Безопасные и полезные упражнения йоги при беременности
Беременным женщинам важно безопасно выполнять упражнения йоги. Потому что, если вы не будете осторожны, есть опасения, что это может навредить беременности. Одно упражнение, которое безопасно и рекомендуется беременным женщинам, - это пренатальная йога. Некоторые движения йоги для беременных даже могут запустить процесс родов. 
Движения йоги для беременных полезны для уменьшения боли в спине. Йога для беременных может принести много пользы, если она выполняется правильно и в сопровождении профессионального инструктора. Упражнения во время беременности могут помочь регулировать дыхание, расслабить тело, успокоить разум и справиться с физическим или эмоциональным стрессом во время беременности. [[статьи по теме]] Кроме того, йога может уменьшить боль в пояснице. Потому что, когда живот увеличивается, позвоночник выдерживает более тяжелую нагрузку. Кроме того, пренатальная йога также полезна для подтягивания и укрепления мышц вокруг таза, что способствует плавному процессу родов. Об этом также говорится в исследовании, опубликованном в PubMed. Перед тем как делать это упражнение беременным, следует сначала проконсультироваться с врачом. Это делается для того, чтобы определить, можно ли в вашем состоянии заниматься йогой. Если врач разрешил, зарегистрируйтесь на популярные занятия йогой, предназначенные для беременных. Не занимайтесь йогой в слишком жарких местах, потому что температура вашего тела может сильно подняться, вызывая усталость и обезвоживание. Поэтому выбирайте прохладное место для занятий. Вы можете выполнять это упражнение для беременных как минимум два раза в неделю. Занимаясь йогой, убедитесь, что ваше положение удобное, и дышите ровно, чтобы избежать проблем с плодом. Кроме того, лучше делать медленные и устойчивые движения, потому что риск минимален. Имейте в виду, что если вы все еще находитесь в первом триместре беременности, вам следует делать легкие упражнения. Потому что в случае принуждения есть риск выкидыша. Итак, какие движения йоги для беременных следует делать? 
Движение позы кошки / коровы выполняется на четвереньках.Позиция и движение - это главное в йоге. Некоторые из основных движений йоги для беременных, в том числе: 
Приседания полезны для подтяжки промежности. Это упражнение йоги для беременных полезно для раскрытия бедер. Кроме того, эта поза помогает подтянуть промежность. Следовательно, у малыша также достаточно места в утробе матери. Это пренатальное упражнение йоги подходит для выполнения в 3 триместре беременности, особенно в последние недели беременности. Это упражнение йоги для беременных выполняется путем приседания, при этом стопы должны быть открыты на всю ширину коврика и смотреть наружу. [[related-article]] Убедитесь, что центр тяжести вашего тела находится на ногах. Держите спину прямо и руки на груди, как будто молитесь. Вы можете использовать вспомогательные приспособления, такие как пеноблоки, подушки или складные одеяла, чтобы прикрыть ягодицы. Правильно выполняя эти движения, вы и ваш ребенок станете сильнее и здоровее. Кроме того, существуют движения йоги, которых следует избегать во время беременности. Некоторые из этих движений включают:
О йоге для беременных
Движения йоги для беременных полезны для уменьшения боли в спине. Йога для беременных может принести много пользы, если она выполняется правильно и в сопровождении профессионального инструктора. Упражнения во время беременности могут помочь регулировать дыхание, расслабить тело, успокоить разум и справиться с физическим или эмоциональным стрессом во время беременности. [[статьи по теме]] Кроме того, йога может уменьшить боль в пояснице. Потому что, когда живот увеличивается, позвоночник выдерживает более тяжелую нагрузку. Кроме того, пренатальная йога также полезна для подтягивания и укрепления мышц вокруг таза, что способствует плавному процессу родов. Об этом также говорится в исследовании, опубликованном в PubMed. Перед тем как делать это упражнение беременным, следует сначала проконсультироваться с врачом. Это делается для того, чтобы