8 продуктов для кормящих мам для умных детей
Пища для кормящих матерей, чтобы дети были умными, на самом деле должна быть очень питательной для поддержки развития мозга. Кроме того, рацион матери должен быть выгодным для производства молока. Потому что грудное вскармливание может помочь повысить интеллект ребенка. Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, младенцы, которые находились на грудном вскармливании более 8 месяцев, имели более высокие показатели IQ и более высокую успеваемость. Поэтому кормящим мамам разумнее выбирать такую пищу, чтобы малыши были умными, а грудное молоко было гладким. Итак, какие есть варианты? 
Доказано, что яйца содержат омега-3, холин, цинк, лизин , и лютеин В одном яйце много омега-3, холина, цинка, лизин , и лютеин. Согласно исследованиям Nutrients, холин в яйцах важен для сохранения памяти и способности к обучению, когда ваш малыш вырастет, в то время как лизин полезен для уменьшения беспокойства и эмоционального стресса. С другой стороны, цинк полезен для защиты мозга от повреждений ДНК и РНК. Исследование, опубликованное Biological Psychiatry, показало, что дефицит цинка тесно связан со снижением обучаемости и риском умственной отсталости у детей. Наконец, потребление лютеина с пищей для кормящих матерей, чтобы дети были умными, также тесно связано с повышением когнитивных способностей. [[related-article]] В сочетании с приемом омега-3, такого как DHA, лютеин может улучшить обучаемость, повысить эффективность, улучшить память и улучшить беглость речи. Результаты представлены в журнале Current Developments in Nutrition. Убедитесь, что мать не переедает яйца, потому что это может повысить уровень холестерина. 
Йогурт богат витаминами группы В, которые полезны для пищеварения и детского мозга. Доказано, что йогурт богат витаминами группы В, которые действуют как противовоспалительные. Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, адекватное потребление витаминов группы В может защитить мозг ребенка от риска когнитивных нарушений. Однако следует выбирать простой йогурт ( йогурт ) в пищу кормящим мамам, чтобы малыши были умными. Добавление сахара и насыщенных жиров в ароматизированный йогурт может нарушить баланс полезных бактерий в пищеварительном тракте матери. Исследования сообщают, что колонии хороших бактерий от матери могут передаваться ребенку. Дисбаланс бактерий в первые дни жизни ребенка может повлиять на развитие его иммунной системы, что может повлиять на здоровье малыша в более позднем возрасте. Кроме того, йогурт также полезен для настроение Тарелка. Исследования Food Science & Nutrition и Archives of Psychiatric Nursing показали, что пробиотики из йогурта могут повышать уровень серотонина, что может улучшить настроение ребенка. 
Сардины богаты омега-3 и полезны для интеллекта малышей. В отличие от насыщенных жиров, жир, содержащийся в этой рыбе, богат омега-3, который полезен для мозга. Исследования The Scientific World Journal показывают, что от 15 до 30% мозга состоит из жирных кислот омега-3. Следовательно, жирные кислоты омега-3 в продуктах питания для кормящих матерей, чтобы дети были умными, полезны для поддержания центральной нервной системы и важны для развития мозга ребенка на раннем этапе его роста. Рыба, богатая омега-3, включает лосось, скумбрию и сардины. Однако следует помнить о загрязнении этих рыб ртутью. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ограничивает употребление рыбы до 2-3 порций в неделю, чтобы матери не отравились ртутью. 
