Когда обычные виды спорта любят
бег трусцой Играть в футзал, баскетбол или заниматься спортом больше не сложно, возможно, вам понадобится выбор других видов спорта. Одно упражнение, которое гарантированно вернет вам адреналин, - это возврат. Ходьба задом наперед действительно менее популярна, а иногда даже выглядит нелепо. Но знаете ли вы, что это упражнение дает много преимуществ. Эти свойства полезны не только для тела, но и для психического здоровья.
Преимущества движения назад для здоровья
Вот преимущества движения назад для вашего здоровья.
1. Обратный путь полезен для мозга и психики.
Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, люди, которые делают ходьбу задом в качестве обычного упражнения, обладают более сильной памятью. Точная причина все еще исследуется, но вполне возможно, что ходьба назад может вызвать реакцию памяти в вашем мозгу. Это занятие также может принести пользу вашей психике. Некоторые из них включают:
- Улучшить координацию тела.
- Повышайте внимательность.
- Мотивирует выйти из зоны комфорта.
- Избегайте скуки.
- Помогает нормализовать циклы сна.
- Стимулирует ваш мозг думать.
- Улучшение когнитивного контроля.
- Улучшение зрения.
2. Обратный путь увеличивает силу тела.
Ходьба назад, безусловно, не является делом, которым вы обычно занимаетесь каждый день. Это упражнение заставит тело испытать трудности, поэтому ему придется адаптироваться и вносить множество корректировок. Регулировка начинается с выносливости ног и аэробных способностей тела. Этот процесс адаптации может одновременно улучшить физическую форму и обеспечить следующие преимущества:
- Помогает в восстановлении после травм колена.
- Улучшите ходьбу.
- Сжигайте калории быстрее.
- Укрепляет кости и мышцы.
- Увеличьте энергию тела.
- Помогает поддерживать вес.
- Увеличивают обмен веществ в организме.
3. Сжигайте больше калорий.
По сравнению с обычной ходьбой, ходьба назад сжигает больше калорий. Горение будет еще быстрее, если вы пойдете задом по дороге в гору. Это делает ходьбу назад подходящей для разнообразных высокоинтенсивных и полезных для сердца тренировок. Сжигание большего количества калорий также полезно, если вы пытаетесь похудеть.
4. Улучшение баланса и стабильности тела.
Ходьба назад, будь то взрослые или дети, может улучшить баланс тела. Это упражнение также проработает ваши суставы и мышцы иначе, чем обычная ходьба. Практика равновесия и устойчивости тела с помощью обратного движения также часто применяется при реабилитации пациентов с инсультом, болезнью Паркинсона или тех, кто недавно перенес операцию по замене коленного сустава. [[Связанная статья]]
Как сделать безопасное отступление?
В самом деле, ходьба назад несет больший риск случайной травмы, чем обычная ходьба. Потому что ты не видишь, что происходит позади тебя. По этой причине вам рекомендуется определить среду, в которой вы практикуете ходьбу задом наперед, чтобы свести к минимуму риск несчастных случаев. Безопасный способ вернуться назад - использовать вспомогательные средства для фитнеса, такие как
беговая дорожка . Этот метод по-прежнему сопряжен с риском, особенно если вы установите слишком высокую скорость или если вы зацепитесь за конвейерную ленту. Поэтому важно всегда держаться
поручень чтобы ваш баланс был более стабильным. Даже если вы привыкли использовать
беговая дорожка Для упражнений убедитесь, что вы установили низкую скорость (например, 1 милю в час) при первой попытке этой прогулки назад. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете постепенно увеличивать скорость. Если вы чувствуете себя неуверенно или теряете равновесие, снова снизьте скорость и отрегулируйте баланс. Помните, не нужно торопиться осваивать этот вид спорта. Ваша безопасность всегда должна быть на первом месте. Большинству людей может показаться странным и глупым, когда они впервые возвращаются назад. Но когда вы к этому привыкнете, вы ощутите положительное влияние этого вида спорта на ваше физическое и психическое здоровье.
