cultureaftercomputation.com

Дополнительные искусственные подсластители, будь то кукурузный сахар или сгущенное молоко., или слишком сладкая пища может нанести вред здоровью. Помимо ограничения потребления сахара, есть кое-что более важное, чего следует остерегаться, а именно продукты, которые содержат много сахара, даже не осознавая этого. Обычно этот тип продуктов с высоким содержанием сахара уже прошел долгий процесс и продается в упакованном виде. Если вы не будете осторожны, вы можете «застрять» в потреблении продуктов с высоким содержанием сахара. Высокий уровень сахара в крови делает человека склонным к ожирению, сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и раку.

Продукты с высоким содержанием сахара

В идеале взрослые ограничивают ежедневное потребление сахара максимум 25 граммами или 6 столовыми ложками для женщин и 37,5 граммами или 9 столовыми ложками для мужчин. Отказ от продуктов с добавлением сахара не обязательно означает, что это безопасно. Есть много продуктов, содержащих сахар и упакованных с этикетками, как если бы они были здоровыми и безопасными для употребления. Что-нибудь?

1. Нежирный йогурт.

Практичный и питательный йогурт с низким содержанием жира может быть одним из продуктов с высоким содержанием сахара, о котором вы даже не подозреваете. Например, 245 граммов или одна упаковка нежирного йогурта может содержать 45 граммов сахара. Если проводить аналогию, это равно 11 ложкам сахара. Так что лучше выбрать простой йогурт, не содержащий подсластителей.

2. Соус

Часто ли вы употребляете во время еды соус для макания? Остерегайтесь содержания в нем сахара. Для усиления вкуса в соус добавляют много подсластителя. Только представьте, столовая ложка соуса содержит чайную ложку сахара в качестве подсластителя.

3. Приправа для спагетти.

На рынке представлено множество вариантов приправы для спагетти, вопрос лишь в том, какая из них вам больше нравится. К сожалению, в большинство приправ для спагетти добавлены подсластители, чтобы вкус был еще сильнее. Для этого не забудьте проверить этикетку с питанием перед покупкой.

4. Гранола

Мюсли, которые часто являются здоровым выбором для завтрака, также включают в себя продукты, содержащие сахар, о которых вы даже не подозреваете. Мало того, калорийность также довольно высока. Это произошло потому, что овес в мюсли, смешанный с дополнительными подсластителями, которые увеличивают количество калорий. Фактически, 100 граммов мюсли могут содержать 5-7 чайных ложек сахара, что обеспечивает калорийность 400-500 калорий. Итак, выбирайте мюсли, которые не содержат много подсластителей, чтобы не повышать уровень сахара в крови.

5. Белковые батончики.

Легкая закуска который считается полезным и сытным, он также содержит добавленный сахар. Средний продукт протеиновые батончики на рынке содержится дополнительно 20 граммов сахара. Это означает, протеиновые батончики содержит почти тот же сахар, что и конфеты. Для этого, если вы хотите потреблять протеиновые батончики которые помогут вам сытно и похудеть, сначала проверьте этикетку с питанием. Избегать протеиновые батончики содержащие слишком много добавленного подсластителя.

6. Пакетированный суп

Суп может быть полезным для здоровья способом приготовления, если вы приготовите его самостоятельно. Однако пакетированные супы обычно подслащивают, чтобы улучшить их вкус. Иногда эти добавленные подсластители маркируют вместо сахара. Обратите внимание на другие составы, такие как сахароза, декстроза, ячменный солод, мальтоза или HFCS.

7. Зерновые

Не только дети, каши на завтрак популярно употребляют и взрослые. К сожалению, большинство злаков содержат около 12 граммов или 3 чайных ложки добавленного сахара. Если вы хотите чего-то более здорового, выбирайте злаки с высоким содержанием клетчатки без добавления подсластителей.

8. Консервы из фруктов.

Это правда, что все фрукты содержат натуральный сахар. Однако консервированные фрукты содержат действительно высокое содержание сахара из-за процесса обработки. Не говоря уже о консервированных фруктах, пропитанных водой с добавлением сиропа или подсластителя. Также имейте в виду, что процесс упаковки фруктов в консервные банки снижает уровень термочувствительного витамина С. Так что лучше есть свежие фрукты с натуральным содержанием сахара. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Не поддавайтесь соблазну «нежирным» или «полезным» блюдам, продаваемым на рынке. Большинство из них были подслащены или добавлены для улучшения вкуса. Обработка собственной пищи будет лучше, потому что вы сможете точно контролировать, сколько сахара используется.