Брокколи богата антиоксидантами, которые защищают мозг ребенка от повреждений. Брокколи также подходит в качестве пищи для кормящих матерей, чтобы малыши были умными. Основываясь на исследовании Mini Reviews in Medicinal Chemistry, доказано, что брокколи богата витамином C, витамином E, лютеином и зеаксантином, которые действуют как антиоксиданты. Позже антиоксиданты полезны для защиты клеток головного мозга ребенка от повреждений, вызванных воздействием свободных радикалов. Кроме того, брокколи также богата витамином К. По данным Maturitas, витамин К помогает лучше поддерживать память вашего малыша, когда он вырастет. [[Связанная статья]] 
Доказано, что красная фасоль повышает интеллект ребенка. В качестве пищи для кормящих матерей, чтобы дети были умными, орехи и семена содержат токоферолы, которые действуют как антиоксиданты. Это представлено в исследовании Nature Reviews Neuroscience. Кроме того, согласно исследованию нейробиологии старения, орехи и семена богаты линолевой кислотой (ALA), которая полезна для улучшения способностей детей к обучению и памяти. Зерновые, которые рекомендуют кормящим матерям в качестве пищи для умных детей, включают: 
Шпинат восполняет потребность матери в фолиевой кислоте, чтобы ребенок был умнее. Шпинат также можно употреблять в пищу кормящим матерям, чтобы ребенок был умнее. Доказано, что шпинат богат фолиевой кислотой, потому что на 100 граммов он содержит 194 мкг фолиевой кислоты. Это означает, что употребление одной порции шпината (100 г) может удовлетворить 32,3% суточной потребности кормящих матерей в фолиевой кислоте в соответствии с правилами (RDA), рекомендованными Министерством здравоохранения. Содержание фолиевой кислоты в молоке матери, которая усердно ест шпинат, также полезно для поддержания памяти и мыслительных способностей детей. Очевидно, исследование Neurological Sciences сообщает, что фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеин который вызывает воспаление в головном мозге. Известно, что воспаление вызывает повреждение клеток головного мозга ребенка. 
Авокадо улучшает качество грудного молока, так что оно полезно для мозга малыша. Как уже говорилось ранее, было доказано, что грудное вскармливание увеличивает IQ ребенка. Поэтому качественное грудное молоко нужно давать маленькому ребенку. В исследовании, опубликованном в Annals of Nutrition and Metabolism, говорится, что одним из ингредиентов грудного молока является олеиновая кислота . Судя по всему, авокадо тоже богаты олеиновая кислота который может добавлять контент олеиновая кислота в грудном молоке, чтобы оно было более высокого качества. 
Черника содержит антиоксиданты, снижающие риск повреждения нервов головного мозга ребенка. Доказано, что ягоды подходят в качестве пищи для кормящих матерей, чтобы дети были умными. Потому что, черника содержит антиоксидант под названием антоцианы который действует как противовоспалительное средство. Это делает черника потенциально снизить риск повреждения нервной функции в головном мозге, когда ребенок вырастет позже, говорится в исследовании Neural Regeneration Research. Не только это. Исследование также показало, что содержание полифенолов в фруктах ягоды полезно для улучшения памяти, а также способностей к обучению и познавательной деятельности в целом.
Еда для кормящих мам, чтобы малыши были умными
Чтобы малыш всегда был смышленым, кормящим мамам рекомендуются следующие продукты:1. Яйца
Доказано, что яйца содержат омега-3, холин, цинк, лизин , и лютеин В одном яйце много омега-3, холина, цинка, лизин , и лютеин. Согласно исследованиям Nutrients, холин в яйцах важен для сохранения памяти и способности к обучению, когда ваш малыш вырастет, в то время как лизин полезен для уменьшения беспокойства и эмоционального стресса. С другой стороны, цинк полезен для защиты мозга от повреждений ДНК и РНК. Исследование, опубликованное Biological Psychiatry, показало, что дефицит цинка тесно связан со снижением обучаемости и риском умственной отсталости у детей. Наконец, потребление лютеина с пищей для кормящих матерей, чтобы дети были умными, также тесно связано с повышением когнитивных способностей. [[related-article]] В сочетании с приемом омега-3, такого как DHA, лютеин может улучшить обучаемость, повысить эффективность, улучшить память и улучшить беглость речи. Результаты представлены в журнале Current Developments in Nutrition. Убедитесь, что мать не переедает яйца, потому что это может повысить уровень холестерина. 2. Йогурт.
Йогурт богат витаминами группы В, которые полезны для пищеварения и детского мозга. Доказано, что йогурт богат витаминами группы В, которые действуют как противовоспалительные. Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, адекватное потребление витаминов группы В может защитить мозг ребенка от риска когнитивных нарушений. Однако следует выбирать простой йогурт ( йогурт ) в пищу кормящим мамам, чтобы малыши были умными. Добавление сахара и насыщенных жиров в ароматизированный йогурт может нарушить баланс полезных бактерий в пищеварительном тракте матери. Исследования сообщают, что колонии хороших бактерий от матери могут передаваться ребенку. Дисбаланс бактерий в первые дни жизни ребенка может повлиять на развитие его иммунной системы, что может повлиять на здоровье малыша в более позднем возрасте. Кроме того, йогурт также полезен для настроение Тарелка. Исследования Food Science & Nutrition и Archives of Psychiatric Nursing показали, что пробиотики из йогурта могут повышать уровень серотонина, что может улучшить настроение ребенка. 3. Рыба с высоким содержанием омега-3.
