Это тип упражнений на батуте, который полезен для взрослых и детей.
Гимнастика на батуте - один из самых здоровых, комфортных и увлекательных видов спорта. Регулярно занимаясь этим видом спорта, вы не только поддерживаете здоровье, но и улучшаете координацию, баланс и моторику. Мало того, что помимо простых движений, исследования также показывают, что батутная гимнастика положительно влияет на прочность и плотность костей.
Виды упражнений батутной гимнастики
Гимнастикой на батуте можно заниматься в помещении или на улице. Размер используемого батута может быть маленьким (отбойники) или большим (батуты на открытом воздухе). Некоторые виды батутной гимнастики включают: 1. Прыжки-домкраты.
Тренировка прыжков на батуте начинается с того, что стоит стоять прямо, обе руки по бокам тела. Затем подпрыгните, поднимая обе руки над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Прыжки на домкратах можно делать за 1-3 минуты. 2. Прыжки с тазового дна.
Выполняя прыжки с тазового дна, поместите мяч или блок между коленями. Затем медленно прыгайте, уделяя особое внимание тазовым мышцам. Не забывайте нажимать на мяч или блокировать обеими внутренней стороной бедра. Это упражнение можно выполнять в течение 1-3 минут. 3. Прыжки с группировкой
Следующее упражнение на батуте - прыжки в группировке. Исходное положение стоя, затем подпрыгиваем, одновременно поднимая оба колена к груди. При приземлении сделайте обычный прыжок. Затем прыгните, поднимая оба колена. Выполняйте это упражнение 1-3 минуты. 4. Прыжки из приседа.
Движение приседания прыжки также можно заниматься батутной гимнастикой. Трюк: встает, затем подпрыгивает и раскрывает обе руки шире талии. Затем присядьте. Убедитесь, что колени согнуты так, чтобы бедра были параллельны полу. Вытяните обе руки вперед и вернитесь в положение стоя. Прыжки из приседа можно делать с 8-12 повторениями по 1-3 подхода. 5. Прыжки по заднице.
Батутная гимнастика с прыжками на батуте выполняется бегом на месте. Затем согните ноги в коленях и подпрыгните, нанося удары ногами сзади по ягодицам. Обе ноги указывают на ягодицы и делают это в течение 1-3 минут. 6. Скручивания
Батутная гимнастика со скручиваниями выполняется стоя прямо, обе руки находятся по бокам тела. Затем подпрыгните и поверните обе ноги влево, в то время как тело вращается вправо. Вернитесь в исходное положение после приземления. После этого подпрыгните и сделайте петлю в обратном направлении. Это упражнение можно делать 3 подхода по 8-16 повторений. 7. Прыжки с удочкой.
В прыжках согнувшись исходное положение стоя прямо. Затем подпрыгните и расставьте ноги вперед. Обе руки также направлены вперед, чтобы коснуться обеих ног. Выполняйте это упражнение 1-3 минуты. 8. Отскоки на одной ноге.
Батут с отскоками на одной ноге - это упражнение на равновесие для начинающих. Хитрость заключается в том, чтобы положить вес на одну ногу и поднять другую ногу. Затем прыгайте на батуте 2 минуты. Делайте это попеременно другой стороной тела. 9. Вертикальные прыжки.
Для выполнения вертикальных прыжков прыгайте, поставив ноги вместе из положения стоя. При этом обе руки поднимите над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 1-3 минуты. Упражнения на батуте можно выполнять в зависимости от способностей. Для тех, кто только начинает и еще не привык к этому, вы можете сначала потренировать равновесие. Но если вы к этому привыкли, движения батутной гимнастики могут быть разнообразнее с большим количеством повторений. [[Связанная статья]] Заниматься батутной гимнастикой безопасно
Выполняя батутную гимнастику, убедитесь, что есть все необходимое защитное снаряжение. Начиная от защитных сеток, рукояток и до другой защиты. Выполняя упражнения на батуте дома, убедитесь, что это место не находится рядом с острыми предметами или твердой мебелью. Чтобы при выполнении упражнений на батуте задействовали все мышцы, держите позвоночник, шею и голову на одной прямой. Не позволяйте своей голове слишком наклоняться вперед, назад или в стороны, так как это может привести к травме мышц вокруг шеи. Кроме того, убедитесь, что предыдущий опыт, например травмы колена или лодыжки, можно безопасно использовать при гимнастике на батуте. Спросите об этом своего врача. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Если вы чувствуете боль, слабость или затрудненное дыхание, сначала прекратите упражнение на батуте. Сделайте паузу и подождите, пока условия вернутся в норму.
