cultureaftercomputation.com

Есть разные способы справиться со стрессом, в том числе практика глубокого дыхания. Одна из техник глубокого дыхания, которые можно использовать для борьбы со стрессом, - это коробка дыхания . Помимо снятия стресса, вы можете ощутить и другие преимущества от применения этой техники дыхания. Какие преимущества можно получить? Тогда как это сделать правильно? Ознакомьтесь с обсуждением ниже.

Что это такое коробка дыхания?

Коробка дыхания это техника глубокого дыхания, которая выполняется медленно. Техника дыхания, также известная как квадрат Это дыхание имеет различные преимущества для здоровья. Этот метод дыхания, обычно используемый спортсменами, полицией, солдатами и медсестрами, полезен для снятия стресса и помогает сосредоточиться на работе. Вы также можете найти это полезным с коробка дыхания если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Выгода коробка дыхания для здоровья

Есть много преимуществ, которые вы можете получить, выполняя квадратное дыхание . Преимущества этой техники дыхания можно почувствовать не только психологически, но и оказать вам физическую поддержку. Вот ряд преимуществ, которые вы можете получить, выполняя коробка дыхания :

1. Преодоление стресса

Коробка дыхания можно использовать, чтобы справиться со стрессом, улучшить настроение. Кроме того, эта техника дыхания также полезна для борьбы с различными психологическими симптомами, возникающими из-за тревожных и депрессивных расстройств.

2. Снимает физические симптомы стресса.

Стресс часто вызывает физические симптомы, такие как головные боли, мышечное напряжение и боль в определенных частях тела. В исследовании под названием Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых упоминается, что техники глубокого дыхания, такие как коробка дыхания может помочь облегчить физические симптомы, связанные со стрессом. Техники глубокого дыхания могут помочь снизить выработку гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол. Когда выработка гормона кортизола подавляется, физические симптомы, возникающие из-за стресса, автоматически уменьшаются.

3, улучшить концентрацию

Концентрацию на работе можно улучшить с помощью коробка дыхания В исследовании под названием Разум, на который можно положиться: оценка дыхания как поведенческой меры внимательности , он сказал, что квадратное дыхание может обеспечить лучшую фокусировку. Кроме того, эта техника дыхания также дает более позитивный настрой.

4. Улучшает реакцию на стресс.

Коробка дыхания может помочь улучшить реакцию организма на стресс. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется сочетать его с другими методами релаксации, такими как медитация или йога.

5. Преодоление бессонницы

Если вы страдали бессонницей, попробуйте применить квадратное дыхание . Эта техника дыхания может помочь успокоить нервную систему организма и облегчить засыпание.

6. Предотвратить гипертонию.

Дыхание бокса может помочь предотвратить гипертонию. коробка дыхания может помочь снизить высокое кровяное давление. Это, безусловно, может помочь защитить вас от гипертонии и сердечных заболеваний.

Как сделать коробка дыхания правильно?

Найдите удобное место, где нет отвлекающих факторов, когда вы дышите с помощью бокса. коробка дыхания Это очень просто, и это может сделать кто угодно. Для этого вам просто нужно выполнить следующие действия:

1. Найдите удобное место, можно присесть на полу или на диване.
2. Закройте глаза, затем сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд. Почувствуйте, как кислород поступает в нос и легкие.
3. Задержите дыхание на четыре секунды. Старайтесь не прикрывать рот и нос, не позволяя воздуху выходить.
4. Медленно выдохните в течение четырех секунд.
5. Повторите шаги 2–4 не менее трех раз или пока не придете в себя.

Для тех из вас, кто только учится применять эту технику дыхания, можно делать каждый из вышеперечисленных шагов в течение трех секунд. Если вы уже освоились, делайте вышеупомянутые шаги в течение пяти-шести секунд. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Коробка дыхания это техника глубокого дыхания, которая может помочь при физических и психологических симптомах стресса. Кроме того, эта техника дыхания также помогает повысить концентрацию людей, которые ее делают. Квадратное дыхание Каждый может это сделать и применить где угодно. Чтобы подробнее обсудить эту технику дыхания и то, как ее правильно выполнять, спросите своего врача прямо в приложении для здоровья SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.