cultureaftercomputation.com

Не немногие мечтают иметь клетчатый живот или рваное хлебное брюхо. Также делаются разные способы сделать живот в клетку, от выполнения упражнений до ведения здорового образа жизни.

Польза клетчатого живота для здоровья

Многие считают, что квадратный живот может сделать внешний вид более привлекательным. Рваное брюхо хлеба не только добавляет плюса к внешнему виду, но и дает вам множество преимуществ. К преимуществам клетчатого живота можно отнести:

• Улучшить осанку
• Улучшить спортивные результаты
• Улучшить баланс тела
• Снижают риск травм брюшной мускулатуры

Упражнения для формирования пледа на животе

Можно разными способами сформировать клетчатый живот. Однако самое главное, что вам нужно сделать, чтобы живот стал клетчатым, - это регулярные упражнения. Вот несколько рекомендуемых упражнений, которые можно применять для формирования рваного хлебного желудка:

1. Пинки флаттера

Тренируйте мышцы живота, выполняя трепетание. Движение. флаттер пинки используется для тренировки мышц живота и подтяжки бедер. Перед выполнением этого упражнения лягте на ровную скамью и положите руки под ягодицы. Поднимите обе ноги примерно на 30 градусов от земли, убедившись, что они находятся в прямом положении. В таком положении поочередно махайте ногами вверх и вниз. Повторите это движение 15-20 раз в 2 или 3 подхода.

2. Подъем ног на горизонтальной скамье

Это упражнение отлично подходит для проработки мышц живота. Для этого лягте на ровную скамейку, где можно лечь. Держа руки по обе стороны от головы и по бокам скамьи, сделайте глубокий вдох. Выдохните, поднимая ноги прямо вверх, пока они не образуют угол в 90 градусов. Медленно опустите ноги в исходное положение, сделайте это движение 2 или 3 подхода по 10-20 повторений.

3. Обратный кранч

Перед тем, как сделать ход обратный хруст , сначала необходимо лечь на циновку или пол. Положите обе руки по бокам тела, затем согните колени, образуя угол в 90 градусов. Задерживая дыхание, поднимите колени к груди. Убедитесь, что вы держите колени под углом 90 градусов. Сделайте это упражнение 2 или 3 подхода по 10-20 повторений.

4. пальцы ног

Это упражнение поможет сформировать клетчатый живот. Сделать ход пальцы ног поднимите ноги прямо вверх, пока ваше тело не сформируется под углом 90 градусов. В таком положении постарайтесь дотянуться руками до кончиков стоп. Пытаясь дотянуться до пальцев ног, обязательно напрягите верхнюю часть тела и пресс. Повторите это упражнение 10-20 раз в 2 или 3 подхода.

5. Велосипед хруст

Для выполнения этого упражнения необходимо сначала лечь на коврик или пол. После этого заведите ладони за голову и согните колени под углом 90 градусов. В этом положении попеременно пожмите плечами и положите локти на противоположное колено. Убедитесь, что колени не выходят за пределы бедер. Повторите это движение 10-20 раз в 2 или 3 подхода.

6. Кардио

Кардио упражнения не укрепят мышцы живота, но могут уменьшить количество жира на животе. Старайтесь делать кардиоупражнения не менее пяти раз в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Вот некоторые примеры кардио, которые могут помочь оптимизировать вашу тренировку:

• Запустить
• Плавание
• Взбираться
• Велосипед
• Бойкий

Действия, отличные от упражнений, которые помогают ускорить формирование клетчатого живота

Упражнения действительно могут сделать ваш живот клетчаткой, но есть несколько других действий, которые вы должны предпринять, чтобы результаты можно было увидеть быстро и оптимально. Ряд действий может помочь процессу формирования рваного хлебного животика, в том числе:

• Есть здоровую пищу

Чтобы оптимизировать формирование мышц живота, вы должны есть питательные продукты со сбалансированным содержанием питательных веществ. Кроме того, вам следует избегать таких продуктов и напитков, как белый хлеб, белый рис, газированные напитки, алкоголь и продукты с добавлением сахара.

• Потребляйте больше белка

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, уменьшить жир и поддержать развитие мышц, чтобы живот стал клетчатым. Согласно исследованиям, потребление продуктов с высоким содержанием белка может помочь поддерживать метаболизм и мышечную массу во время диеты. Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают птицу, яйца, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена.

• Достаточно отдыха

Достаточный отдых может дать вашему организму время восстановиться после тренировки. Кроме того, этот метод также помогает повысить уровень гормонов в организме, что влияет на потерю веса. По крайней мере, попробуйте поспать ночью 7 часов. Вам могут потребоваться более длительные периоды отдыха, если вы занимаетесь напряженной деятельностью или интенсивно тренируетесь. [[Связанная статья]]

Здоровый NoteQ

Клетчатый живот можно создать, регулярно выполняя упражнения, сосредоточенные на мышцах живота. Помимо упражнений, другие действия, такие как здоровое питание и достаточный отдых, могут помочь ускорить и оптимизировать результаты упражнений. Чтобы подробнее обсудить клетчатый живот и то, как его сделать, спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .