Пост в месяц Рамадан меняет режим питания. В результате наша пищеварительная система снова должна вносить коррективы. К сожалению, это иногда вызывает проблемы с пищеварением, одной из которых является затрудненное опорожнение кишечника при голодании. Конечно, это состояние вызывает дискомфорт во время голодания. Итак, как преодолеть затрудненное опорожнение кишечника во время голодания? Ознакомьтесь со следующей информацией. [[Связанная статья]]
Причины затрудненного опорожнения кишечника при голодании
Затруднение дефекации (БАБ), также известное как запор, является одним из распространенных расстройств пищеварения. В начале месяца Рамадан, когда нельзя есть и пить с утра до вечера, риск запора может быть выше. Запор, который в медицине называется запором, вызывается рядом факторов, а именно:
- Недостаток клетчатки
- Обезвоживание
- Недостаток упражнений
- Привычка откладывать дефекацию
- Использование лекарств (антациды, кальций и обезболивающие)
- Беременность
Вышеупомянутые факторы заставляют переваренную пищу медленно перемещаться по толстой кишке. Это состояние заставляет толстую кишку поглощать слишком много воды из пищи. В результате стул, образующийся из пищевых отходов, имеет сухую и твердую консистенцию, что затрудняет его изгнание.
Как преодолеть затрудненное опорожнение кишечника при голодании
Хорошая новость: затрудненное опорожнение кишечника при голодании не является опасной проблемой для здоровья. Однако это состояние все же доставляет дискомфорт, не так ли? Вот как справиться с запором во время голодания, если он у вас возник:
1. Ешьте волокнистую пищу.
Первый способ преодолеть затрудненное опорожнение кишечника во время голодания - это употребление волокнистой пищи. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки направлено на облегчение процесса пищеварения. Причина в том, что пищеварительная система человека не может поглощать и разрушать эти вещества. Клетчатка заполнит кишечник, чтобы, наконец, вызвать позывы к дефекации. Продукты, содержащие клетчатку, которые вы можете употреблять, например орехи, овощи, фрукты или пшеницу. Кроме того, в месяц Рамадан вы можете употреблять финики, чтобы помочь преодолеть запор в месяц поста.
2. Уменьшите потребление продуктов с низким содержанием клетчатки.
В течение месяца голодания вам также следует избегать употребления ряда продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как консервы, молочные продукты и мясо. Если эти продукты потребляются, особенно если их слишком много, они могут затруднить процесс пищеварения и привести к затруднению дефекации во время голодания.
3. Пейте достаточно воды.
Чтобы справиться с запором в следующий месяц голодания, нужно пить достаточное количество воды. Недостаток воды приведет к обезвоживанию организма. Как упоминалось ранее, обезвоживание во время голодания - одна из наиболее частых причин запоров. Считается, что для удовлетворения ежедневных потребностей организма достаточно пить 8 стаканов воды в день. Во время поста это количество можно разделить на схему 2-4-2, 2 стакана на ифтар, 4 стакана на обед и 2 стакана на рассвете. Это минимальная дневная сумма. Так что можно и, конечно, очень хорошо, если вы выпьете больше 8 стаканов воды, чтобы было не сложно испражняться во время голодания. [[Связанная статья]]
4. Сохраняйте активность
Во время поста деятельность должна продолжаться как обычно. Снижение активности на самом деле повлияет на снижение активности пищеварительного тракта, что может вызвать запор во время голодания.
5. Избавьтесь от стресса.
Известно, что стресс вызывает замедление дефекации, что затрудняет работу пищеварительной системы. Хороший контроль над стрессом - это также способ преодолеть запор во время голодания. Наполните свою деятельность в течение месяца Рамадан позитивными вещами, включая сближение с Создателем.
6. Не сдерживаться и не откладывать, когда есть позыв к дефекации.
Трудности во время голодания, которые вы испытываете, также могут быть вызваны привычкой откладывать дефекацию. В результате стул будет твердым и сухим из-за пониженной концентрации воды. Поэтому не следует откладывать дефекацию, если вы хотите, чтобы запор, который, по вашему мнению, продолжал возникать. Кроме того, этот метод также направлен на предотвращение повторения затрудненного испражнения.
7. Попробуйте испражняться после еды.
Как преодолеть и предотвратить затрудненное опорожнение кишечника в другие месяцы голодания - это привыкнуть к регулярной дефекации каждый день, особенно после еды. Вскоре после еды испражнения увеличиваются и могут вызвать стимуляцию дефекации. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Хотя запор в месяц голодания - это не повод для беспокойства, игнорировать его все же не стоит. При появлении симптомов примите меры, которые помогут преодолеть затрудненное опорожнение кишечника во время голодания. Таким образом, пост Рамадана становится более комфортным и плавным. Испытываете такие симптомы несварения желудка, как запор? Вы можете
посоветоваться с врачомо том, как бороться с этим через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас на
App Store и Google Play.