определить, можно ли в вашем состоянии заниматься йогой. Если врач разрешил, зарегистрируйтесь на популярные занятия йогой, предназначенные для беременных. Не занимайтесь йогой в слишком жарких местах, потому что температура вашего тела может сильно подняться, вызывая усталость и обезвоживание. Поэтому выбирайте прохладное место для занятий. Вы можете выполнять это упражнение для беременных как минимум два раза в неделю. Занимаясь йогой, убедитесь, что ваше положение удобное, и дышите ровно, чтобы избежать проблем с плодом. Кроме того, лучше делать медленные и устойчивые движения, потому что риск минимален. Имейте в виду, что если вы все еще находитесь в первом триместре беременности, вам следует делать легкие упражнения. Потому что в случае принуждения есть риск выкидыша. Итак, какие движения йоги для беременных следует делать? Движение йоги для беременных
Движение позы кошки / коровы выполняется на четвереньках.Позиция и движение - это главное в йоге. Некоторые из основных движений йоги для беременных, в том числе: 1. Поза кошки / коровы
Движения йоги для беременных выполняются путем регулировки положения ползания как на ладонях, так и на коленях. Вдохните, пока ваша спина не будет приподнята, и выдохните, выгнув ее. Эта поза йоги помогает растянуть позвоночник и уменьшить напряжение в спине. Кроме того, движение краска / корова может помочь плоду занять оптимальное положение для родов (голова вниз рядом с родовыми путями). Это движение используется даже для изменения положения тазового предлежания ребенка в конце беременности.2. Поза балансирующего стола
На четвереньках выполняйте это движение пренатальной йоги, отводя правую ногу прямо назад, а левую руку - вперед. Задержитесь, пока не выдохнете 3-5 раз, затем чередуйте левую ногу и правую руку. Эта поза помогает поддерживать равновесие и тренирует мышцы живота, которые важны для родов.3. Поза связанного угла
Выполняйте это упражнение пренатальной йоги, сидя на полу, соединив ступни ног. Хорошо дышите, а также можете массировать ступни и икры. Это движение выполняется для улучшения кровообращения и снятия напряжения, вызванного увеличением веса во время беременности.4. Поза собаки вниз
Согните тело, опираясь ладонями и ступнями на пол. Если это движение пренатальной йоги сложно практиковать, вы можете сделать это, положив ладони на стену, а не на пол. Это движение может снять напряжение в верхней части, пояснице и плечах.5. Поза Богини
В положении стоя достаточно широко расставить ноги и согнуть ноги в коленях. Чтобы помочь равновесию, вы можете прислониться спиной к стене. Выполнение этого упражнения может укрепить ноги и тазовое дно, а также стимулировать раскрытие бедер, что будет очень полезно в процессе родов.6. Приседания сидя
Приседания полезны для подтяжки промежности. Это упражнение йоги для беременных полезно для раскрытия бедер. Кроме того, эта поза помогает подтянуть промежность. Следовательно, у малыша также достаточно места в утробе матери. Это пренатальное упражнение йоги подходит для выполнения в 3 триместре беременности, особенно в последние недели беременности. Это упражнение йоги для беременных выполняется путем приседания, при этом стопы должны быть открыты на всю ширину коврика и смотреть наружу. [[related-article]] Убедитесь, что центр тяжести вашего тела находится на ногах. Держите спину прямо и руки на груди, как будто молитесь. Вы можете использовать вспомогательные приспособления, такие как пеноблоки, подушки или складные одеяла, чтобы прикрыть ягодицы. Правильно выполняя эти движения, вы и ваш ребенок станете сильнее и здоровее. Кроме того, существуют движения йоги, которых следует избегать во время беременности. Некоторые из этих движений включают: - Прыжок
- Внезапно измените направление и рискуете упасть
- Сильно согните живот
- Лежание на спине после 16 недель беременности
- Движения, связанные с задержкой дыхания или сильными короткими вдохами
- Сильные растяжки или сложные позы, заставляющие тело напрягаться
- Желудок с животиком
- Положение тела вверх ногами, голова опущена
- Изгиб тела назад
- Сильно скручиваем корпус
