Польза рыбьего жира для беременных и правила питья
Рыбий жир для беременных содержит полезные для здоровья жирные кислоты омега-3. Омега-3 состоит из трех компонентов, а именно АЛК, ЭПК и ДГК, которые полезны для иммунной системы и нервов мозга, выступая в качестве противовоспалительного средства. Эти жирные кислоты не могут вырабатываться организмом, но они необходимы для поддержки различных важных функций организма, в том числе беременных женщин. Считается, что употребление рыбьего жира беременными женщинами дает ряд преимуществ как для матери, так и для плода, содержащегося в нем. [[Связанная статья]]
Польза рыбьего жира для беременных
Беременным рекомендуется употреблять рыбий жир. Потому что содержание омега-3 в рыбьем жире может помочь поддерживать уровень холестерина в организме, повысить энергию, уменьшить послеродовую депрессию и предотвратить преждевременные роды. Кроме того, польза рыбьего жира для других беременных заключается в том, что он помогает развитию мозга и глаз плода. Исследование показывает, что прием добавок рыбьего жира беременным женщинам способствует здоровому росту детей в течение первых шести лет жизни. С другой стороны, по данным American Preganancy, жирные кислоты омега-3 также способны изменять иммунную систему ребенка до того, как сформируется реакция на аллергию, особенно у младенцев, которые имеют генетическую предрасположенность к выработке иммуноглобулина E. Однако в дальнейшем по этому вопросу все еще необходимы исследования. Рыбий жир, богатый омега-3, можно получить, употребляя определенные виды рыбы или добавки с рыбьим жиром. Несколько исследований показали, что беременные женщины, которые едят больше рыбы, имеют более низкий риск преэклампсии, преждевременных родов или детей с низкой массой тела при рождении. Типы рыбы, богатые жирными кислотами омега-3, включают лосось, скумбрию, форель и сельдь. Хотя известно, что рыбий жир полезен для беременных, не ешьте рыбу чаще двух раз в неделю. Причина в том, что рыба также может содержать загрязнители окружающей среды, такие как ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ). В долгосрочной перспективе эти загрязнители могут повлиять на развитие плода. Поэтому ограничьте потребление рыбы и убедитесь, что потребляемая рыба не содержит ртути или других токсинов. Не забывайте всегда чистить рыбу перед приготовлением. Также прочтите: Здоровая беременность: узнайте 7 характеристик и как их поддерживатьПравила питья рыбьего жира беременным
Если вас беспокоит содержание ртути в рыбе, прием рыбьего жира в виде добавок может быть относительно безопасной альтернативой. Фактически, употребление рыбьего жира в первом триместре беременности очень важно для развития мозга и нервов плода в первые дни беременности. Вам также рекомендуется принимать эту добавку, если в организме не хватает омега-3. Как правило, беременные женщины могут испытывать дефицит омега-3, если они не едят рыбу хотя бы раз в неделю. Но не только во время беременности, вам все равно нужно употреблять рыбий жир или омега-3 во время беременности и после нее. Потому что содержание омега-3 также важно для кормящих матерей. Читайте также: 11 лучших источников питания для беременных и стандарты питания, которые необходимо удовлетворить Что касается безопасности приема добавок рыбьего жира, есть вещи, на которые вы должны обратить внимание как беременная женщина, потому что есть два разных типа рыбьего жира, в том числе:- Добавки омега-3 из мяса рыбы относительно безопасен для употребления во время беременности. Однако убедитесь, что в добавке нет вредных добавок.
- Добавки из печени рыб, Например, масло печени трески небезопасно для беременных женщин. Это связано с тем, что жир печени трески обычно содержит большое количество ретинола, который может нанести вред плоду.
