cultureaftercomputation.com

Медитация - это деятельность, которая может помочь улучшить физическое и психическое здоровье. Существуют различные виды медитации, один из которых будет обсуждаться - это медитация метта-бхавана. Помимо того, что медитация полезна для здоровья тела, она также может помочь принять и полюбить себя в целом, или более известную как сострадание к себе . Самосострадание это способность проявлять сочувствие, любовь и заботу о себе, особенно когда сталкивается с неудачей. Типы медитации, которые могут помочь вам развить эту способность: метта-бхавана или медитация любящей доброты .

Что такое медитация метта-бхавана?

метта-медитация или метта-бхавана это традиционная буддийская техника медитации, направленная на развитие безусловных положительных эмоций по отношению ко всем живым существам. Чувства, развиваемые с помощью этого типа медитации, включают:

• Любовь
• Благодарность
• Привязанность
• Возбуждение
• Доверять
• Счастье
• Взаимное уважение

Чтобы вызвать эти положительные эмоции, вы должны повторять их в своем сердце во время медитации. Примеры предложений, которые можно сказать в глубине души, такие как «да будет моя жизнь безопасной, мирной и свободной от страданий» или «пусть я всегда буду счастлив и здоров». Положительные предложения, о которых нужно помнить во время медитации, чтобы это продолжало оставаться в вас.

Преимущества медитации метта-бхавана для физического и психического здоровья

Медитация метта-бхавана не только вселяют в вас положительную энергию, но и полезны для здоровья. Эти преимущества можно почувствовать как физически, так и морально. Вот ряд преимуществ, которые вы можете получить от медитация любящей доброты :

1. Улучшение способности сострадание к себе

Самосострадание может уменьшить негативные эмоции. При регулярной практике метта-медитация может усилить сострадание, особенно по отношению к самому себе. Сострадание может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как чувство собственной никчемности, а также самокритику и гнев при столкновении с неудачей. Исследование 2013 года показало, что этот тип медитации может помочь повысить сострадание и внимание у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Косвенно эти эффекты помогают уменьшить симптомы посттравматического стресса.

2. Снимает стресс и беспокойство.

Медитация метта-бхавана развивайте в себе сострадание. Такое отношение может заставить вас принять неудачу с более позитивными эмоциями. С положительными эмоциями, безусловно, уменьшится риск возникновения стресса и беспокойства.

3. Уменьшить физическую боль.

Согласно ряду исследований, медитация любящей доброты может помочь уменьшить физическую боль, такую ​​как боль в спине и мигрень. Положительные эмоции, которые вы получаете от метта-медитации, могут сделать ваше тело более терпимым к боли. С другой стороны, отрицательные эмоции могут вызвать стресс и ухудшить ваше состояние.

4. Продлить жизнь

Регулярная медитация поможет вам прожить долгую жизнь. Стресс может спровоцировать появление хронических заболеваний в организме. При хроническом заболевании увеличивается риск преждевременной смерти. Медитация метта-бхавана может снять стресс, который вы чувствуете. Таким образом, ваш потенциал более долгой жизни увеличится.

5. Улучшение социальных отношений

Медитация метта-бхавана помогает развить в вас положительные эмоции. Сострадание, которое у вас есть, будет косвенно распространяться на других людей. Вы начнете распространять доброту, проявляя к ним сочувствие и сострадание. В результате отношения с окружающими станут лучше.

Как делать медитацию метта-бхавана правильно?

Делать медитацию метта-бхавана , никаких специальных инструментов не требуется. Вам просто нужно найти место, которое не будет отвлекать вас и успокоит ваше сердце и чувства. Вот шаги для правильного выполнения метта-медитации:

1. Сядьте в удобное положение. Закройте глаза и сделайте глубокое дыхание через нос.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании и мыслях. Представьте, что ваше дыхание проходит через ваше тело.
3. Говорите предложения, которые могут укрепить в вас положительную энергию. Например, вы можете сказать «пусть я всегда буду счастлив», «пусть я всегда буду здоров» или «пусть моя жизнь всегда будет мирной».
4. Непрерывно повторяйте предложение. Не думайте о вещах, которые наполняют ваш разум и сердце негативной энергией.
5. Развивая способность сострадания к себе. Подумайте о самых близких вам людях, например о друзьях, супругах или семье. Произносите положительные предложения, как вы это делали раньше, беззвучно.

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Медитация метта-бхавана это тип медитации, используемый для развития сострадательного отношения к себе и другим. Мало того, этот вид медитации также положительно влияет на здоровье, как физическое, так и психическое. Для дальнейшего обсуждения медитация любящей доброты и о его пользе для здоровья, спросите у врача прямо в приложении для здоровья SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.