Большинство людей рождаются с хорошей иммунной системой. Однако есть также люди с ослабленной иммунной системой, например, из-за рака и прохождения химиотерапии или страдающих от ВИЧ и СПИДа. Если один из них включен, вы должны проявлять активность, чтобы найти способы повысить выносливость. Человеку необходимо повысить свою иммунную систему, чтобы избежать различных заболеваний, чтобы минимизировать риск заражения своего организма. как делать? [[Связанная статья]]
Как повысить слабую иммунную систему
Те из вас, у кого слабая иммунная система, могут практиковать различные способы укрепления своей иммунной системы. Эти шаги направлены на то, чтобы увеличить ваши шансы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе и избежать различных проблем со здоровьем. Вот несколько советов о том, как укрепить иммунную систему:
1. Поддерживайте чистоту.
Главный способ повысить выносливость - всегда соблюдать личную гигиену. Например, кожа - это самый внешний слой тела. Вы должны всегда содержать его в чистоте, чтобы грибки или микробы, которые обычно живут и прилипают к коже, не попали в организм, например, с едой, которую вы едите. Один из самых простых шагов по поддержанию чистоты - всегда мыть руки чистой проточной водой с мылом. Например, перед едой приготовьте еду, готовьте и после посещения туалета. На основании данных
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), тщательное мытье рук перед едой может снизить вероятность диареи у людей с низким иммунитетом на 58%.
2. Избегайте контакта с больными людьми.
При воздействии вирусов от больных организм пытается повысить иммунитет за счет увеличения лейкоцитов для увеличения антител. Если вы знаете, что ваш иммунитет хуже, чем у других людей, вам следует избегать контактов с больными людьми. Даже если у человека только простуда или грипп
. Речь идет не только о прикосновении к коже. Но также избегайте использования столовых приборов и тех же личных вещей, таких как одежда или полотенца.
3. Высыпайтесь.
Продолжительность сна - это способ поддерживать иммунную систему в тонусе. Достаточный сон и хороший режим сна могут снизить риск стресса, который может снизить иммунную систему организма. Так что убедитесь, что вы всегда высыпаетесь.
4. Соблюдайте диету.
Людям с низкой иммунной системой врачи обычно рекомендуют есть больше фруктов и овощей, богатых питательными веществами. Но если у вас очень слабая иммунная система, например, из-за рака, вам, возможно, придется соблюдать множество диетических ограничений.
Читайте также: Избегайте заболеваний с помощью этих повышающих иммунитет продуктов.5. Регулярно занимайтесь спортом.
Следующий распространенный способ повысить выносливость - это упражнения. Упражнения могут повысить выносливость и снять стресс, а также улучшить кровообращение. Для повышения выносливости вы можете заниматься такими видами спорта, как езда на велосипеде, йога, аэробика и легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба. Однако людям с низким иммунитетом следует обращать внимание на состояние своего тела и не заставлять себя. Вы не должны тренироваться слишком часто, избегайте видов упражнений, требующих много энергии, и ограничивайте их продолжительность. Консультация врача также может быть разумным шагом в выборе типа упражнений. При этом ваша физическая активность будет соответствовать вашему состоянию.
6. Прием пищевых добавок.
Если вы испробовали все способы повышения выносливости, нет ничего плохого в том, чтобы дополнить свои усилия приемом пищевых добавок. Обычно людям с ослабленной иммунной системой требуются добавки витамина С. Однако ваш врач может также назначить вам другие витаминные добавки, если это необходимо.
Также читайте: Различные витамины для выносливости тела, чтобы избежать болезней7. Ешьте здоровую и сбалансированную пищу.
Здоровая и сбалансированная диета может укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний. Типы продуктов, которые могут помочь повысить выносливость, - это овощи, фрукты, пробиотики и продукты с высоким содержанием витаминов, такие как витамины C, D, K и другие минералы. Недоедание из-за нездорового и нерегулярного питания может привести к ослаблению иммунной системы и болезням. Поэтому убедитесь, что вы всегда соблюдаете сбалансированное ежедневное потребление здоровой пищи, чтобы поддерживать здоровье и защищать от свободных радикалов.
8. Избегайте стрессов.
По мнению исследователей, чрезмерный стресс или хронический стресс, повторяющийся или повторяющийся постоянно, снижает иммунную систему. Так что всегда успокаивайте себя и хорошо справляйтесь со стрессом, чтобы болезнь не усугубилась.
9. Пейте много воды.
Для поддержания здоровья и выносливости важно уделять внимание ежедневному потреблению жидкости. Один из способов пополнить запасы жидкости в организме - пить много воды. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Удовлетворение потребностей в жидкости поможет укрепить иммунную систему и сохранить нормальный обмен веществ в организме.
10. Избегайте курения и употребления алкоголя.
Курение и употребление алкоголя у взрослых может снизить иммунную систему человека. Причина в том, что сигареты содержат никотин, который может уменьшить образование антигенных ответов Т-клеток и антител к В-клеткам, которые могут ослабить иммунную систему.
Читайте также: Сигареты вредят не только легким, но и сопротивляемости организма.11. Регулярные солнечные ванны.
Витамин D - это витамин, который помогает поддерживать иммунную систему. Чтобы получить максимальную дозу витамина D, поступающего от солнца, вам необходимо регулярно загорать по утрам. Хороший солнечный свет для повышения выносливости - с 08.00 до 09.00. Вы можете загорать в течение 10-15 минут, и это рекомендуется делать примерно 2-3 раза в неделю.
Сообщение от SehatQ
Что вам нужно помнить, так это то, что иммунная система - это комбинация различных механизмов в вашем теле. Иногда вам нужно использовать несколько способов увеличения выносливости, упомянутых выше. Не забудьте обсудить с врачом все способы поддержания иммунитета, которые вы принимаете. Консультация врача поможет повысить иммунитет организма, который вы сделаете, чтобы он был более оптимальным и подходящим для вашего состояния здоровья. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
