cultureaftercomputation.com

Некоторым людям сложно контролировать эмоции. В ответ на определенные ситуации эмоции могут влиять на несколько аспектов вашей жизни, от принятия решений, взаимодействия с другими людьми и того, как вы заботитесь о себе. Поэтому нужен правильный способ контролировать эмоции, чтобы не оказать плохого влияния на свою жизнь.

Как контролировать эмоции

Видя, какое влияние это может оказать на вашу жизнь, каждый должен знать, как правильно контролировать свои эмоции. Однако способы контроля эмоций у каждого человека отличаются друг от друга. Вот несколько распространенных способов контролировать эмоции:

1. Увидеть влияние, которое может быть вызвано

Прежде чем дать выход своим эмоциям, сначала подумайте о влиянии, которое может быть вызвано. Неуместные способы выражения эмоций могут повлиять на отношения с другими людьми, привести к конфликтам и даже физическим и психическим проблемам.

2. Стремится контролировать, а не подавлять

Правильный способ контролировать эмоции - контролировать их, а не подавлять. Когда эмоции принудительно подавляются, вы ограничиваете себя извлечением уроков из опыта и выражением своих чувств. Если вы продолжите это делать, это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при насильственном подавлении эмоций, включают:

• Беспокойство
• Депрессия
• Нарушение сна
• Мышечное напряжение и боль
• Пристрастие к определенным наркотикам

3. Определите, что вы чувствуете

Определение вашего текущего настроения может повлиять на то, как вы контролируете свои эмоции. Попробуйте задать себе такие вопросы, как:

• Что ты на самом деле чувствуешь?
• Что заставило вас так себя чувствовать?
• Есть ли правдоподобное объяснение ситуации, в которой вы оказались?
• Что бы вы сделали, чтобы выразить свои чувства?
• Что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию?

Принимая это во внимание, ваша ранее страстная реакция, безусловно, будет иной. Хотя это кажется трудным, попробуйте попрактиковаться в выполнении, чтобы привыкнуть.

4. Примите ситуацию.

Принятие текущей ситуации поможет вам контролировать свои эмоции. Попробуйте сказать себе, что ситуация, в которой вы находитесь, не имеет большого значения. Этот метод позволяет не остро реагировать. Принятие эмоций может дать чувство удовлетворения в жизни и снизить риск появления симптомов психического здоровья.

5. Сделайте глубокий вдох.

Глубокий вдох не снимает эмоций, но может успокоить. Когда ваш ум станет спокойным, количество ошибок в принятии решений, вызванных эмоциями, непременно уменьшится. Для этого сделайте вдох через диафрагму. Задержитесь на три секунды перед медленным выдохом.

6. Знайте, когда нужно дать волю эмоциям.

Выражение эмоций плачем или криком - это естественное дело. Считается, что эти методы могут помочь облегчить гнев в вас. Тем не менее, вы должны обратить внимание на ситуацию вокруг вас, прежде чем выплеснуть эмоции. Это позволит вам самостоятельно узнать, когда лучше всего выразить свои внутренние эмоции.

7. Дайте себе пространство

Если вы позволите себе побыть одному, это может повлиять на то, как вы принимаете решения. Это может не полностью устранить эмоцию, но может отвлечь вас на некоторое время, пока все не утихнет. Некоторые занятия, которые вы можете делать в одиночестве, включают прогулки, просмотр забавных видеороликов, садоводство и времяпрепровождение с домашними животными.

8. Медитация.

Медитация может быть альтернативным способом контролировать свои эмоции. Медитация может повысить осведомленность о прошлых чувствах и переживаниях. Помимо того, что медитация помогает вам контролировать свои эмоции, она также дает вам ряд других преимуществ: от расслабления тела до более качественного сна.

9. Поговорите с терапевтом.

Если эмоции, которые вы испытываете, начинают давить на вас, немедленно обратитесь к терапевту или специалисту в области психического здоровья. Разговор со специалистом может помочь вам:

• Изучите факторы, дезорганизующие ваши эмоции
• Как справиться с резкими перепадами настроения
• Узнайте, как правильно контролировать эмоции
• Потренируйтесь бросать вызов чувствам, которые вызывают у вас депрессию

Разговор с экспертом может снизить ваш потенциал для таких действий, как членовредительство или самоубийство.

Признаки неспособности контролировать эмоции

Признаки того, что вы не можете контролировать свои эмоции, различаются в зависимости от того, в каком вы настроении: счастье, грусть или гнев. Когда вы не можете контролировать эмоции печали, вы легко чувствуете усталость, чувствуете, что жизнь очень тяжелая, испытываете трудности с концентрацией внимания и внезапно плачете. Между тем неконтролируемые эмоции, вызванные гневом, вызывают беспокойство. Помимо беспокойства, это состояние также может влиять на ваше телосложение, например учащенное сердцебиение и чувство стеснения в теле. [[Связанная статья]]

Что произойдет, если вы не сможете контролировать свои эмоции?

Когда эмоции выходят из-под контроля, вы можете совершить действия, которые могут навредить себе. Некоторые состояния, которые могут возникнуть, когда вы не можете контролировать свои эмоции, включают:

• Страх выражения эмоций
• Злится неконтролируемо и не понимает, почему это произошло
• Употребление алкоголя или запрещенных наркотиков, чтобы на мгновение скрыть эмоции.
• Ощущение, что жизнь того не стоит
• Возникает желание навредить себе
• Потеря сознания

Если последствия, которые вы испытываете, начинают причинять вам вред и подвергать вас опасности, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Для дальнейшего обсуждения того, как контролировать эмоции, спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .