Эти 9 способов тренировки концентрации для улучшения концентрации
Каждый день мы должны заниматься деятельностью, требующей концентрации. Иногда, когда что-то отвлекает, трудно сосредоточиться. Но есть несколько способов практиковать сосредоточенность, которые стоит попробовать, от ведения дневника до письма. цифровой детокс. Применяемый подход, безусловно, индивидуален для каждого человека. То, что эффективно для одного человека, не обязательно может быть одинаковым для другого. Попробовав несколько способов, вы увидите, какой из них наиболее эффективен. 
Цифровая детоксикация может заставить вас переориентироваться.Если ваш мозг и руки, кажется, всегда подсознательно перемещаются к открытию приложений для социальных сетей, возможно, пришло время попробовать цифровой детокс. Метод может быть разным для каждого человека: от ограничения продолжительности ежедневного доступа к социальным сетям, отключения уведомлений или удаления приложения с мобильного телефона. Вначале, цифровой детокс это будет сложно из-за привычек, которые сформировались до сих пор. Но если он был успешно пройден, будет видно, сколько времени было потрачено до сих пор только на доступ к социальным сетям. 
Запишите, что нужно сделать. Запишите список дел или список задач, которые необходимо выполнить в течение определенного периода: ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Этот список можно написать прямо на бумаге или с помощью приложения на телефоне. Оба одинаково эффективны, в зависимости от того, какой из них предпочтительнее. Согласно исследованиям, письменный список дел может повысить продуктивность. Обязательно запишите самые важные или приоритетные задачи вверху. Расположите этот список по шкале приоритетов, чтобы распределение времени было более эффективным. 
Избегайте многозадачности После создания списка дел или списки дел, выбирайте похожие типы задач, которые нужно выполнять по очереди. Например, если есть задания на счет и письмо, сгруппируйте их по категориям. Таким образом, процесс переключения с одной задачи на другую будет более плавным. Этот метод также может уменьшить вредную привычку выполнять несколько задач одновременно или многозадачность. Хотя впечатлил ловкостью и проворностью, многозадачность неэффективно и неэффективно. В первую очередь, когда дело касается концентрации, многозадачность является главным врагом, потому что может снизить фокус до 40%. 
Убедитесь, что вы достаточно спите. Если не спать всю ночь, чтобы поработать, кому-то будет еще труднее сосредоточиться. Мало того, что сон меньше идеального времени также окажет негативное влияние на память, как краткосрочную, так и долгосрочную. Чтобы улучшить качество сна, избегайте употребления слишком большого количества кофе в течение дня, не смотрите на электронные устройства перед сном и создавайте комфортную атмосферу в спальне, например, уменьшайте количество света во время сна.
Как тренировать эффективную фокусировку
Если позволить своему разуму блуждать или заставлять себя делать более одного дела за раз, задача только ухудшится. Чтобы иметь возможность выполнять задачи быстро и тщательно, требуется целенаправленная практика. Вот несколько способов практиковать сосредоточенность, которые можно проверить:1. Цифровой детокс
Цифровая детоксикация может заставить вас переориентироваться.Если ваш мозг и руки, кажется, всегда подсознательно перемещаются к открытию приложений для социальных сетей, возможно, пришло время попробовать цифровой детокс. Метод может быть разным для каждого человека: от ограничения продолжительности ежедневного доступа к социальным сетям, отключения уведомлений или удаления приложения с мобильного телефона. Вначале, цифровой детокс это будет сложно из-за привычек, которые сформировались до сих пор. Но если он был успешно пройден, будет видно, сколько времени было потрачено до сих пор только на доступ к социальным сетям. 2. Создайте список дел.
Запишите, что нужно сделать. Запишите список дел или список задач, которые необходимо выполнить в течение определенного периода: ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Этот список можно написать прямо на бумаге или с помощью приложения на телефоне. Оба одинаково эффективны, в зависимости от того, какой из них предпочтительнее. Согласно исследованиям, письменный список дел может повысить продуктивность. Обязательно запишите самые важные или приоритетные задачи вверху. Расположите этот список по шкале приоритетов, чтобы распределение времени было более эффективным. 3. Сосредоточьтесь на схожих задачах.
Избегайте многозадачности После создания списка дел или списки дел, выбирайте похожие типы задач, которые нужно выполнять по очереди. Например, если есть задания на счет и письмо, сгруппируйте их по категориям. Таким образом, процесс переключения с одной задачи на другую будет более плавным. Этот метод также может уменьшить вредную привычку выполнять несколько задач одновременно или многозадачность. Хотя впечатлил ловкостью и проворностью, многозадачность неэффективно и неэффективно. В первую очередь, когда дело касается концентрации, многозадачность является главным врагом, потому что может снизить фокус до 40%. 4. Установите цель «SMART».
Если вам трудно сосредоточиться из-за огромного количества работы, попробуйте установить цель «SMART». Чтобы применить этот метод, попробуйте разбить задание на более мелкие части. SMART - это сокращение от конкретный, измеримый, достижимый, актуальный, а также своевременно. Таким образом, работа, которая изначально была непосильной, будет разделена на более мелкие, чтобы диапазон фокусировки был максимальным.5. Высыпайтесь.
Убедитесь, что вы достаточно спите. Если не спать всю ночь, чтобы поработать, кому-то будет еще труднее сосредоточиться. Мало того, что сон меньше идеального времени также окажет негативное влияние на память, как краткосрочную, так и долгосрочную. Чтобы улучшить качество сна, избегайте употребления слишком большого количества кофе в течение дня, не смотрите на электронные устройства перед сном и создавайте комфортную атмосферу в спальне, например, уменьшайте количество света во время сна. 6. Убедитесь, что желудок наполнен.
Без преувеличения, если есть люди, которые жалуются на трудности с концентрацией внимания при голодном желудке. Чтобы побудить мозг сосредоточиться и увеличить энергию, время приема пищи должно быть регулярным. Не менее важно то, что потребляется. Сбалансируйте белок, углеводы и полезные жиры, чтобы оставаться энергичным. Выбирайте продукты, полезные для мозга, например овощи, жирную рыбу, ягоды, и орехи. Мало того, приготовьте полезные закуски, чтобы поесть, когда вы проголодаетесь посреди работы.7. Примените технику Помидора.
Хотя это звучит просто, нелегко поддерживать концентрацию, чтобы быстро выполнять задачи. Если до сих пор учеба или работа не были регулярными, попробуйте применить технику Помидора. В этом методе продолжительность работы или учебы устанавливается так, чтобы мозг мог оставаться сосредоточенным, но уравновешивать время отдыха. Правила игры таковы:- Установите будильник на 25 минут и приступайте к работе
- Когда зазвонит будильник, сделайте перерыв на 5 минут.
- Отдохнув, снова установите будильник на 25 минут.
- Если цикл был выполнен 4 раза, время отдыха может быть больше примерно на 20-30 минут.
- Если вы хотите, чтобы было проще, просто скачайте приложение онлайн
