cultureaftercomputation.com

Ишиас - это болезненное ощущение, возникающее вдоль седалищного нерва. Это самый длинный нерв в человеческом теле, который простирается от позвоночника до ступней. Тем, кто хочет оставаться активным, но страдает радикулитом, следует обратить внимание на ограничения защемления нервов. Людям с жалобами на защемление нерва следует избегать занятий спортом высокой интенсивности и движений, которые могут вызвать травму седалищной области. То же самое и с осанкой при выполнении упражнений.

Виды спорта, которых следует избегать людям с радикулитом

На самом деле, самый простой ответ при выяснении того, какие табу действуют на защемление нервов, - это прислушиваться к своему телу. Некоторые виды упражнений могут ухудшить симптомы ишиаса, особенно если давление на спину, живот и ноги. Это правда, что необходимо медленно наращивать силу и гибкость седалищного нерва. Однако этот процесс должен выполняться постепенно и также безопасно. Не менее важно избегать высокоинтенсивных физических нагрузок, которые могут привести к травмам. При появлении боли немедленно прекратите занятия. Вот несколько движений и упражнений, которых следует избегать при ишиасе:

1. Приседания с отягощением.

Движение приседания с этой дополнительной нагрузкой он фактически увеличивает давление на поясницу, нервы, а также межпозвонковые диски. Кроме того, обе ступни также подвержены боли и травмам из-за давления. Если вы хотите это сделать, попробуйте выбрать приседания без дополнительной нагрузки. Убедитесь, что ваша спина всегда находится в нейтральном положении. Немедленно прекратите, если появится боль или напряжение в области спины.

2. Наклон вперед сидя и стоя.

упражнение наклон вперед сидя и стоя может вызвать давление и нагрузку на поясницу, бедра и мышцы подколенные сухожилия. Это может усилить боль при ишиасе.

3. Велоспорт

Людям, которые любят ездить на велосипеде, но имеют проблемы с радикулитом, следует быть более осторожными. Это связано с тем, что езда на велосипеде оказывает давление на седалищный нерв и позвоночник. Кроме того, сутулость во время езды на велосипеде может вызвать раздражение ишиаса, особенно если седло и рулевое колесо установлены неправильно.

4. Растяжка с препятствиями.

Это движение вызовет растяжение спины, талии и мышц. подколенные сухожилия. Обычно это движение делается во время разминки. Однако имейте в виду, что сгибание таза увеличивает нагрузку на спину.

5. Спорт с контактами

Любые упражнения с прямым контактом или с высокой интенсивностью также не подходят для людей с проблемами радикулита. В основном это виды спорта, требующие резких движений, поскольку они могут оказывать давление на мышцы и нервы. Примеры включают баскетбол, футбол, теннис, волейбол, бег и другие виды спорта высокой интенсивности.

6. Круговые движения ногами на спине.

Одно из фирменных упражнений пилатеса - вращение ног с опорой на мышцы. ядра. К сожалению, это движение также может вызвать боль в седалищном нерве и привести к травме. подколенные сухожилия.

7. Подъем двух ног.

Это движение одновременного подъема и опускания обеих ног. Его функция - активировать мышцы ног и живота. Однако это движение может усилить седалищную боль, особенно если осанка неправильная.

8. Поза вращающегося треугольника.

Будьте осторожны, занимаясь йогой поза вращающегося треугольника Это потому, что это может вызвать довольно значительное растяжение позвоночника, талии, а также подколенные сухожилия. Кошмар для тех, у кого проблемы с радикулитом.

9. Берпи

Конечно, многие знакомы с движением бурпи это. Его содержание представляет собой движения высокой интенсивности, которые, к сожалению, могут даже усилить боль в пояснице и спине из-за проблем с ишиасом.

10. Тяга в наклоне

Это упражнение обычно делают для подъема тяжестей. Тем не мение, наклонился над строкой может вызвать травму поясницы и седалищного нерва. На самом деле воспаление и травма могут быть довольно серьезными. [[Связанная статья]]

Что такое безопасный вид спорта?

Хотя есть несколько видов упражнений, которых следует избегать, это не означает, что люди с жалобами на ишиас вообще не могут заниматься физическими упражнениями. Фактически, физическая активность и растяжка могут восстановить мягкие ткани и снизить чувствительность к боли. Некоторые варианты безопасных упражнений включают:

• Легкая растяжка
• Прогулка по ровной местности
• Плавание
• Водная лечебная физкультура

Каждый раз, когда вы двигаетесь, не забывайте сохранять правильную осанку. Например, при растяжке подстраивайтесь под состояние тела. Гибкость может быть разной, даже то, насколько сегодняшние растяжки могут отличаться от вчерашних. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Главное - не переборщить. Выбирайте не слишком утомительные занятия. Однако не сидите долго, потому что это только усугубит симптомы. Альтернативой является легкая растяжка, если ваша работа требует длительного сидения. Оптимизировать процесс восстановления, управлять стрессом, поддерживать качественный сон и придерживаться здорового питания. Вы также можете попробовать такие процедуры, как иглоукалывание или массаж. Если вы хотите узнать больше о том, как лечить ишиас, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.