Сардины богаты омега-3 и полезны для интеллекта малышей. В отличие от насыщенных жиров, жир, содержащийся в этой рыбе, богат омега-3, который полезен для мозга. Исследования The Scientific World Journal показывают, что от 15 до 30% мозга состоит из жирных кислот омега-3. Следовательно, жирные кислоты омега-3 в продуктах питания для кормящих матерей, чтобы дети были умными, полезны для поддержания центральной нервной системы и важны для развития мозга ребенка на раннем этапе его роста. Рыба, богатая омега-3, включает лосось, скумбрию и сардины. Однако следует помнить о загрязнении этих рыб ртутью. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ограничивает употребление рыбы до 2-3 порций в неделю, чтобы матери не отравились ртутью. 4. Брокколи
Брокколи богата антиоксидантами, которые защищают мозг ребенка от повреждений. Брокколи также подходит в качестве пищи для кормящих матерей, чтобы малыши были умными. Основываясь на исследовании Mini Reviews in Medicinal Chemistry, доказано, что брокколи богата витамином C, витамином E, лютеином и зеаксантином, которые действуют как антиоксиданты. Позже антиоксиданты полезны для защиты клеток головного мозга ребенка от повреждений, вызванных воздействием свободных радикалов. Кроме того, брокколи также богата витамином К. По данным Maturitas, витамин К помогает лучше поддерживать память вашего малыша, когда он вырастет. [[Связанная статья]] 5. Зерновые и орехи
Доказано, что красная фасоль повышает интеллект ребенка. В качестве пищи для кормящих матерей, чтобы дети были умными, орехи и семена содержат токоферолы, которые действуют как антиоксиданты. Это представлено в исследовании Nature Reviews Neuroscience. Кроме того, согласно исследованию нейробиологии старения, орехи и семена богаты линолевой кислотой (ALA), которая полезна для улучшения способностей детей к обучению и памяти. Зерновые, которые рекомендуют кормящим матерям в качестве пищи для умных детей, включают: - Красная фасоль
- Зеленые соевые бобы (эдамаме)
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Арахис
6. Шпинат
Шпинат восполняет потребность матери в фолиевой кислоте, чтобы ребенок был умнее. Шпинат также можно употреблять в пищу кормящим матерям, чтобы ребенок был умнее. Доказано, что шпинат богат фолиевой кислотой, потому что на 100 граммов он содержит 194 мкг фолиевой кислоты. Это означает, что употребление одной порции шпината (100 г) может удовлетворить 32,3% суточной потребности кормящих матерей в фолиевой кислоте в соответствии с правилами (RDA), рекомендованными Министерством здравоохранения. Содержание фолиевой кислоты в молоке матери, которая усердно ест шпинат, также полезно для поддержания памяти и мыслительных способностей детей. Очевидно, исследование Neurological Sciences сообщает, что фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеин который вызывает воспаление в головном мозге. Известно, что воспаление вызывает повреждение клеток головного мозга ребенка. 7. Авокадо.
Авокадо улучшает качество грудного молока, так что оно полезно для мозга малыша. Как уже говорилось ранее, было доказано, что грудное вскармливание увеличивает IQ ребенка. Поэтому качественное грудное молоко нужно давать маленькому ребенку. В исследовании, опубликованном в Annals of Nutrition and Metabolism, говорится, что одним из ингредиентов грудного молока является олеиновая кислота . Судя по всему, авокадо тоже богаты олеиновая кислота который может добавлять контент олеиновая кислота в грудном молоке, чтобы оно было более высокого качества. 8. Фрукты ягоды
Черника содержит антиоксиданты, снижающие риск повреждения нервов головного мозга ребенка. Доказано, что ягоды подходят в качестве пищи для кормящих матерей, чтобы дети были умными. Потому что, черника содержит антиоксидант под названием антоцианы который действует как противовоспалительное средство. Это делает черника потенциально снизить риск повреждения нервной функции в головном мозге, когда ребенок вырастет позже, говорится в исследовании Neural Regeneration Research. Не только это. Исследование также показало, что содержание полифенолов в фруктах ягоды полезно для улучшения памяти, а также способностей к обучению и познавательной деятельности в целом. 
