cultureaftercomputation.com

Дзен-медитация считается одним из самых эффективных методов снятия стресса и расслабления. Но была ли техника известна как дзадзэн это подходит для всех? Для тех, кто хочет научиться сосредотачиваться и распознавать собственные мысли, эта техника может быть правильным выбором. В отличие от медитации, требующей мантр, для выполнения этой техники нет определенных правил. Некоторые обучают технике дыхания на 10 счетов, некоторым не нужно считать дыхание.

Познакомьтесь с концепцией дзен-медитации

Эта техника медитации, уходящая корнями в буддийскую психологию, отличается от других методов, поскольку включает внимательность и способность наблюдать. Следовательно, люди, которые это делают, могут немного приоткрыть глаза, не думая о чем-то одном. Кроме того, практикующие дзен-медитацию расширяют сферу своего внимания на многие вещи, такие как восприятие, мысли, эмоции, даже до субъективного осознания. Хотя есть много вещей, на которые следует обратить внимание, корень медитации остается прежним - не позволять уму блуждать куда-либо. Если во время медитации мелькает какая-то мысль, ее следует немедленно отбросить. Поначалу может быть нелегко удержать ум от расширения на другие вещи. Однако при частой практике люди, которые занимаются дзен-медитацией, могут проникнуть в их подсознание.

Преимущества медитации дзен

Дзен-медитация тренирует мозг легко сосредотачиваться. Многие исследования говорят, что медитация положительно влияет на физические, когнитивные, социальные, духовные и эмоциональные аспекты человека. Не сильно отличается, преимущества медитации дзен:

1. Тренируйте мозг, чтобы он был более сосредоточенным

В исследовании 2008 года мы сравнили 12 человек, которые регулярно практиковали дзен-медитацию более 3 лет, с теми, кто никогда не практиковал. Каждого участника просканировали на предмет активности мозга и попросили сосредоточиться на дыхании. Время от времени их просили выбрать слово на экране компьютера, а затем снова сосредоточиться на дыхании. В результате участники, которые раньше медитировали, быстрее вернулись к нормальному дыханию после перебоев. У новичков на переориентацию уходит больше времени. Из этого был сделан вывод, что дзен-медитация может повысить способность мозга сосредотачиваться, обращать внимание и контролировать ум, не отвлекаясь от возникающих отвлекающих факторов.

2. Войдите в подсознание.

Есть также много утверждений о том, что медитация дзен может помочь человеку проникнуть в его подсознание. Это природа ума, которая может побуждать к творчеству и помогать кому-то в достижении своих целей. Это доказало исследование 2012 года. Участников, которые занимаются медитацией, просят медитировать в течение 20 минут. Другой группе было предложено прочитать журнал. Затем их попросили как можно быстрее соединить слова, появляющиеся на экране компьютера. В результате люди, которые медитировали раньше, могли делать это быстрее. Это доказывает, что они могут лучше получить доступ к подсознанию.

3. Реабилитация от наркомании

На Тайване медитация дзен часто используется в качестве программы реабилитации от наркозависимости. Причина в том, что медитация успокаивает сердцебиение и дыхание участников. Мало того, исследование 2018 года показало, что медитация также влияет на взаимодействие между мозгом и сердцем. Люди, проходящие программу по прекращению наркомании, часто жалуются на функцию нервной системы. Интересно, что всего лишь 10-минутный сеанс медитации может оптимизировать работу нервной системы пациента.

4. Хорошее настроение

Не будет преувеличением сказать, что эта техника могла сделать настроение стать лучше. Исследователи обнаружили, что дзадзэн улучшают работу мозга в гипоталамусе и лобных долях (передних). Это часть мозга, отвечающая за самоконтроль. Вот почему участники дзен-медитации могут чувствовать себя более свежими и чистыми после короткого 10-минутного сеанса.

5. Снимает стресс.

Стресс может быть причиной болезни. Вот почему одним из «лекарств» от стресса является медитация. Делать дзадзэн позволит человеку более отчетливо слышать собственные мысли. Когда разум ясен, это означает, что легче наметить проблемы и решения. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Независимо от того, является ли дзен-медитация подходящей техникой для вас или нет, вы обязательно должны сначала попробовать ее. Если это сработает для кого-то другого, это может не сработать для вас. Наоборот. Есть много видов медитации, которым можно научиться. Конечно, это не мгновенно, потому что вам нужна последовательная практика, чтобы вы могли знать, как правильно погрузиться в свой разум во время сеанса. Если вы хотите узнать больше о пользе медитации для психического здоровья, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.