Триптофан, незаменимая аминокислота для производства серотонина и мелатонина
Серотонин и мелатонин - это важные для организма соединения. Если серотонин влияет на чувство счастья, мелатонин действует как гормон сна. Оба эти вещества могут вырабатываться организмом благодаря незаменимой аминокислоте триптофану. Узнайте больше о триптофане. 
Куриная грудка содержит аминокислоту триптофан.
Знайте, что такое триптофан
Триптофан - это аминокислота, жизненно важная для организма. Триптофан - незаменимая аминокислота. Это означает, что организм не может производить эти аминокислоты, поэтому их необходимо получать из здоровой пищи. Как аминокислота триптофан выполняет несколько важных функций, например:- Играйте роль в развитии ребенка
- Участвует в балансе азота в организме
- Играет роль в производстве ниацина, который затем превращается организмом в соединения серотонина. Тогда серотонин также понадобится для производства мелатонина или гормона сна.
Влияние триптофана на организм при низком его уровне
Помимо выполнения вышеуказанных функций, низкий уровень триптофана также связан с психологическими расстройствами и когнитивными функциями.1. Считается, что влияет на психологическое состояние и депрессию.
Депрессия - это психологическое расстройство, довольно распространенное в обществе. Депрессия также была связана с этой аминокислотой; Считается, что у людей в депрессии низкий уровень триптофана. Сообщалось также, что низкий уровень триптофана способствует возникновению беспокойства.2. Упоминается о влиянии на когнитивные функции.
Низкий уровень триптофана связан не только с депрессией. Эксперты считают, что этот аминокислотный дисбаланс вызывает нарушения памяти и когнитивные функции. Исследование, опубликованное в Неврология и биоповеденческие обзоры Следует отметить, что низкий уровень триптофана отрицательно сказывается на памяти и когнитивных способностях.Продукты, содержащие триптофан
Триптофан - это аминокислота, питательное вещество, входящее в состав белка. Таким образом, мы можем получить триптофан, потребляя различные источники белка. В среднем триптофан, который мы получаем с ежедневным потреблением пищи, составляет один грамм. Вот некоторые источники белка, которые автоматически также содержат триптофан:- Сыр
- Курица
- Яичные белки
- Рыба
- Молоко
- Семян подсолнечника
- Арахис
- Семена тыквы
- семена кунжута
- Соевые бобы
- Турция
Куриная грудка содержит аминокислоту триптофан. А как насчет добавок триптофана?
Триптофан также доступен в форме добавок. Добавка этой аминокислоты доступна в форме основной формы добавки триптофана или добавки 5-HTP в виде производной формы. Существуют также добавки мелатонина, специально предназначенные для людей, у которых проблемы со сном. Если вы пытаетесь принимать добавки с триптофаном и его производными для улучшения сна, ваш врач может порекомендовать вам попробовать добавку 5-HTP или добавку мелатонина вместо базовой добавки триптофана. Причина в том, что добавки триптофана в основной форме подвержены риску использования организмом для других целей, включая производство белка и производство ниацина. При использовании любых добавок, включая триптофан и мелатонин, сначала следует проконсультироваться с врачом. Таким образом, добавки с триптофаном подвержены риску побочных эффектов.Побочные эффекты добавок триптофана
Добавки триптофана могут вызывать множество побочных эффектов. Общие побочные эффекты, возникающие при использовании добавок триптофана, включают:- Изжога
- Боль в животе
- Отрыжка
- Рвота и тошнота
- Понос
- Снижение аппетита
- Головная боль
- Сексуальная дисфункция
- Сухость во рту
- Сонливость
- Испытывающий головокружение
- Затуманенное зрение
- мышечная слабость
- Тело устало
