, которым легко управлять. Вы можете тренировать мышцы верхней или нижней части тела с помощью определенных движений художественной гимнастики. Например, если вы хотите проработать мышцы верхней части тела, вы можете сделать
отжимания или
подтягивания который подтягивает мышцы плеч, рук, груди и живота. Между тем для тренировки мышц нижней части тела можно попробовать
приседания или
выпады который задействует мышцы бедра и голени. Частота тренировок по художественной гимнастике зависит от вашей цели упражнений. Если вы хотите похудеть, вы можете попробовать заниматься гимнастикой четыре раза в неделю, по два занятия для верхних мышц, а остальное - с упором на нижние мышцы. Когда вы не занимаетесь художественной гимнастикой, вы можете сделать кардио, чтобы ускорить потерю веса, например:
бег трусцой, бег, плавание и так далее. Однако для увеличения размера и силы мышц следует сочетать гимнастику с поднятием тяжестей. Выполняйте художественную гимнастику после трех занятий в неделю после подъема тяжестей. Используйте не менее четырех-пяти упражнений и выполните их за 15 минут. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Художественная гимнастика - это практическое упражнение, которое можно попробовать тренировать мышцы тела или похудеть. Хотя это не так интенсивно, как поднятие тяжестей, вы можете увеличить сложность, выполняя упражнения медленнее. Например, при движении
отжимания, вы можете медленно поднять свое тело или удерживать позицию, считая до восьми секунд. Вы также можете выполнять художественную гимнастику с одной конечностью, чтобы увеличить сложность. Например, для
приседания Вы можете использовать одну ногу и раздвинуть другую ногу или сделать
отжимания одной рукой. Главный ключ к художественной гимнастике - выполнение движений в правильном положении. Новичкам следует сначала сделать базовые движения, а затем пытаться выполнять более сложные. Однако, если в анамнезе есть травмы, операции или другие заболевания суставов, костей и мышц, не забудьте проконсультироваться с врачом.
