5 правильных упражнений с гантелями, чтобы избежать травм
упражнение гантели очень важно понимать, что вы не получите травм, тренируясь с этим инструментом. гантели включая инструменты, которые выбирают многие новички, когда хотят заняться спортом силовой тренинг.Силовой тренинг или также известная как тренировка с отягощениями, направленная на наращивание мышечной массы, которая поможет вам оставаться активным в пожилом возрасте. Вы не можете добиться этого, просто делая кардио, например бег трусцой, ходить, беговые дорожки, или другие упражнения, которые ограничиваются максимальной работой сердца. 
Тяга одной рукой с участием гантели может укрепить мышцы рук. Это движение направлено на укрепление мышц спины и плеча. Как использовать гантели Правильный вариант этого упражнения следующий. 
упражнение жим от плеч можно делать стоя. Это движение направлено на укрепление мышц плеча. Как использовать гантели Правильный способ выполнения этого упражнения следующий. 
Движение жим от груди способен укрепить мышцы груди. Это движение направлено на укрепление мышц груди. Следуйте практическим шагам гантели это. 
Укрепляйте мышцы предплечий упражнениями сгибание рук на бицепс Это движение направлено на укрепление бицепса (мышцы предплечья). упражнение гантели Это можно сделать с помощью следующих шагов. 
упражнение разгибание трицепса может подтянуть заднюю руку Это движение направлено на укрепление трицепса (мышцы задней части руки) таким образом.
упражнение гантели правильный для сильного тела
В идеале, тренировки с отягощениями должны проводиться в полностью оборудованном фитнес-центре под руководством квалифицированного инструктора. Но для тех из вас, кто не хочет спортзал, как по соображениям стоимости, так и по соображениям здоровья, занятия спортом дома с гантели также можно попробовать видеоуроки. Убедитесь, что вы выбрали гантели Правильно. Один из них отмечен весом гантели который не слишком легкий, но и не слишком тяжелый при подъеме вручную. Нет проблем, если вы хотите использовать гантели свет в первую очередь, особенно если вы никогда раньше не делали это упражнение. Как использовать гантели Правильная посадка очень важна для предотвращения травм во время тренировки. гантели Его также можно использовать в домашних упражнениях с сопротивлением, например, в следующих упражнениях.1. Тяга одной рукой
Тяга одной рукой с участием гантели может укрепить мышцы рук. Это движение направлено на укрепление мышц спины и плеча. Как использовать гантели Правильный вариант этого упражнения следующий. - Поставьте левое колено на край прочной скамьи и положите левую ладонь на скамью для равновесия.
- Положите спину параллельно полу, затем вытяните гантели вниз правой рукой и держите ее ладонью к скамейке.
- Поднимать гантели медленно к груди.
- Напрягите спину и плечи и медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Выполните 1 подход, немного отдохните, затем переключитесь на правую руку.
2. Жим от плеч
упражнение жим от плеч можно делать стоя. Это движение направлено на укрепление мышц плеча. Как использовать гантели Правильный способ выполнения этого упражнения следующий. - Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.
- Убедись гантели положить в каждую руку ладонями вперед, а локти в стороны под углом 90 градусов.
- Не откидываясь назад и не выгибая спину, толкайте гантели над головой, пока руки не станут почти прямыми.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
3. жим от груди
Движение жим от груди способен укрепить мышцы груди. Это движение направлено на укрепление мышц груди. Следуйте практическим шагам гантели это. - Лягте на скамейку, держась за руки гантели в каждую руку и ладони обращены вперед.
- Нажмите гантели Медленно двигайтесь вверх, пока руки не окажутся чуть выше плеч.
- Ниже гантели медленно в исходное положение. Ваши локти должны быть немного ниже плеч.
4. Сгибание рук на бицепс
Укрепляйте мышцы предплечий упражнениями сгибание рук на бицепс Это движение направлено на укрепление бицепса (мышцы предплечья). упражнение гантели Это можно сделать с помощью следующих шагов. - Сядьте или встаньте с гантели держать каждую руку перед вами.
- Расположите локти по бокам и ладони вверх.
- Играть гантели к плечам, сгибая руки в локтях, но следите за тем, чтобы они не двигались рядом с вами.
- Верните петлю в исходное положение.
5. Разгибание трицепса
упражнение разгибание трицепса может подтянуть заднюю руку Это движение направлено на укрепление трицепса (мышцы задней части руки) таким образом. - Сядьте на скамью или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Оберните обеими руками ручку гантели.
- Поднимать гантели над головой, чтобы руки были прямыми.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
- Ниже гантели затылок.
- Медленно выпрямите руки, чтобы гантели снова оказались над головой.
