Преимущества нисходящей йоги для собак и как это делать
Одно из самых распространенных движений йоги - поза собаки вниз. Адхо Мукха Шванасана ). Это движение - одно из основных движений йоги, которое довольно сложно, но имеет много преимуществ. Обычно эта поза выполняется при занятиях виньяса-йогой. Итак, как сделать эту позу йоги? Как это правильно делать? Посмотрите следующий обзор.
Преимущества позы собаки вниз
Это движение йоги - одно из упражнений на растяжку для всего тела. Поза собаки вниз обычно выполняется так, как если бы собака смотрела вниз. Это движение заставляет вас образовывать букву А. Эта поза имеет несколько преимуществ для здоровья, особенно для тех из вас, кто часто жалуется на боль в шее или спине. Ниже приведены некоторые преимущества позы. нисходящая собака :1. Растяжка нижней части тела.
Собаки, направленные вниз, помогают растянуть подколенные сухожилия, икры и лодыжки. Как сообщает клиника Майо, растяжка улучшает гибкость тела и способность суставов двигаться в более широком диапазоне. Помимо этого, растяжение Это также может помочь увеличить приток крови к мышцам и снизить риск травм.2. Укрепляет верхнюю часть тела.
Одно из преимуществ этого упражнения йоги - укрепление верхней части тела. Эта поза выполняется путем поддержки собственного веса тела силой плеч и рук. Эта поза йоги также может укрепить мышцы живота.3. Улучшение кровообращения
Учитывая ее положение, которое требует, чтобы вы смотрели вниз, собака, направленная вниз, помещает сердце над головой. Эта поза может помочь увеличить кровоток и циркуляцию по всему телу.4. Улучшить осанку.
Чтобы правильно выполнить позу собаки вниз, вам нужно как можно шире раскрыть грудь и плечи. Это помогает выпрямить позвоночник и выровнять его. Так вы станете крепче. Если делать это правильно и последовательно, эта поза может улучшить осанку.5. Тренируйте мышцы ног.
В этой позе Адхо Мукха Шванасана ваши ноги должны поддерживать вес нижней части тела. Он может растягивать и укреплять основные мышцы и кости, а также мелкие мышцы ног. Один из них подошвенная фасция, это связка, соединяющая пятку с передней частью стопы. Укрепив мышцы ног, вы улучшите способность ходить, а также предотвратите травмы во время тяжелых физических нагрузок. [[Связанная статья]]Как правильно делать собаку вниз
Некоторые позы йоги могут показаться трудными для выполнения. В любом случае вы действительно можете получить травму. Вот почему важно понимать шаги, чтобы сделать это правильно. Вот несколько шагов, которые помогут правильно выполнить нисходящую собаку:- Для начала расположите свое тело так, как будто вы собираетесь ползти, ладони широко раскрыты, касаясь пола коленями в качестве опоры.
- Раскройте руки на ширине плеч.
- Согните пальцы ног так, чтобы они оказались на полу, и надавите руками, чтобы приподнять бедра.
- Старайтесь, делая глубокие вдохи, держать ноги как можно более прямыми.
- Выдохните, убедитесь, что ваше положение позволяет видеть положение ног на ширине плеч.
- Пусть ваша голова свободно свисает, чтобы расслабить шею.
- Не спускайте глаз с ног и убедитесь, что ваш позвоночник прямой, чтобы вы образовали А-образную форму.
- Старайтесь держать ступни на полу. Это помогает укрепить мышцы ног.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
- Затем переключитесь в положение доска чтобы убедиться, что ваши ноги и руки находятся на правильном расстоянии. Если это правильно, вы больше не двигаете руками или ногами, когда хотите. доска .
- Выдохните и опустите колени на пол, чтобы вернуться в положение ползания.
