Неудачная диета: эти 6 факторов могут быть спусковым крючком
Эта статистика не является преувеличением: по крайней мере, каждые 2 из 5 человек испытали нарушение диеты. Обычно отказ от диеты происходит, когда вы планировали длительную диету, но она терпит неудачу всего за 7 дней. Причина в том, что кузов «взбунтовался» кардинальными изменениями. В опросе, проведенном британской пищевой компанией в 2013 году, был сделан вывод, что 2 из каждых 5 человек прекращают диету в течение первых 7 дней. Фактически, только 1 из 5 человек доживает до 1 месяца. Главное, что мешает диете, - это целеустремленность и мотивация. Если этих двух вещей недостаточно, отказ от диеты готов поздороваться на ваших глазах. [[Связанная статья]]
Причины срыва диеты
Большинство людей, соблюдающих диету, безусловно, стремятся к здоровью, одним из которых является снижение веса. Несмотря на то, что диете удалось снизить количество на шкале, она очень уязвима для диеты, которая не выживает в долгосрочной перспективе. Что именно вызывает нарушение диеты? 1. Тело повстанцев
Слишком резкие диеты могут вызвать у человека чувство перепады настроения, головные боли, утомляемость как физическая, так и умственная, раздражительность, нарушение пищеварения и мозговой туман или трудности с ясным мышлением. Фактически, успешная диета должна заставлять человека чувствовать себя легче, бодрее и счастливее. Слишком резкие изменения приведут к сбою в диете только потому, что организм бунтует. Решение - познать свое тело как можно лучше. Если вы раньше сидели на диете, не повторяйте то, от чего страдает ваше тело. Верьте в свое тело. Кроме того, не вызывайте изменений, которые фактически нарушают обмен веществ в организме. 2. Голод
Чувство голода - подарок человеку. Но когда этот голод становится хроническим, это показатель того, что диета не сбалансирована и организму не хватает питательных веществ. Тело на самом деле пытается накапливать энергию, а не терять вес. Для этого выберите меню из продуктов, которые дольше насытят. Примеры - белок, клетчатка и полезные жиры. Мало того, попробуйте использовать разумную стратегию в диете. Выбирайте продукты, которые хоть и в достаточном количестве, но не увеличивают потребление калорий. Например, фрукты и овощи с высоким содержанием воды и закуски из цельного зерна. 3. Желание есть определенные продукты (тяга)
У тех, кто не соблюдает диету, одна из вещей, которая мешает их планам, - это желание есть определенные продукты. Обычно это любимая еда, из-за которой им кажется, что они не могут жить без нее. Конечно, бороться с этим желанием непросто, тем более, что диета - это долгосрочное обязательство. Чтобы с этим бороться, установите образ мышления что употребление этих продуктов нарушит весь план диеты. Вы можете научиться избегать его полностью или пробовать только небольшими порциями. Проверьте свое желание тоже тяга Это происходит за счет употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как темный шоколад, авокадо, дан миндальное масло.4. Ожидания слишком завышены
Похудание происходит не мгновенно. Эта программа требует времени и последовательности. Причина несоблюдения диеты также может быть связана с завышенными ожиданиями, поэтому вы быстрее откажетесь от нее, потому что почувствуете, что ваша диета не работает. Рекомендуется установить реалистичный целевой вес, например от фунта до фунта в неделю. Согласуйте свою диету с целью достижения намеченной цели. 5. Обезвоживание.
Обезвоживание - самая частая причина нарушения диеты. Имейте в виду, что вода - одно из важных средств сжигания калорий. Если вы обезвожены, ваш метаболизм замедлится, поэтому потеря веса будет медленнее. Старайтесь добавлять стакан воды с каждым тяжелым приемом пищи или перекусом. 6. Социальное давление
Сколько раз вы получали приглашение поесть в любимом ресторане после работы или приглашение сделать заказ пузырьковый напиток онлайн каждую неделю? Если достаточно часто, это может быть причиной следующего нарушения диеты: социальное давление. Когда вы единственный человек, соблюдающий диету в среде, который может есть все, что хочет, это настоящая проблема. Не говоря уже о том, если другие люди склонны задаваться вопросом или задаваться вопросом, зачем мучить себя, садясь на диету. Решение? Прекратите думать, что еда - это форма развлекательной деятельности (еда как развлечение). Если ваше время общения всегда связано с тем, чтобы попробовать новые блюда в том или ином ресторане, замените его другими занятиями, например просмотром фильмов. Если кто-нибудь спросит, почему вы воздерживаетесь от диеты, повторите, что отказ от диеты на самом деле затруднит вам жизнь. Например, становится трудно заснуть, становится невозможно продуктивно работать, возникают другие проблемы со здоровьем, возникшие из-за неосторожного питания. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к окружающим. Приверженность соблюдению диеты - это не шутка, окружающие должны ей аплодировать. Если люди вокруг вас действительно заботятся о вас, они, конечно, поддержат вас, а не наоборот.
